10個力量訓練者的瑜伽基本姿勢視頻

10個力量訓練者的瑜伽基本姿勢視頻

　　沙發瑜伽塑造完美身形，當我們坐在家里舒適的沙發上聆聽優美的旋律時，緊繃的神經立刻變得舒緩下來。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下10個力量訓練者的瑜伽基本姿勢的視頻吧。

　　10個力量訓練者的瑜伽基本姿勢的視頻教程　　練瑜伽的招式

　　●鳥王式

　　步驟：

　　1、坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。

　　2、雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

　　3、雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

　　4、呼吸要自然，保持30秒。

　　功效：放松小腿，有助于消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多余脂肪。

　　●臥英雄式

　　步驟：

　　1、跪坐在沙發上，眼睛平視前方。

　　2、膝關節并攏，兩腳分開，腳趾向后。

　　3、臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。

　　4、呼氣，身體緩緩向后躺，盡量讓背部平躺在沙發上;保持均勻呼吸。

　　功效：緩解去除腳跟疼痛，有助于治愈膝部由于風濕和痛風引起的疼痛。

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