初學(xué)者瑜伽怎么呼吸
對于初學(xué)者來說瑜伽的呼吸問題一直困擾著大家，只要遵循“規(guī)則、均勻、長、深”呼吸原則即可。接下來我們就具體看看初學(xué)者瑜伽怎么呼吸。下面小編帶你一一了解!
初學(xué)者瑜伽怎么呼吸
1、初學(xué)者瑜伽呼吸基本原則
呼吸是生命的象征,而最健康的呼吸方法,就是回歸到用腹部呼吸的狀態(tài)。這種呼吸方式就是練瑜伽是常用的呼吸方式。瑜伽遵循“規(guī)則、均勻、長、深”的呼吸原則,將按照吸氣一停止一呼氣一停止的順序進行。在吸氣之后與呼氣之前,以及呼氣之后到下次吸氣之前的這兩段短暫的時間內(nèi),藏在體內(nèi)的力量能夠被激活。
延長吸氣與呼氣之間這段停滯的時間,便是瑜伽呼吸法修煉的終極目標(biāo)。修煉呼吸法時,從最基本的呼吸到達風(fēng)箱調(diào)息,方法有數(shù)十種。對于初級瑜伽修煉者而言,只要能熟練掌握三四種調(diào)息法便可以順利練習(xí)瑜伽。一邊學(xué)習(xí)瑜伽動作一邊學(xué)習(xí)調(diào)息法能夠讓初學(xué)者更快掌握要領(lǐng)。
2、初學(xué)瑜伽者呼吸姿勢的學(xué)習(xí)
在我們課堂上,很多老師會提到瑜伽呼吸法,要我們練習(xí)瑜伽體式的時候一定要結(jié)合正確的瑜伽呼吸法,可是卻很少能跟得上老師的節(jié)奏,只有正確的掌握好,才能更好的幫助我們練習(xí)瑜伽。局部型呼吸有助于增加肺活量,同時使身心平靜。局部型呼吸可以作為全瑜珈式呼吸的前導(dǎo)。
2.1、吸氣至肺下部
將手指平放在肚臍兩側(cè),兩手的肘關(guān)節(jié)落在地板上。呼吸3次,讓手指感覺腹部的起伏。
2.2、吸氣至肺中部
將手指平放在胸腔兩側(cè)。呼吸3次,感覺吸氣時胸腔向兩旁擴張,呼氣時放松。
2.3、吸氣至肺上部
將手指平放在鎖骨下方。吸氣時,感到胸部上方輕輕升起。兩肩放松,不要抬升或拉緊雙肩。
2.4、全瑜珈式呼吸
手臂平放于身體兩側(cè),掌心向上或向下。吸氣1次,先將空氣吸入下腹部,然后到胸腔,最后進入胸部上方。呼氣放松。 瑜珈呼吸可以與放松姿勢(如尸臥式)有效結(jié)合起來。
初學(xué)瑜伽者必知的兩個呼吸階段
1、基本呼吸第1階段
1.1、嘗試著用下腹部進行吸氣、呼氣。
1.2、此時要閉嘴,只用鼻子進行呼吸。
1.3、當(dāng)確認可以用腹部進行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。
1.4、當(dāng)這種呼吸變得越來越自然后,嘗試著吸氣5秒鐘,然后呼氣10秒鐘。
2、基本呼吸第2階段
2.1、當(dāng)吸氣、呼氣時間的比例為1:2的呼吸方法熟練掌握后,便開始嘗試將呼吸過程分為吸氣、停止、呼氣三個階段。
2.2、吸氣、停止、呼氣的時間比例定為1:4:2,即吸氣5秒,忍耐20秒后再呼氣10秒。
2.3、當(dāng)確認可以用腹部進行呼吸后,先吸氣5秒鐘,再呼氣5秒鐘。
2.4、本階段一定要在熟練掌握第1階段的呼吸方法后再練習(xí)。
瑜伽呼吸法注意事項
1、需要你自己調(diào)整呼氣,吸氣、屏息的時間;
2、正確練習(xí)時身體會略微出汗,尤其是在頭頂,不要擔(dān)心,說明你的身體正在進入一個良好的循環(huán)之中,身體的毒素正隨著瑜伽調(diào)息法而慢慢的被排出體外,身體得到了凈化。
練習(xí)或冥想時,時間不宜過長,選擇一個很合適的姿勢,也可以說是自己覺得舒服的姿勢,保持一個姿勢不動,把心靜下來,練習(xí)也可以在走路的過程中來完成。
相信廣大瑜伽愛好者對初學(xué)者瑜伽怎么呼吸都有所了解了吧,瑜伽不僅能夠讓我們的身心得到放松,還能凈化我們的心靈。掌握這些呼吸技巧之后輕松的練習(xí)瑜伽,讓這個運動給您帶來身心上的享受。
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