幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作視頻

幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作視頻

　　腹肌的鍛煉有很多種，但是今天學(xué)習(xí)啦小編要講的是利用瑜伽來(lái)練腹肌。那么，瑜伽到底可以怎樣練出腹肌減肥呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作視頻吧。

　　幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作視頻教程　　如何利用瑜伽練腹肌

　　1、臥橋式起

　　姿勢(shì)：仰臥，雙腿挺直，用一側(cè)肘部支撐，保持90度夾角，讓肘部支撐點(diǎn)與身體處于同一平面。

　　要領(lǐng)：用肘部和同側(cè)的腳踝做支撐點(diǎn)，盡可能高的抬起大腿，注意不要晃動(dòng)，保持5秒鐘，然后慢慢回到起始位置。

　　2、仰臥轉(zhuǎn)體交替起

　　姿勢(shì)：仰臥，膝部彎曲，雙腳平放，下背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。

　　要領(lǐng)：在收腹仰臥起的同時(shí)轉(zhuǎn)體，肘部貼近一側(cè)的膝部，收縮并且保持5秒鐘。然后緩緩回到起始的位置，再做反方向動(dòng)作，左右交替進(jìn)行。

　　3、屈膝仰臥起

　　姿勢(shì)：屈膝，雙腳平放，背部緊貼地板，雙手放在耳側(cè)。

　　要領(lǐng)：收腹，抬起上背部，保持5秒鐘。

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