脊柱保健瑜伽視頻

脊柱保健瑜伽視頻

　　睡前練習瑜伽，半個月就可以看到明顯的減肥效果，現在就跟著學習啦小編一起來了解一下脊柱保健瑜伽動作視頻吧。

　　脊柱保健瑜伽動作視頻教程　　如何利用瑜伽練腹肌

　　1、健身球收腹

　　姿勢：用俯臥撐的姿勢開始，雙腿并攏，把脛骨位置放在健身球上。

　　要領：保持頭、背、臀、雙腳在一條直線上，緩慢收腹屈膝，使膝部貼近胸部，保持5秒鐘。然后向后伸展雙腳，在過程中要盡量挺直后背。

　　2、健身球負重仰臥起

　　姿勢：坐在健身球上，雙腳平放，向前緩慢滑動健身球的同時身體后仰，直到臀部已經懸空。上背部盡量放低，讓腹肌得到最大拉伸。

　　要領：收腹，抬起上背部，肩部盡量靠近大腿，在頂點處做收縮動作，然后緩緩回到起始位置。如果你的腹肌比較強壯，還可以懷抱一個杠鈴片，加大動作強度。

　　3、靜態仰臥支撐

　　姿勢：以肘部、臀部和腳尖支撐，掌心向下。

　　要領：繃緊身體，使頭、背、臀、雙腳在一條直線上，保持腹部緊張狀態，保持70~120秒，然后慢慢放松。

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