睡前減肚子瑜伽視頻
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睡前減肚子瑜伽視頻
瑜伽的出現(xiàn)由來(lái)已久，近些年更是風(fēng)靡全球，不少的名人明星也紛紛的學(xué)習(xí)瑜伽治病健身等。現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下睡前減肚子瑜伽視頻吧。
睡前減肚子瑜伽視頻教程 瑜珈基本動(dòng)作的練習(xí)
1、 簡(jiǎn)易拜日式
站立,雙手于胸前合掌,先吐一口氣,一邊吸氣,一邊將手臂向后上方伸直,將手臂靠近耳朵的兩旁,上半身盡量向后仰,慢慢吐氣,同時(shí)身體向前伸展,盡量將手靠近地面,將身體向雙腿靠近,吸氣,將右腿向后退出一步,將臀部下沉,慢慢地抬頭,向上看,低頭時(shí)將左腿向后退出,雙腿并攏,腳尖抵地,屏住呼吸,吐氣時(shí)屈膝,將膝蓋、胸部慢慢靠近地面,吸氣時(shí)將身體向前伸展,將臀部向前推,慢慢擴(kuò)胸,向后仰頭,吐氣時(shí)手腳不動(dòng),慢慢將臀部向上提,使背部和手臂成一條直線,整個(gè)身體與地面構(gòu)成三角形,吸一口氣,收回右腳放于雙手中間,臀部下沉,慢慢抬頭向上看,吐氣,將左腳往回收,雙腿并攏,膝蓋伸直,臉向雙腿靠近,慢慢吸氣,收起頭部,身體慢慢向后伸展,吐氣時(shí)身體還原,保持均勻呼吸。
2、單盤腿坐姿
臀部著地,雙腿彎曲,腳掌完全著地,雙臂撐在背部后方,手掌著地,背部微微后傾,左腳抬離地板,并置于右膝蓋上方,盡量撐直左腿,左膝蓋盡量壓低,換到另一邊重復(fù)做。
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