幫助睡眠的瑜伽視頻
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曉瓊996由 分享
瑜珈是公認的最修身養性的一種運動了，由其是對于現代的女性朋友來說練習瑜珈不僅更有利于形體美，下面是學習啦小編為大家精心挑選的幫助睡眠的瑜伽視頻，希望對大家有所幫助。
幫助睡眠的瑜伽視頻教程 練瑜伽的動作
動作一
step1、雙腳分開與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。
step2、吸氣，慢慢恢復站直，伸臂向前伸直，身體向左轉，眼睛看向雙臂中間，恢復后換側重復。
瘦身部位：手臂、大腿
動作二
step1、身體自然放松的躺在地上，然后將兩條腿并在一起。
step2、雙腿伸直置于地板上，見面繃直，雙臂伸直置于身體下方，胸部盡量向上挺起。
step3、慢慢抬起肩膀離地，前臂著地撐住身體，胸部盡量向上挺起，頭部后仰，頭頂置于地板上。
step4、放低肩膀著地，平躺，上臂著地，前臂舉起指向天花板，雙手握拳，雙臂用力撐緊。
step5、慢慢抬起肩膀離地，手肘撐地，雙手扶在胸部下方，頭頂頂住地板，雙臂用力撐住身體。
step6、每天堅持練習這幾種簡單的體式，不僅能減脂瘦手臂，還能起到挺拔胸部的功效。
瘦身部位：手臂、腰部
動作三 step1、端坐，上身挺直，雙手自然放置。兩手前臂從身體兩側上舉，掌心向下，手指輕輕觸摸肩膀;肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊。
step2、肘關節用力上抬，感覺上臂肌肉被拉緊;雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大。
step3、雙手位置不變，肘部由身體兩側向身體前方畫圈，幅度盡可能大;雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。雙手移至頸椎后側，雙手肘關節盡量后張。
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