家庭初級瑜伽視頻

　　瑜伽是健康安全的減肥手段，所以備受推崇。下面是學習啦小編為你帶來的家庭初級瑜伽視頻，一起來看一看吧。

　　家庭初級瑜伽視頻教程　　練瑜伽的飲食注意情況

　　1、多食蔬菜和水果，排出代謝毒素

　　營養學家建議：每天應該攝入100至200克的水果和400至500克的蔬菜。新鮮的蔬菜和水果，為肌體提供足量的維生素、膳食纖維，維持肌體的基本需要。

　　其中，膳食纖維是“腸道的清道夫”，能增加胃腸的蠕動作用，有利于將腸道內積聚的毒素和廢物排出體外。同時，增加飲水也有利于身體排毒，消除內臟器官的污垢。

　　那些變質發酵、放置過久的食物，往往會在代謝過程中產生大量的毒素，或增加肌體負擔，還是遠離為妙。

　　2、食用堅果類食物，避免營養缺乏

　　堅果類食物受到許多控體重女性的排斥，主要是由于其較高的熱量，然而，堅果類食品中豐富的營養素對于素食主義的瑜伽愛好者非常有益。

　　因為素食主義者往往會有蛋白質和脂溶性維生素攝入不足的現象，除了多食用豆類、牛奶等優質蛋白類食品補充外，適當增加堅果類食品能夠彌補素食的不足。

　　如松子、榛子、花生等堅果中蛋白質的含量能夠達到20克/100克;每日2兩花生，就能夠達到每日維生素E的推薦攝入量，滿足肌體對維生素E的需求。

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