辦公室瑜伽入門基本動作視頻

　　辦公室瑜伽是專門為辦公室一族準備的瑜伽運動，而對于辦公室一族比較常見的腰疼問題，瑜伽中也有幾招能夠幫助緩解與治療。現在就跟著學習啦小編一起來了解一下辦公室瑜伽入門基本動作視頻吧。

　　辦公室瑜伽入門基本動作視頻教程　　辦公室瑜伽的招式

　　三角式

　　站立在墊子上，雙腳分開約1.2米，雙腳在一條直線上，腳趾向前。抬雙臂，與肩同高。確保雙臂在一條直線上。手指張開伸展，上提胸部，眼睛向前看。右腳內扣10度，左腳向左轉90度。保持雙腿肌肉上提收縮。呼氣向左側彎曲軀干，左手抓腳踝或小腿，右臂指向天花板，眼睛看右手指，頸椎不好的向前看。重心落在左腳跟，而非手掌上。

　　此體式功效

　　舒緩腰背疼痛，減輕胃痛胃脹，有助于改善頸椎扭傷。

　　半月式

　　將木磚靠墻放置，吸氣雙腳分開一米，抬雙臂與肩同高，右腳外轉向右，平行于墻面，與墻5公分寬，左腳向右轉15度，彎曲右膝蹬，抬高左腿，與身體在一條直線上，右腿伸直，肌肉上提收縮。左腳跟壓緊墻，左腿與地面平行。手臂在一條直線上，左手背碰墻面，右手掌壓緊磚，平衡在右腿上。眼睛看左手指，頸椎不好看前方。

　　練習禁忌

　　頭痛患者，失眠，靜脈曲張，腹瀉患者不能練習。

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