孕婦瑜伽能練到幾個月

　　孕婦練習瑜伽是有利胎兒健康的，但是孕媽媽需要了解有關的練習注意，那么孕婦瑜伽能練到幾個月?下面小編帶你一一了解!

　　孕婦瑜伽能練到幾個月

　　孕婦瑜伽可以做到什么時候只要寶寶和媽媽的條件許可,做孕婦瑜伽的時間可以到產前。

　　然而即使在懷孕前已經開始鍛煉,在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量,這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞,這時應該減少活動量。

　　孕婦瑜伽做到適度鍛煉

　　鍛煉的次數除了患有疾病外,大部分的孕婦每天至少應該鍛煉30分鐘。如果在懷孕前已經開始有規律的鍛煉,只要沒有不適感就要堅持下去,但是要調節活動量。制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始,每周應鍛煉3次,若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數,如果身體感到太疲勞,就要適當減少活動量。

　　孕婦瑜伽什么時候開始

　　孕婦在懷孕三個月之內,最好的安胎方法就是靜養,這時候不適宜做瑜伽運動,一般來說,建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適,有助于順產和孩子發育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產。頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應適時調整。妊娠中期,胎兒著床已穩定,孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況,適當加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　適合孕婦的瑜伽動作

　　只要準媽媽的身體是健康的就可以做瑜伽,但是要注意循序漸進,不可強迫自己的身體,可以選擇一些強渡適中適合孕婦的動作來做。

　　1、雙腳分開約80公分站立,雙臂側平舉,吸氣,呼氣,上身緩緩向左側彎曲,彎到極限后,左手扶小腿或腳跟,右臂盡量向上伸直,努力保持雙臂上下成一條直線,眼睛盯住右手指尖。保持10秒鐘,自然地呼吸,慢慢還原到原位后,再換另一側做一次。

　　此動作有助于加強腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韌性。

　　2、雙腳并攏站立,調整呼吸,彎曲右腿,右手抓住右腳踝,盡量讓右腳貼于左大腿內側。站穩后,雙手合十于胸前,吸氣。如果站立不穩,也可將右腳貼于左小腿或膝蓋內側。

　　此動作可幫助擴展胸部,增進深呼吸,增加肺活量,加強腿部力量和平衡感。

　　3、落座,雙腿分開到最大限度。雙肩打開下沉,雙手自然垂下,慢慢向左側扭轉上身,雙手于身體前后支撐自己,頭部隨身體扭轉,眼睛看向前方。

　　此動作有助于柔軟腿部韌帶,活化脊椎及頸椎。

　　孕婦練瑜伽不宜做的動作

　　1、后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

　　2、腹部著地的動作也絕對不可以。

　　3、凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

　　4、深度扭轉類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉動。

　　5、倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

　　6、躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

　　7、呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　8、平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　9、懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

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