簡(jiǎn)單基本的瑜伽瘦身動(dòng)作
瑜伽，其實(shí)不僅僅是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，更多的是教會(huì)你一種安靜平和認(rèn)真的態(tài)度。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單基本的瑜伽瘦身動(dòng)作，供大家參考。
簡(jiǎn)單基本的瑜伽瘦身動(dòng)作
減肥瑜伽第一式：貓伸展式
1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。
2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。
3、盡量完全擴(kuò)張腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
減肥瑜伽第二式：冰山式
1、上身保持挺直，盤(pán)腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉(zhuǎn)回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
提醒：這個(gè)瑜伽能夠放松背部，同時(shí)能夠達(dá)到瘦腰的效果，但是有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。
減肥瑜伽第三式：大回轉(zhuǎn)式
1、挺身直立，將兩腳打開(kāi)，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉(zhuǎn)手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。
2、兩手上舉過(guò)頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時(shí)，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。
3、保持姿勢(shì)10秒鐘，復(fù)原，再?gòu)澭绱酥貜?fù)3次，然后換另一側(cè)。
減肥瑜伽第四式：野兔式
1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線(xiàn)上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
練瑜伽時(shí)的飲食禁忌
①練習(xí)前應(yīng)該吃東西嘛?或者吃完多久可以練習(xí)?
許多瑜伽老師的建議是練習(xí)前最好空腹練習(xí)，開(kāi)始前一般保持在3-4小時(shí)，最少也要保持1-2個(gè)小時(shí)，避免胃部的負(fù)擔(dān)過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓的。如果胃的負(fù)擔(dān)過(guò)重，會(huì)讓練習(xí)者在練瑜伽的過(guò)程中出現(xiàn)惡心、頭痛、胸悶，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。
唵妹提醒：如果有人是低血糖的或者擔(dān)心過(guò)于饑餓及疲憊，可以在練習(xí)前1個(gè)半~2小時(shí)食用一些易于消化的流體食物,如一些營(yíng)養(yǎng)飲料。
②練完瑜伽后，感覺(jué)饑餓。能否立即吃東西?
練瑜伽后一個(gè)小時(shí)內(nèi)，唵妹都不建議大家立即進(jìn)食，因?yàn)槲覀兊奈甘翘幱诜潘蔂顟B(tài)，立馬進(jìn)食會(huì)造成胃部的負(fù)擔(dān)。并且，練習(xí)后血液流通到身體的各個(gè)地方，分布于身體的四肢骨骼、肌肉等，立馬進(jìn)食同樣也會(huì)造成心臟的超負(fù)荷。
最后，唵妹再補(bǔ)充一點(diǎn)是關(guān)于飲水問(wèn)題，練習(xí)前不適合大量飲水，可以適當(dāng)補(bǔ)充水分，切勿過(guò)量，不然對(duì)身體也是一種負(fù)擔(dān)。練瑜伽后，隔20分鐘再喝水，但不要喝冰鎮(zhèn)飲料，如果覺(jué)得口渴，可以開(kāi)水兌成溫水，先含在口中后再慢慢吞下。
辦公室瑜伽的動(dòng)作
1、坐式體前屈
這個(gè)動(dòng)作與拉臀式一樣針對(duì)海底輪，有助于釋放臀部的力量。這是最舒服的一個(gè)動(dòng)作，胸部與肚子都輕輕靠在大腿上，頸脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。
①以坐山式為起式，上身慢慢向前彎曲。
②胸部和腹部輕靠在大腿上，雙手成環(huán)狀放松垂在小腿前。你可以把自己想象成一個(gè)娃娃，四肢柔軟地垂下。
③如果身體向前屈時(shí)，胸部和腹部不能碰到大腿，可以在大腿上面墊一塊枕頭。保持動(dòng)作呼吸6-10次。
2、挺尸式
這個(gè)動(dòng)作不適合狹小的辦公室人群去做，因?yàn)樗枰^寬的位置去伸展身體，但不影響整套瑜伽動(dòng)作的連貫性。挺尸式一般是整套瑜伽的最后一個(gè)動(dòng)作，目的是放松肌肉，讓身體迅速?gòu)木毩?xí)中恢復(fù)活力。本套辦公室瑜伽對(duì)肌肉的要求并不高，挺尸式會(huì)則讓效果錦上添花。
①平躺在椅子前面的地上，彎曲膝蓋并將雙腳放在椅子上，保持大腿垂直于地面。
②雙手平放在地上，掌心朝上。
③用鼻子吸氣，然后張開(kāi)嘴大口呼氣兩三次，再恢復(fù)到正常的呼吸。
④維持姿勢(shì)1-3分鐘，注意力應(yīng)集中在呼吸上。
猜你感興趣：