理療瑜伽動作有什么

　　瑜伽有很多種，有減肥瑜伽也有理療瑜伽，下面，學習啦小編為大家介紹一下理療瑜伽動作，歡迎大家閱讀。

　　理療瑜伽動作一、呼吸平衡式

　　霹靂坐姿，豎直脖頸、脊柱，吸氣，雙手臂于體側展開呈V字形。

　　呼氣，曲肘向下，將雙手手指放于腋窩下方拇指朝上(也可握空心拳交叉放于胸前)，低頭含胸。

　　吸氣，向上打開，呼氣，向下，雙臂交叉，跟隨呼吸，重復練習35次10-15分鐘。

　　緩緩停至低頭狀態，呼氣，還原手臂于體側。

　　為調息做準備，屈疊雙臂于腋窩下，可以使經過的每一鼻孔氣流相等。

　　增強肺部功能，美化胸部，減少大臂多余脂肪。

　　理療瑜伽動作二、犁式

　　保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。

　　方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。

　　這個姿勢扭轉血液流向，給身體注入新的活力。

　　促進血液循環，除滋養脊柱神經外，也可養顏護膚。

　　此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內臟各器官也十分有益。

　　理療瑜伽動作三、挺尸式

　　挺尸式幫助身體進入睡眠模式。

　　做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。

　　理療瑜伽動作四、山式

　　雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開。

　　膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內收，豎直脊柱，挺直腰背，展開雙肩，挺出胸腔。

　　雙手臂自然垂直于身體兩側，眼睛平視，保持自然呼吸。

　　理療瑜伽動作五、嬰兒式

　　這是瑜伽班采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

　　做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕左右摩擦地板，把眉心里的壓力釋放出來。

　　理療瑜伽動作六、站立前屈

　　做好這個姿勢，站立時兩腳距離保持在15厘米，身體向前傾直至接觸地面，也可彎曲手臂，用一只手去抓另一只手臂的肘部。

　　這個姿勢在減壓之余，還有利于緩解頭痛和失眠。

　　上半身一邊朝兩邊搖擺一邊呼吸，如果感覺到臀部和腿有些許疼痛，可通過彎曲膝蓋來緩解。