立冬后生活起居注意事項有哪些
立冬是中國人一個傳統(tǒng)文化.l立冬表示冬天已經來到了，之后的生活起居要注意些什么呢?下面就是學習啦小編給大家整理的立冬后生活起居注意事項，希望對你有用!
立冬后飲食上的注意事項
1、適當進補
日常飲食中應該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質、維生素、鈉、鉀、鈣等營養(yǎng)成分的食物。
2、飲食適宜清淡
飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進果蔬,力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養(yǎng)特點是增加熱量,可選用脂肪含量較高的食物。
3、多喝水
冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應很多于2000～3000毫升。
立冬后運動上的注意事項
1、適當運動出點汗
冬季養(yǎng)生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
2、調控不良情緒
冬季日照時間變短,也容易讓人產生一種抑郁的心情,黑夜來臨的時候人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,會影響人的情緒。白天的時候可以適當?shù)脑黾訒裉柕臅r間,多到室外走動一下。
3、鍛煉要注意掌握度
不能透支體能?？筛鶕?jù)自身狀況,有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習劍等適宜冬季鍛煉的項目。
立冬后起居上的注意事項
1、開窗通風
冬天家里一般都會門窗緊閉,導致室內空氣不流通,應每天早晨、中午和晚上各開窗通風20分鐘,保持室內空氣新鮮。
2、早睡晚起
立冬之后生活起居調養(yǎng)應該以“養(yǎng)藏”陽氣為重點,人們要適當?shù)脑缢?早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時間。
3、預防疾病
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發(fā)或加重,應留意防寒保暖,尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。
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