1-3歲寶寶霜降吃什么

1-3歲寶寶霜降吃什么

　　霜降來了，這時(shí)天氣可能會有些干燥，吃錯東西可能會造成寶寶更加干燥，可是究竟1—3歲幼兒霜降吃什么好呢？以下是小編為大家整理推薦關(guān)于1-3歲寶寶霜降節(jié)氣營養(yǎng)食譜，希望對寶寶健康有所幫助。

　　1-3歲寶寶霜降節(jié)氣營養(yǎng)食譜

　　一、雪梨燉冰糖

　　1、作用：清心潤肺、清熱生津。適合于燥咳痰稠或小兒口干渴、面赤唇紅者飲用。冬季氣候干燥，小兒可作日常飲品。

　　2、用料：雪梨2個，冰糖適量。

　　3、做法：

　　(1)雪梨去心切片

　　(2)與冰糖同放入瓦盅內(nèi)

　　(3)加少量開水，燉30分鐘便可食用。

　　二、南瓜白菜粥

　　1、作用：南瓜可以防止寶寶嘴唇干裂、鼻腔流血及皮膚干燥等，可以增強(qiáng)肌體免疫力。給寶寶吃南瓜要適量，一天的量不宜超過一頓主食，也不要太少。

　　2、用料：南瓜200克、大米適量、白菜葉適量。

　　3、做法：

　　(1)南瓜去皮，切成小丁，放入蒸鍋中蒸熟，然后壓成泥備用。

　　(2)白菜洗凈切碎，大米洗凈，加水浸泡后，放入電飯煲中煮粥。

　　(3)煮至大米和白菜爛熟，倒入南瓜泥，攪拌均勻，稍煮片刻即可。

　　三、蘋果蜜棗瘦肉湯

　　1、作用：養(yǎng)陰潤肺、益胃生津、潤筋脈。適用于秋季天氣干燥、干咳無痰、皮膚干燥。一般小兒冬季常食用，可潤燥生津。

　　2、用料：蘋果1—2個，瘦肉100克，蜜棗4枚。

　　3、做法：

　　(1)蘋果去皮、心，切片

　　(2)與瘦肉、蜜棗同放入鍋里

　　(3)加適量清水，煲1小時(shí)便可食用。

　　四、南瓜紅棗排骨湯

　　1、作用：南瓜性味甘溫，補(bǔ)中益氣，紅棗能補(bǔ)脾和胃，益氣生津，排骨能補(bǔ)聯(lián)陽益通髓，有滋陰調(diào)燥之功，江瑤柱有補(bǔ)肝腎，溫五臟之功。

　　2、用料：南瓜700克，豬排骨(大排)500克，棗(干)100克，干貝25克，姜3克，鹽3克。

　　3、做法：

　　(1)南瓜去皮去核，洗凈切厚塊。

　　(2)排骨放入滾水中煮五分鐘，撈起洗凈。

　　(3)紅棗洗凈，去核。

　　(4)江瑤柱(干貝)洗凈，用清水浸軟，約需一小時(shí)。

　　(5)水11杯或適量放入煲內(nèi)煲滾，放入排骨，江瑤柱，南瓜，紅棗，姜煲滾，慢火煲三小時(shí)，下鹽調(diào)味。

　　五、紅蘿卜玉竹馬蹄魚頭湯

　　1、作用：清熱潤燥、滋養(yǎng)皮膚。是冬季氣候干燥，調(diào)養(yǎng)身體的佳品。

　　2、用料：紅蘿卜250克，玉竹25克，馬蹄150克，大魚頭一個(約300克)。

　　3、做法：

　　(1)紅蘿卜去皮切塊，馬蹄去皮拍裂，大魚頭原個去鰓洗凈。

　　(2)用少許油在鐵鑊內(nèi)煎至兩面金黃色，加入少量開水，然后與上料同放入鍋內(nèi)。

　　(3)再加適量清水，煲1小時(shí)，以鹽調(diào)味，便可飲用。

　　1-3歲寶寶霜降飲食注意事項(xiàng)

　　1、多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪和食物。

　　冬天里，因?yàn)闅夂蚝洌瑸榱嗽鰪?qiáng)抗寒能力，我們的身體會自動增加甲狀腺素、腎上腺素的分泌，來促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的分解，讓身體發(fā)出更多的熱量。所以，冬天里身體的熱量散失會比較多，我們飲食中的熱能需要相應(yīng)增加。要讓寶寶適當(dāng)增加主食，另外，還要多吃些豆類食物，以及牛肉、雞肉及魚、蝦等肉類食物。

　　2、多吃膳食纖維。

　　膳食纖維能調(diào)節(jié)食物的吸收和排泄，保持大便通暢，這對于身體內(nèi)毒素的排出十分有利;另外，膳食纖維還有控制體重的作用。所以，要讓寶寶多吃一些玉米、高粱米等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食品以及菠菜、芹菜等蔬菜，它們都含有較多膳食纖維。

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