小滿節(jié)氣養(yǎng)生原則
小滿節(jié)氣是進入夏季后的第二個節(jié)氣，小滿節(jié)氣過后天氣會變得悶熱、潮濕。那么這樣一個節(jié)氣里面我們該如何做好養(yǎng)生工作呢?夏季的氣節(jié)小滿節(jié)的到來往往預(yù)示著夏季的悶熱、潮濕天氣即將來臨。在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中要做好“防熱防濕”的準(zhǔn)備，小滿節(jié)氣養(yǎng)生原則有哪些?本文是學(xué)習(xí)啦小編整理小滿節(jié)氣養(yǎng)生原則的資料，僅供參考。
小滿節(jié)氣養(yǎng)生原則
原則一：清熱利濕、生津止渴。
因人體在夏天津液消耗較多，所以夏天應(yīng)注意清熱生津止渴，并且因這一時期暑濕并重，所以應(yīng)在日常多注意清熱利濕、清暑化濕。中醫(yī)認為，長夏在五臟中歸于脾，也宜清補。按中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點，過濕對脾不利，因此日常飲食中應(yīng)適當(dāng)多食甘涼或甘寒為宜。但應(yīng)注意，因味苦的食物具有能瀉能燥能堅的功能，所以不宜多食。
夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，飲水多，導(dǎo)致濕氣易侵入人體。外濕入內(nèi)，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的運化功能產(chǎn)生障礙，就會積水為患，引起食食欲不振等。因此，夏天要常吃利水滲濕的食物，這樣能夠健脾和胃，脾健則其升降運化功能得以恢復(fù)，有利于行水利濕。
原則二：清心祛暑、清熱解毒。
中醫(yī)認為，夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補。而心喜涼，宜食酸，比如可常吃些小麥制品，之外可適當(dāng)多食些豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫(yī)注重天人合一，陰陽互補，因此人們在夏天以多吃些以性寒涼味酸食物為宜，盡量不吃辛辣溫燥之物。不過應(yīng)注意生食冷飲不宜過度，以免傷及人體內(nèi)的正氣而誘發(fā)疾病。
原則三：健脾養(yǎng)胃，補氣益陰。
進入夏季，天氣炎熱，人體消耗增大，一方面急需補充營養(yǎng)物質(zhì)和津液，另一方面因暑、濕氣候的影響易導(dǎo)致脾胃正氣不足，胃腸功能紊亂。所以在飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主，這樣才能達到養(yǎng)生保健的目的。
同時，少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物，并且每餐進食量不宜過大，應(yīng)以少量多餐為原則。如某些人已有疰夏、傷暑、暑濕、中暑等上文中所提到的癥狀出現(xiàn)，那么根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的觀點，注意針對性，辨證用膳，或補脾肺氣虛，或氣、陰雙補。
總之，暑熱、暑濕是夏季人體常易發(fā)生的生理反應(yīng)，上述三個原則是根據(jù)人體在夏季易發(fā)生的生理現(xiàn)象或不良癥狀特點而確定的。朋友們在實際運用中還應(yīng)根據(jù)當(dāng)?shù)禺?dāng)時的氣象條件(如春夏之交由溫轉(zhuǎn)熱，夏春之交由熱轉(zhuǎn)涼，各地區(qū)的小氣候等)結(jié)合各自體質(zhì)不同特點及在夏季容易出現(xiàn)的反應(yīng)，做到靈活變化。
節(jié)氣養(yǎng)生——小滿
小滿，是夏季的第二個節(jié)氣。每年5月20日到22日，太陽移至黃經(jīng)60°的時候，就進入小滿節(jié)氣。《月令七十二候集解》記載：“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿。”這時全國北方地區(qū)麥類等夏熟作物籽粒已開始飽滿，但還沒有成熟，所以叫小滿。
小滿時節(jié)，氣溫明顯升高，雨量增多，下雨后，氣溫又會明顯下降，即俗話說的“小滿前后一場凍”。因此，在小滿節(jié)氣的養(yǎng)生中，要特別注重“防熱防濕，未病先防”。
所謂上工治未病，即在未病之前，做好各種預(yù)防保健，以防止疾病的發(fā)生。“疾病的發(fā)生，還關(guān)系到正氣與邪氣兩個方面的因素。治未病應(yīng)該從增強機體的正氣和防止病邪的侵害這兩方面入手。”邪氣是導(dǎo)致疾病發(fā)生的重要條件，而人體的正氣不足則是疾病發(fā)生的內(nèi)在原因。人體是一個有機的整體，人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的，人類必須掌握自然規(guī)律，順應(yīng)自然界的變化，保持體內(nèi)、外環(huán)境的協(xié)調(diào)，才能達到防病保健的目的。
進入“小滿”后，氣溫不斷升高，天氣漸熱，暑熱邪盛，汗液的排泄也會加快。 中醫(yī)認為“氣隨汗脫”，而“氣者陽也”，所以人體的陽氣也會因此受損。另一方面，熱天人們貪涼飲冷，易受寒濕之邪而傷陽。《黃帝內(nèi)經(jīng)》之《靈樞·五邪》記載：“陽氣不足，陰氣有余，則寒中腸鳴腹痛„„調(diào)于足三里。”“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，小滿時節(jié)補陽健脾益氣則比較適合按揉足三里穴。同時，要注意避免過量進食生冷食物，少喝冷飲，多喝溫開水。
市民可進食一些具有健脾祛濕功效的藥食同源的食材，比如山藥、芡實、薏苡仁、蓮子、赤小豆等。
清淡飲食避免熬夜
在小滿節(jié)氣里，日長夜短，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。
熬夜則很容易讓人產(chǎn)生內(nèi)熱，這樣內(nèi)熱、外熱交加，很容易引起便秘、口腔潰瘍、咽痛等上火癥狀。因此，飲食上要以收斂為主，不要吃太辛辣、燥熱的食物，以清爽清淡的素食為主，常吃具有清熱利濕作用的食物。如綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜、黃花菜、水芹、荸薺、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥、鯽魚、草魚、鴨肉等。
除了注意飲食以外，還要避免熬夜，保持愉悅的心情，有壓力盡快疏導(dǎo)，防止內(nèi)熱產(chǎn)生。
調(diào)節(jié)情緒培元固本
到了小滿，雨水豐沛，隨著氣溫增高，天氣變的更加炎熱、潮濕，人的情緒也會隨之改變，感到煩躁不安。
小滿還有“大落大滿，小落小滿”之諺語，“落”是下雨的意思。也就是說，到了小滿節(jié)氣，天氣潮濕，人容易感到煩躁。此時在精神調(diào)養(yǎng)方面應(yīng)多做些安神靜心的事情，如繪畫、書法、聽音樂、下棋、種花、釣魚等活動，這些活動都可以調(diào)節(jié)情緒，寧神制怒，讓心緒平靜，心情平復(fù)。
除了上述之外，市民也可以通過練習(xí)五禽戲中的熊戲、打太極、瑜伽等來解除心煩，調(diào)息吐納。
清熱祛濕艾灸防病
小滿時節(jié)天氣多雨潮濕，為皮膚病發(fā)作提供了條件，若市民起居不當(dāng)很容易引發(fā)皮膚病。
艾灸可有效祛除體內(nèi)的濕邪，增強機體的正氣和防治病邪。小滿節(jié)令常艾灸中脘、足三里、承山、陰陵泉、三陰交、膻中、水分、隱白、公孫以及脾經(jīng)、胃經(jīng)的穴位，能有效導(dǎo)出體內(nèi)濕氣，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝，可以預(yù)防疾病發(fā)生，改善腸胃功能。經(jīng)常艾灸血海，曲池，水分，可以緩解皮膚瘙癢，具有活血理脾的作用，而脾土生肺金，脾旺則肺氣足，皮膚健康。艾灸勞宮穴、中沖穴可以使心情放松，心慌氣短也會有所緩解。
小滿節(jié)氣吃什么祛濕
1、高梁
有健脾益腎、滲濕止痢之功效，適用于小兒濕熱吐瀉、消化不良、下痢等癥。
2、玉米
具有調(diào)中開胃、降濁利尿等功效，適用于尿路結(jié)石或是慢性腎炎水腫、高血壓、食欲不振等癥。
3、苡仁
有利水滲濕、健脾止瀉等功效，適用于小便短赤、水腫腳氣、脾虛泄瀉、風(fēng)濕痹痛、扁平疣等病癥。
4、扁豆
具有健脾和中，消暑化濕等功效，適用于暑濕吐瀉，食少便溏、脾虛嘔吐、泄瀉水腫、赤白帶下等病癥。
5、水芹
有清熱利水的功效，適用于小便淋痛、小便出血、帶下等病證。
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