2022立秋老年人養生要注意些什么
不知不覺中，已經迎來了立秋氣節，立秋一到，很多老年人的身體也開始出現各種小毛病了，對于老年人來說，立秋做好養生更為重要!下面小編給大家帶來2022立秋老年人養生要注意些什么，希望能幫助到大家!
立秋后老年人怎樣養生
1、堅持秋凍
俗話說 “春捂秋凍”，秋天一到，雖然氣溫將逐漸降低，但是不要急著增加太多衣服，可以鍛煉自己抗御風寒的能力，逐步增強身體抵抗力。不過，對于一些特殊人群，不必非要“秋凍”，比如有支氣管炎、胃炎等病史的人。這類人群需要注意適當保暖，不能秋凍過頭，以防止舊病復發。
2、堅持秋練
常言道 “動則不衰，用則不退。”生命在于運動，在天氣寒冷的秋冬季節，我們更需要適當運動，以增加身體抵抗力。秋季，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂、閉藏，一方面，我們相應調整起居作息，做到早睡早起。
另一方面，老年人可以適當進行一些力所能及的勞動或運動，如掃地、登樓、做操、打太極拳、戶外散步、跳交誼舞、短程旅游等。這樣既可以豐富自己的業余生活，還可以強健身體，延緩衰老。
3、堅持秋養
秋天是收獲的季節，五谷雜糧、蔬菜水果等大量成熟上市。秋季氣候干燥，應當注意潤肺止咳、生津益氣，要多注意補充水分，常飲用些開水、淡茶、豆漿以及牛奶等，少食辛辣刺激以及煎炸干燥等食物，多吃番薯、玉米、芝麻、青菜、柿子、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤之品。
除了飲食要注意，作息上也要養生，尤其是晚上不能太晚睡，好保證每天8個小時的睡眠時間。
立秋養生注意什么
1、養肝潤肺
中醫認為，秋季燥氣上升，易傷津液，因此，在飲食上應以滋陰潤肺為宜，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物，以益胃生津，適宜有內熱，出現肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便干結的人。另外，多吃豆類等食物，少吃油膩厚味之物。
2、降暑祛熱
經過盛夏高溫的襲擊，人體的免疫力已經下降，立秋后，晝夜溫差變大，再加上季節交替之時病菌滋生，老人、小孩等體質較差者難以適應而容易感冒發燒。
此時要及時補充體內維生素和礦物質，中和體內多余的酸性代謝產物，起到清火解毒的作用，以增加肝臟的功能，抵御過盛肺氣之侵入。
首先，可以多吃一些新鮮水果蔬菜，補充人體所需營養，補充經排汗而丟失的鉀。其次，可多飲姜茶，姜浸醋，喝綠豆湯，蓮子粥，薄荷粥等降暑祛熱。
3、防治“空調病”
夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空調時間過長，寒氣都集中在腿上，秋天一到，不通則痛，就會出現關節腫脹、疼痛的癥狀，嚴重者連走路都會覺得不舒服，尤其中年人，易出現骨頭痛、腰肩疼痛等癥狀。
4、立秋后少吃秋瓜
立秋之后還要謹記“秋瓜壞肚”。不論西瓜或香瓜、菜瓜，都不能任意多吃，否則會損傷脾胃陽氣。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降。立秋后再大量生食瓜果，勢必更助濕邪，損傷脾陽，腹瀉、下痢等急慢性胃腸道疾病就隨之發生。
5、立秋要預防感冒
立秋后，白天炙熱的氣溫到了晚上，就會開始變得清涼起來，因此，早晚溫差過大容易引起頻發感冒等。專家提醒，在衣著和居家休息方面，應更注意防止夜間著涼。
有些朋友習慣于在家赤膊睡覺，再加上空調溫度設定太低，夜晚睡眠時寒氣侵體，體質下降，誘發感冒、肩頸疼痛等疾病。
專家表示，立秋過后，天氣將逐漸轉涼，提醒人們在居家環境中不宜24小時空調全開，尤其是夜間，盡量少用空調。
可趁早晚清涼時分勤開窗戶通風，流通空氣，保持室內空氣新鮮。另外，出門當心淋雨，容易引起身體不適。提醒出門時好隨身攜帶雨具，或備件衣物，以備不時之需。
6、立秋運動要適量
立秋后濕熱仍沒有完全消退，在這個時節進行健身鍛煉應該避免運動量過大、活動過于劇烈。尤其是中老年人更要悠著點。相同的環境，相同的運動強度，中老年人的承受能力要低于年輕人。受傷、受損、心腦血管意外等發生的可能性要遠遠大于年輕人。所以體力消耗過大的運動項目不適合中老年人。
立秋養生技巧
涼性食物要適量食用
立秋了之后，其實天氣是會逐漸變涼的，雖然說可能目前還不明顯，但是涼的東西應該要少吃了。因為在夏季的時候我們已經吃了不少的涼的東西，這個時候應該注意養胃，如果還是常吃生冷的食物，可能會造成脾胃不和的問題。
清熱解暑要繼續
立秋了之后偶爾還是會出現高溫的天氣，這個時候不要吃生冷的食物，而是應該注意清熱。比如說綠豆、荸薺、蓮子和百合，這些食物屬于功效很好的去火食物，經常拿來煮粥吃，可以幫助我們去暑。出門的時候，也要做好防暑工作，避免暴曬。
少辛增酸益肝肺
夏季的時候很多人都愛吃點辣味的食物，但是在立秋之后，就建議少吃了。秋季應該要注意養胃、養肺，而少吃辛辣食物是很重要的一個方法。可以多吃點酸味的食物，幫助增強肝臟功能，像是橘子、檸檬以及百香果、獼猴桃都是很好的選擇。
秋天需要養肺潤肺
養肺的蔬菜包括山藥、胡蘿卜、蓮藕、百合、銀耳、木耳、豆腐等。
水果如秋梨、山楂、蘋果、獼猴桃、荸薺等。果仁類如核桃、杏仁、花生、松子、芝麻等。其中杏仁養肺好，它的維生素A含量高，還有蜂蜜是秋季養肺潤肺的好食物。
多吃富含維生素B2的食物
秋天易得口腔潰瘍，多食富含維生素B2的食物。如香菇、紫菜、番茄、豆芽、豆角、豌豆、油菜等。
中年人防骨頭痛
不少中年人近常覺得關節疼。為什么夏天對著空調吹一點事兒都沒有，而夏天一過，這電風扇就能把骨頭吹疼?這是因為夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空調時間過長，寒氣都集中在腿上，秋天一到，不通則痛，就會出現關節腫脹、疼痛的癥狀，嚴重者連走路都會覺得不舒服。
孩子防感冒發燒
秋季是感染性疾病的高發期，孩子往往會出現發燒癥狀，有時還會出現臉色蒼白、情緒不穩定、惡心嘔吐、腹瀉等其他異常表現。
由于寶寶個體存在些許差異，發熱的表現也會有很大的不同，用手觸膜四肢及額頭往往會誤認為孩子不發燒，好以觸摸胸腹部感覺為準。有時孩子可能因感冒而發高燒，可手足摸上去卻感覺冰冷，直到體溫逐漸下降以后，手足皮膚才又慢慢熱起來。這是一種假冷真熱現象，3歲以下嬰幼兒尤為多見。
年輕人防咽喉炎
立秋了，年輕人成了咽喉炎發作的主力軍，大多是受涼引起的咽部紅腫。咽炎、喉炎多發與天氣變化有關。秋天空氣變得干燥，溫度也逐漸降低。如果出現明顯的咽部不適，應該注意多喝溫熱水，多吃些滋陰潤喉之品，如百合、銀耳、黑木耳、梨等，平時用嗓較多的人更要保護好嗓子，盡量減少說話。另外，秋天容易上火，建議容易上火的人少吃辛辣食物，以免刺激嗓子影響健康。
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