2023小暑節氣養生吃什么

2023小暑節氣養生吃什么-小暑節氣吃什么

2023小暑節氣養生吃什么推薦給大家瀏覽翻閱。而小暑，是二十四節氣之第十一個節氣，干支歷午月的結束以及未月的起始，暑是炎熱的意思，小暑為小熱，還不十分熱。那么下面是小編整理的2023小暑節氣養生吃什么，歡迎查閱。

2023小暑節氣養生吃什么

1.紅豆

小暑重養心，而紅豆不僅利水消水腫，并且養心的功效很好。小暑飲食添些紅豆，更易身體的健康。由于紅豆富含鐵質，因此還非常適合心血不足的女性食用，有行氣補血之功效。

2.姜

俗語有“冬吃蘿卜夏吃姜”、“早上三片姜，賽過喝參湯”。小暑過后，盛夏來臨，不少人會食欲不振，而生姜有利于食物的消化和吸收，對于防暑度夏有一定益處。夏日人們好貪涼，喜愛電扇空調，很容易引起傷風感冒。這時及時喝點姜糖水有助于驅逐體內風寒。

3.河蚌

常呆空調房也會誘發“干眼病”。中醫認為蚌肉有清熱解毒、滋陰明目功效，河蚌富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵，維生素A、B1、B2，對人體有保健功效。

河蚌做法很多，燒、烹、燉均可。水煮河蚌是很多人喜愛的美食。需要提醒的是，河蚌性寒，脾胃虛寒、腹瀉的人不宜吃。

4.黃鱔

民間有“小暑黃鱔賽人參”的說法，最近一段時間鱔魚最為滋補，中醫認為黃鱔性溫味甘，具有補中益氣、補肝脾、除風濕、強筋骨等作用，小暑時節最宜吃黃鱔，可以預防夏季食物不消化引起的腹瀉，還可以保護心血管。

5.藕

我國民間有“小暑吃藕”的習俗。早在清咸豐年間，藕就被欽定為御膳貢品了。中醫學認為，藕生食有清熱生津、潤肺、散瘀消腫、止血的功效，可主治熱病煩渴、吐血、淋病等癥。熟食則有健脾益胃、消食、止瀉、固精的功效。

小暑養生保健注意什么

1、保持心平氣和

小暑來了，天氣變熱了許多，人待在高溫環境中，很容易變得煩躁不安。長期處于這種情緒狀態，容易出現內分泌失調，同時精神容易處于緊張狀態，整個人變得非常容易累。

所以說，平日里需要保持心平氣和，遇事要冷靜，不能總因為一些小事而大發雷霆。遇到問題應該找出原因，再找尋解決的 方法 ，而不是抱怨上天不公，更不能把責任推給別人，如此只會更加心浮氣躁，對健康不利。

2、適當 游泳

夏季炎熱很多人都喜歡游泳，小暑來了氣溫變得更高了，更多的人想要游泳。這些運動很不錯，很適合用來鍛煉身體。在炎熱的天氣里游泳，除了可以強身健體之外，游泳還能夠幫助人們消暑。

這是因為水有助人們導熱，在游泳過程中能夠讓身體的熱量更快地散發。所以在水里游泳的時候，整個人會覺得涼快舒服。對此，建議人們在小暑到來的前后，應該每周適當游泳幾次。

3、飲食上要注意清熱祛暑

小暑節氣剛好在初伏天前后，此時天氣是非常炎熱的，需要及時清熱祛暑，以免誘發中暑問題出現。其中，選擇食療效果很不錯，應該試一試。

比如說常吃絲瓜、冬瓜、黃瓜等水分多的食物;比如說多用薏米、扁豆等煲湯食用;比如說用菊花、金銀花等泡水當茶飲用等等。這些材料都是清熱祛暑的佳品，日常應該吃一些。

4、規律作息

小暑來了，天氣會變得更熱，一些怕熱的人，到了夜晚的時候，也還是覺得熱，總是被熱得睡不著。經常凌晨了還在外面吃夜宵，覺得吃完夜宵再睡比較涼快，這種做法不對，將會影響身體的睡眠質量。沒有獲得充足的睡眠，第二天整個人會變得非常困倦，一點精神都沒有。

對此，建議怕熱的人，在家里安裝好空調。每天睡前半個小時，提前打開空調，調好溫度減低室溫。當室內變涼快之后，再進入睡眠。建議每天晚上10點左右開始入睡，確保自己能夠在11點左右進入深度睡眠狀態。

如果吹不了空調的人，則要提前打開電風扇，也是有助降溫的。其中，開始入睡之前，要把電風扇改成“搖頭”狀態，這樣做是為了避免身體某個部位被一直吹而著涼。

小暑節氣如何修心養性？

小暑時節，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神。所以，對應這一時節的特點，在養生健康方面，應該根據季節與五臟的對應關系，養護好心臟。心為五臟六腑之首，有“心動則五臟六腑皆搖”之說，心臟的養護尤為重要。

中醫認為，平心靜氣，可以舒緩緊張的情緒，使心情舒暢、氣血和緩;既有助于心臟機能的旺盛，也符合“春夏養陽”的原則。所以，夏季養生以“心靜”為宜，心靜自然涼。

小暑節氣起居養生需要注意什么？

從中醫理論方面講，小暑時人體陽氣旺盛，陽氣具有護衛體表、抵御外邪的功能。只有保護好自身的陽氣，人體才得以健康無恙。小暑時氣候炎熱，人體能量消耗較大，此時宜遵循“少動多靜”的養生原則，以免陽氣外泄太過。每天作息應有規律，除了要保證充足的睡眠外，也要注意勞逸結合，運動時一定要掌握好強度，避免強度過大。

俗話說：“冬不坐石，夏不坐木。”小暑節氣氣溫高、濕度大，久置露天的木料，如小區或公園里的木椅木凳，經過露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經太陽一曬，溫度升高，便會向外散發潮氣。如果人在上面坐久了，可能誘發痔瘡、風濕和關節炎等病，因此小暑節氣時不宜在木質凳椅上久坐。

小暑節氣的運動養生有哪些？

小暑時節運動強度應避免過大，可選擇在早晨或傍晚進行散步、 太極拳 等運動，也可選擇 游泳 、瑜珈、旅游等。無論選擇何種運動方式，都應注意避免運動后大汗淋漓。

游泳可謂最適合盛夏的一種運動方式。小暑時節游泳不僅可健身，而且可消暑。因為水的導熱能力比空氣的導熱能力大很多倍，游泳時水可幫助身體更快散發熱量，因此人會感到涼快、舒適。游泳可防治頸椎、腰椎疾病，能增強心肺功能，提高機體免疫力。

游泳時由于水的浮力作用，身體的脊柱由原來的直立狀態可以變為水平狀態，大大減輕了脊柱的負擔，從而有效降低了頸、腰椎間盤內的壓力。同時，水流對脊柱、肌肉和皮膚還可起到“按摩”作用，對防治頸椎、腰椎疾病有一定作用。游泳時不僅能增大呼吸肌的力量，而且能擴大胸部活動的幅度，增大肺的容量，從而增強肺功能。

游泳時人體各器官都參與其中，血液循環也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使心跳頻率加快，收縮強而有力。因此，長期游泳可增強心肌功能。

小暑氣候炎熱，人容易變得煩躁不安。此時練 瑜伽 可起到安神養性的作用。瑜伽起源于印度，是一種古老的健身術和人體鍛煉法，在古圣賢帕坦珈利所著的《瑜伽經》中，瑜伽被準確地定義為“對心作用的控制”。有研究表明，長期堅持練習瑜伽功有助于發揮意念對自主神經系統的控制與調節。在小暑時節練習瑜伽，可以使人保持心境平和，幫助舒緩煩躁情緒。