小雪節氣的養生美食

小雪節氣的養生美食_小雪養生需要知道的事

小雪節氣，很多地區還是不會下雪的，小雪節氣時，長江中下游地區也已經是入了冬，通常降雪會再晚一點，通常會在大雪到冬至時迎來第一場雪。下面是小編為大家整理的小雪節氣的養生美食，希望對您有所幫助!

小雪節氣的養生美食

黑芝麻紅棗粥——男補肝腎女潤膚

做法：粳米150克、黑芝麻20克、棗(干)25克、白砂糖30克。黑芝麻用小火炒香，研成粉末;粳米淘洗干凈，用冷水浸泡半小時，瀝干水分;鍋中加入約1500毫升冷水，放入粳米和紅棗，先用旺火燒沸，再用小火熬煮，待米粥爛熟，調入黑芝麻及白糖即可。

功效：黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力的作用，可用于治療肝腎精血不足所致的四肢乏力、五臟虛損等病癥，在烏發養顏方面更是有口皆碑。

黑豆羊肉燉當歸——補血養顏暖身心

做法：羊肉1000克、黑豆100克、當歸10克、桂圓10克。先將黑豆洗凈用2杯清水煮軟;將切成薄片的羊肉用清水3杯煮熟除去泡沫及肥油。將黑豆及羊肉倒入燉盅內，加入當歸，同時加入切碎的桂圓肉，隔水燉上3小時即可。

功效：黑豆蛋白質含量為49.8%，不飽和脂肪酸含量達80%，吸收率高達95%以上，除能滿足人體對脂肪的需要外，還有降低血中膽固醇的作用。

荸薺冰糖飲——抗菌退燒瀉內火

做法：荸薺150克、甘蔗150克、冰糖30克。削去荸薺和甘蔗的外皮并洗凈;入鍋加入適量水和冰糖，煮至荸薺和甘蔗熟透即可。

功效：荸薺有清瀉內火的功效，對于發燒初期的患者有較好的退燒作用，但高燒期間則不宜食用。幼兒吃一些荸薺還能促進牙齒和骨骼的發育。

小雪養生必須知道的事

小雪節氣養生：飲食藏熱量

小雪飲食養生的基本原則應該是以“藏熱量”為主，因此，冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。

同時，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則：冬季為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦，當咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱。

因此我們在平時就應該多吃一點帶有苦味的東西，這樣能夠幫助我們身心暖和起來。

冬季飲食切忌粘硬、生冷食物，因為此類食物屬“飲”，易使脾胃之陽氣受損。

小雪節氣養生：腎臟藏于內

除了重視保持精神上的安靜以外，在神藏于內時還要學會及時調攝不良情緒，當處于緊張、激動、焦慮、抑郁等狀態時，應盡快恢復心理平靜。

同時，在冬季還要防止季節性情感失調癥的發生。

這種所謂的季節性情感失調癥，是說很多人在冬天容易發生情緒抑郁、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現象，并且年復一年地出現

這種現象多見于青年，尤其是女性。預防的方法是多曬太陽以延長光照時間，這是調養情緒的天然療法。

小雪節氣養生疾病預防

疾病預防在小雪期間尤為關鍵，冷空氣活動較為頻繁，有時會使氣溫驟降。

寒冷的環境影響人體體溫，致使一些體弱的兒童、女性或老人自身熱量不足，出現手腳冰;畏寒怕冷的癥狀。

隨著氣溫的降低，人們開始采取各種方法來取暖，但注意預防電熱毯病，防體溫過低癥所謂體溫過低癥是指一種身體內臟器官嚴重失溫癥。

體溫過低癥可誘發或加重疾病，嚴重時可致人死亡，所以不可輕視。

冬季是體溫過低癥易發的季節，人們要加以預防、保健身體。

保持干燥

當人體水分蒸發時，體溫會快速下降。因此，冬天要盡量減少出汗，避免衣服潮濕。

每餐要吃飽吃好

節食者和身體異常消瘦者比其他人更易患有體溫過低癥。所以，節食者和消瘦者要在寒冷的冬季補充一些熱量高的食物，以御寒保暖。

小雪養生的注意事項

1、休息調節情緒

進入小雪后，在北方人感受干冷的同時，南方人也經歷著初冬的濕冷，在這樣一種環境下，人更容易產生惆悵低落的抑郁情緒，因此要學會調節情緒，保持積極樂觀的心態，如果感到心煩意燥，不妨約幾個好友一同散步聊天，或是通過慢跑唱歌等方式發泄情緒。

2、休息多曬太陽

中國傳統的醫學上認為陽光對人體健康十分重要，經常曬太陽能夠幫助體內陽氣的散發，進入冬季后，大自然也進去“陰盛陽衰”的狀態，因此，多曬太陽能有效幫助增強人體陽氣，并達到溫通經脈的作用。

3、注意飲食調理

由于冬季的氣候比較干燥，很多人都會出現不同程度的口干便秘和皮膚干燥的現象，建議在日常飲食中多吃如銀耳和冬瓜等清淡的食物，少食辛辣油膩性食物以免引起內火。

結語：關于小雪節氣的養生，小編給大家就講到這里，同時也建議大家，多添衣服。畢竟天氣往后會越來越冷。同時也要加強鍛煉，冬天鍛煉可以增加自己體內的熱量，預防疾病，增強抵抗力。

小雪天氣特征是什么

1、大幅度降溫 在我國東部，將大范圍強風降溫天氣。小雪節氣是寒潮和強冷空氣具有較高活動頻率的時期。受強烈的冷空氣影響，往往伴隨著冬季的第一次降雪。 小雪節氣的溫度低于剛入冬時的溫度，且將越來越冷冷空氣使中國北方大部分地區的氣溫逐漸下降到0°C以下，南部地區的北部也開始進入冬季。

2、降水形式由雨轉雪 小雪節氣之后，可以說在北方很少有不下雪的地方了。但此時南方很少下雪，通常是12月甚至1月，只有極少數的幾年才會下雪，這也是和冷空氣提早到達有關。小雪節氣時降雪日的次數占全年的10%以下，即使下雪，雪量也不大，正如節氣名稱。

小雪養生的小常識

小雪紛飛，跳舞養心神

隨著小雪節氣的到來，中國北方的大部分地區寒氣逼人;而南方的天氣也很濕冷，因而感傷、落寞和惆悵等情緒很可能會隨之而來。按照傳統的養生理論，心情的悲喜會在一定程度上影響身體健康;同樣，身體的好壞也會直接影響情緒的變化。因此在小雪時節，應注意保持心情的樂觀開朗，并多參加一些體育活動，如跳舞就是一種不錯的選擇。

隨著美妙的音樂翩翩起舞，十分有益于人的身心健康。因為跳舞能夠促進血液循環，加快新陳代謝，使身體各個器官都得到充分的舒展和鍛煉，并能有效滋養肌肉組織;同時，在歡快和舒緩的樂曲中舞動身體，能夠使人忘記疲勞和緊張，不僅感到輕松愉悅、無限愜意，更得到了一份美的享受。因此，跳舞對人的生理、心理所起到的雙重調節作用是其他運動所不能比擬的。

雖然跳舞這項活動好處多多，但在氣溫寒冷的小雪時節，跳舞時應注意幾個問題：

第一，在跳舞時，不要因為想要“輕裝上陣”而一次脫掉過多的衣服，而是應在跳了一段時間后身體漸漸發熱時再逐漸脫衣。在出汗后要格外注意保暖，切莫穿著濕衣服待太長的時間，以防著涼感冒。

第二，盡量選擇人員較少、空氣循環暢通的場所跳舞，不宜去人擠人的地方“扎堆”，以防止因缺氧而賣到的身體不適。

第三，由于在天氣寒冷時人的血管彈性會變差，節奏過快的舞蹈會使人呼吸變急促、血壓驟然升高、心跳加快，容易誘發心血管類疾病，有相關病史的人還有可能因此加重病情。

第四，不要在吃得過飽后馬上跳舞。這是因為飽腹起舞會影響消化，容易誘發胃腸類疾病。

第五，跳舞的時間要適當掌握，應注意及時休息。如在跳舞過程中感覺頭暈、胸悶、呼吸急促或心跳過快時，應馬上坐下來休息。