老年人如何防止腿抽筋
老年人如何防止腿抽筋
由于老人缺鈣夜間經(jīng)常會出現(xiàn)夜間小腿抽筋的情況，那么如何才能預(yù)防老人夜間小腿抽筋了?今天小編就為你詳細(xì)介紹下。
預(yù)防老人夜間小腿抽筋的方法
1.用拇指或食指的指腹用力按壓人中穴，直至穴位有酸脹感。
2.立刻坐起，把腿伸直，然后用雙手用力將腳掌往腳背方向掰。
3.用拇指和食指按壓腳后跟兩側(cè)，并用力上下搓動。
4.發(fā)生抽筋后馬上下床走動，忍痛用患足前掌向下蹬地。
緩解腿抽筋的方法
一是反臥為坐，讓抽筋的腳盡量伸直，勿讓膝蓋彎曲，并將抽筋的腳趾向抽筋的反方向扳起，堅持?jǐn)?shù)分鐘。如果身旁有家人幫忙，可讓家人握住發(fā)生抽筋的前腳掌，向抽筋的反方向扳，患者則用力與之對抗，保證小腿處于伸展?fàn)顟B(tài)。
二是對痙攣的肌肉涂抹消炎止痛藥膏，也可使用運動噴劑，隨后對小腿肌肉進行揉搓和按摩，使肌肉痙攣得到緩解。
三是重點按壓患肢的委中穴(在腘橫紋中點，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)、足三里(位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣)、陽陵泉(在小腿外側(cè)，當(dāng)腓骨小頭前下方凹陷處)、承山穴(在小腿后面正中，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處)、昆侖穴(在外踝后方，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處)、太溪穴(在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處)等穴位，以柔筋緩急，活血通絡(luò)，解痙止痛。如果患者整個人情緒十分緊張，可掐其上嘴唇正中近上方的人中穴和拇指與食指虎口處的合谷穴，可使其情緒平靜，疼痛緩解。
四是用熱水袋或熱毛巾熱敷患肢腓腸肌(小腿后側(cè)肌肉)，改善局部血液循環(huán)，促進代謝產(chǎn)物排泄，熱敷后也要注意小腿的保暖。
自我按摩方法
1、按揉小腿肌肉：取坐位，一手或雙手用按法或揉法自腘窩至跟腱，用力按揉數(shù)分鐘，至小腿肌肉放松為止。
2、揉腘窩：取坐位，用雙手食指和中指點揉腘窩，約2分鐘。
3、點承山(承山穴是小腿伸直時肌肉出現(xiàn)人字形凹陷處 )：取坐位，用拇指點揉承山穴，以有酸脹感為宜，約2分鐘。
4、彈撥跟腱：取坐位，用拇指用力彈撥跟腱數(shù)10次。
5、揉搓小腿：取坐位，用雙手相對用力揉搓小腿肌肉，約2分鐘。
6、拍打小腿：取坐位，雙手五指自然并攏，掌指關(guān)節(jié)微屈，虛掌平穩(wěn)而有節(jié)奏地平拍小腿，約2分鐘。
平時的自我調(diào)養(yǎng)方法
1、運動前要做充分準(zhǔn)備活動;天熱又大運動量活動時，應(yīng)在運動前或運動中及時補充含鹽類的飲料。
2、要注意保暖，不讓局部受寒。在游泳時如果水溫過低，應(yīng)做好熱身活動。游泳時一旦在水中發(fā)生小腿肌肉痙攣，應(yīng)立即改成仰泳姿式，并迅速游回岸邊，暫時停止游泳。
3、如中老年人患骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)補充鈣質(zhì)。身體過度疲勞者，應(yīng)適當(dāng)休息，減少運動量。
4、為預(yù)防小腿抽筋，在膳食方面要多吃些含鈣量高、含氨基酸的營養(yǎng)食品，如蝦皮、牛奶、豆制品、瘦肉等。
小腿抽筋的原因
·寒冷刺激：外界環(huán)境寒冷、潮濕時，比如游泳時水溫過低，也會發(fā)生腓腸肌痙攣，這種情況是很危險的，容易發(fā)生溺水。還有一些中老年人晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，也會出現(xiàn)腓腸肌痙攣。
·過度疲勞：當(dāng)長途旅行、登山時，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞。當(dāng)疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
·全身脫水失鹽：身體出汗或排尿過多，使血中的鹽類濃度降低，血液電解質(zhì)紊亂，會引起小腿肌肉痙攣。如中老年人進行桑拿浴，導(dǎo)致身體大量失水、失鹽，若沒能及時補充含鹽飲料，也會發(fā)生腓腸肌的痙攣。
·缺鈣：中老年人患骨質(zhì)疏松癥，其血中鈣含量低于正常值，使肌肉應(yīng)激性增高，就容易出現(xiàn)腓腸肌的痙攣。
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