100米短跑有什么技巧

　　短跑是田徑徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等幾項(xiàng)那么，100米短跑有什么技巧呢?

　　保持良好的心態(tài)。100米比賽競爭十分激烈，因此選手們難免都會有緊張情緒，就看誰能調(diào)節(jié)好了。想調(diào)整好心態(tài)，就要把這次比賽當(dāng)成平常的練習(xí)。以便心平氣和的去比賽，發(fā)揮出自己最高的水平。

　　做好充分的熱身工作。比賽前熱身很重要，這點(diǎn)運(yùn)動員們都知道。特別是像100米這樣更加激烈的比賽，如果不充分熱身，比賽時(shí)就很容易出現(xiàn)腿抽筋等癥狀，到時(shí)只能仰天長嘆了。因此賽前練練高抬腿、做做熱身操等是很有必要的。

　　掌握好起跑技巧。100米跑的關(guān)鍵是起跑，起跑的快慢直接關(guān)系到成績的好壞。起跑時(shí)，反應(yīng)一定要快，從聽到發(fā)令槍響到大腦再到腳一定要配合好，必須要全神貫注。還要擺正起跑姿勢，起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經(jīng)常用蹲式起跑：即雙腳踩實(shí)后邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準(zhǔn)備起跑，當(dāng)聽到各就位--預(yù)備的聲音響起時(shí)，身子拱起，后退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當(dāng)發(fā)令槍或哨聲響起，后腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時(shí)手臂迅速擺動起來向前沖出去。特別注意不要搶跑，搶跑兩次就會被取消參賽資格。

　　保持良好的爆發(fā)力。100米短跑爆發(fā)力是非常重要的，它直接關(guān)系到你起跑的快慢和加速沖刺。爆發(fā)力與個(gè)人身體素質(zhì)成正比，因此在國際頂級100米比賽上，短跑名將們個(gè)個(gè)都有很強(qiáng)的身體素質(zhì)。除了身體素質(zhì)，我們還可以靠平時(shí)的刻苦鍛煉來提高自身的爆發(fā)力，主要是練習(xí)腿部的力量和敏捷度。比較常用的練習(xí)方法有綁腿跑，即用鐵砂袋等物品綁在腿上練習(xí)起跑等。

100米短跑

　　跑時(shí)注意節(jié)奏。100米跑的過程中，節(jié)奏很重要。一定要按照自己平時(shí)訓(xùn)練的節(jié)奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協(xié)調(diào)的擺動，與腿部節(jié)奏相協(xié)調(diào)，手臂不能左右亂擺，應(yīng)該一前一后的擺動。

　　加速跑時(shí)調(diào)整好步伐。跑100米時(shí)，特別是加速階段要調(diào)整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時(shí)頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時(shí)頻率會降低。這兩種步伐都各有優(yōu)劣，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。像短跑名將博爾特，由于身高臂長，跑100米時(shí)總是跨大步，甩開胳膊跑，雖然步伐頻率低但同樣跑的很快。

　　掌握好呼吸。短跑時(shí)，合理進(jìn)行呼吸很關(guān)鍵。奔跑時(shí)呼吸要均勻，不要過猛的吸氣或吐氣，否則容易造成岔氣。特別是在加速階段，要穩(wěn)住呼吸。

　　完成最后的沖刺。100米短跑沖刺是至關(guān)重要的，在沖刺時(shí)，一定要全力加快步伐，在臨近終點(diǎn)快要撞線時(shí)頭和上身要向前傾。

　　100米短跑針對性的練習(xí)方法

　　起跑加速：最好的是做斜坡沖刺*8組【前百米飛人鮑威爾就是這么練的】

　　下面的也不錯(cuò)

　　快頻率推墻提腿后蹬*6組*20/組 身體與地面夾角45度

　　俯撐快頻提腿后蹬*4*30

　　30米計(jì)時(shí)起跑*8組

　　途中跑：下坡跑、順風(fēng)跑、牽引跑、中上速放松大步跑跑【體會途中跑動作】

　　后蹬跑、車輪跑 以上練習(xí)都是*4*150米

　　負(fù)沙袋快速折疊小腿*4組*50

　　沖刺跑：負(fù)重半蹲跳*4組*10

　　單足跳*每條腿4組*30米【用前腳掌跳】

　　另外，多練手持沙袋擺臂非常重要4組*每組60下(手臂擺動的速度決定著跑步的速度)

　　每個(gè)星期要有2次專項(xiàng)【100米】練習(xí)。每次3組，每組3次 跑的時(shí)候有放松不要緊張.100米屬于短跑類，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，聽到“預(yù)備”時(shí)深吸氣，聽到槍聲迅速起跑。