中年女性失眠如何預防
中年女性失眠如何預防
隨著現(xiàn)代社會的進步，特別是步入中年的女性朋友，很多健康方面的問題也是越來越多了，失眠就是其中的困擾之一，那么中年女性失眠怎么辦呢?今天小編為大家推薦中年女性失眠預防的方法。
中年女性失眠預防的方法
1、合理有效的安排休息：
有的人雖然躺在床上的時間很久、很多，卻實際睡眠卻很短。比如有人躺在床上7小時，而實際睡眠時間只需要5小時，那么另外2小時則屬于無效睡眠。可以說，無效睡眠時間越長的話，睡眠的質(zhì)量效果越差。
2、增加日照時間：
現(xiàn)在女性朋友相對來說日照時間都是比較缺乏的，一般是長期處于辦公室的伏案工作者及家庭主婦，她們?nèi)照諘r間非常少，較強度的體力活動也較少，而這些因素都是導致夜間睡覺的失眠。所以這一類群體，白天要適當?shù)倪M行一些戶外活動，晚上的話要減少呆在較強光線的環(huán)境里的時間。
3、營造良好的休息氛圍：
在選擇床和床上用品也是很關健的，彈簧床墊其實是不利用睡眠的，選擇木板床，不管是對睡眠還是對身體都比較有益的，即使選擇彈簧床，也要選擇太軟，越軟對身體越不利。枕頭的高度也是有講究的，一般不超過10厘米，在6-9厘米之間的高度是最為適宜的。
失眠由什么原因引起
一、身體上的原因造成的：
中年女性可以說身體體質(zhì)相對較弱一點點，一些新陳代謝方面的功能也是有著一定的影響，因為女性在四十歲過后，腎臟慢慢衰弱，肝腎陰血也逐漸出現(xiàn)虧損，從而導致肝腎陰液不足，這對于引起失眠是一個很關鍵的原因。
二、心理上的原因所造成：
對于現(xiàn)代社會的新時代女性，往往肩負非常大的責任，不僅是家庭上的，還是工作上，有時甚至還有情感上的、經(jīng)濟上等諸多因素的困擾，從而導致心理非常大的壓力，壓力太過繁重也會引起失眠的。
三、年齡的增大生理上的變化引起的：
中年女性也是屬于更年期的前期，這個年齡特段的女性朋友生理上的結(jié)構功能已經(jīng)在慢慢的發(fā)生著變化，可以說在慢慢的步入更年期甚至是老年期的生理變化，再加上心理上的壓力，這樣一個變化也很有可能是導致失眠的一大根本原因。
失眠最好的治療方法
1、腹部穴位按摩法：強肌肉 胃腸蠕動
原理皆天然：腹部按摩的保健養(yǎng)生原理是調(diào)整人體陰陽氣血、改善臟腑功能。腹部按摩可使胃腸及腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液循環(huán)，使胃腸蠕動加強，消化液增多，淤積之處消失，人體得以健康、益壽，從而達到養(yǎng)生保健的目的。
腹部按摩法：平臥床上，先用右手掌心貼附在肚臍部，左手掌心疊在右手背上做順時針方向按摩約一百二十次，然后逐漸到全腹，然后再逐漸縮小按摩范圍，回到臍部。如此反復按摩三次，再交換左右手的位置，以左掌心貼附臍部，右手重疊壓在左手掌背，依前面的方法做逆時針方向按摩一百二十次。按摩時還可用左手和右手環(huán)形按摩，以增強按摩的力度。應該注意的是：腹部按摩不可在“過飽”或“過饑”時進行，還須排空小便，意守丹田，才能收到良好養(yǎng)生保健益壽的效果。
2、十指梳搔頭皮法：腎充盈 護發(fā)健腦
原理皆天然：腎主骨生髓，通于腦，“其華在發(fā)”。肝藏血，“發(fā)為血之余”。因“頭為諸陽之會”，主宰一切精神情志活動，故又有“發(fā)為腦之華”之說。頭發(fā)的烏黑、潤澤、柔韌，均標志著氣血充足、腎氣充盛、大腦健旺、神氣充足。我國歷代養(yǎng)生家都把梳頭護發(fā)健腦的養(yǎng)生方法，看做是健康長壽的重要措施之一。實踐證明，梳頭有疏通氣血、散風明目、榮發(fā)固發(fā)、促進睡眠等作用。
十指梳頭法：所用頭梳宜取木質(zhì)如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齒宜圓滑。梳頭時間一般取早晚各5分鐘，其余閑暇時間亦可，切忌在飽食后梳理，以免影響脾胃的消化功能。
3、搓揉耳廓法：開腎竅 遠離失眠
原理皆天然：人的耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位。這些穴位關聯(lián)著人體的各個部位，如果經(jīng)常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。
揉搓按摩法：按摩耳廓，閑暇時皆可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5至10分鐘，以發(fā)熱為度。“耳為腎之竅”，腎開竅于耳，耳為六條陽經(jīng)經(jīng)脈所聚。每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳部發(fā)熱有燒灼感為宜。本法有防治耳聾、耳鳴和耳源性疾病，失眠等功能。
4、上肢部按摩法：和血氣 驅(qū)走抑郁
原理皆天然：上肢部位為“手三陰手三陽之脈”的要道，是內(nèi)連臟腑外絡肢節(jié)的重要部位。此法有疏通上肢經(jīng)脈、調(diào)和氣血之功能，對焦慮抑郁、心煩不安及上肢病痛有良效。
上肢部按摩法：每日早晚按揉各60次，即從上內(nèi)側(cè)腋下(極泉穴)至腕部內(nèi)側(cè)(內(nèi)關穴);從外側(cè)腕部(外關穴)至肩部(肩井穴)。
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