如何提高老年人的記憶力
如何提高老年人的記憶力
人到了老年這個時期，記憶力就會減退得很厲害，反應遲鈍，你知道有什么方法可以提高老年人的記憶力嗎?下面由學習啦小編給你帶來關于提高老年人的方法，希望對你有幫助!
提高老年人的方法
1.卡片記憶
為了能夠自理，減少不必要的麻煩，可以為中老年人準備一些卡片，將這些卡片隨身帶著，有重要的事
情就記錄下來，以備隨時查看，這樣就不會忘記。用過的東西記得放回原處，如果忘記原處在哪里，可
以將東西歸類貼標簽，按標簽指示的位置放東西。
2.合理飲食
中老年人的飲食不能馬虎，特別是對于有各類疾病的中老年人，飲食上多吃水果蔬菜、雞蛋、魚，
少吃油膩高脂肪的食物，這樣即能保證營養，又能保持一個好的身體狀態，有益于記憶力的恢復。
3.適當運動
生命在于運動，無論什么時候，保持一個強壯的體魄，對于抵制各種疾病都是有幫助的，可以適量
的做一些運動，根據自身的情況，決定運用項目和運動量，剛開始可以做一些比較輕松簡單的運動，不
要過于勞累，如果感覺很好，可以加大運動量，這樣對于保持頭腦的清晰非常有好處。
4.保持良好的心理因素
心理因素也很重要，家人要多與之交流，一個人的存在除了物質保障以外還需要有一個好的精神狀
態，好的精神狀態對形成和保持良好的身體素質非常有幫助，所以一定不能忽視這一點。
5.保持學習的習慣
活到老學到老，中老年人也可以不斷的學習增長自己的知識，這樣即可以讓自己的生活充實，又能學到東西，增長見識，可以看一些書籍雜志，多用腦，保持頭腦的運轉對記憶力的保持非常有好處。
老人記憶力差吃什么健腦
1、草莓
紅莓，黑莓，越橘等富含豐厚的維生素C。研討發現，越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品。
2、玉米
玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸，有維護腦血管和降血脂作用。特別是玉米中含水量和谷氨酸
較高，能協助促進腦細胞代謝，老年人常吃些玉米特別是鮮玉米，具有健腦作用。
3、葡萄糖
食物中的葡萄糖是促進大腦考慮的最佳“燃料”，老年人每天吃一些含有葡萄糖的食物或者喝一杯甜飲
料，能夠暫時的促進記憶力。但在吃含葡萄糖食物的時分要留意，老年人只能適量攝取，否則除了會損
傷記憶之外，同時還有可能會招致瘦削。特別是老年人是糖尿病的高發人群，更要留意唐磊的攝取。
4、南瓜
南瓜富含β-胡蘿卜素，而且維生素C、鋅、鉀等營養素的含量也十分多，都是對大腦十分好的，十分合
適老人吃。并且南瓜的性味甘平，口感清甜綿軟，很容易消化和吸收，吃了還有清心醒腦的功用，關于
老人心煩、口渴等病癥也是有一定的治療效果的。因而老人將南瓜做菜食用，對記憶力提升也是不錯的
。
5、牛奶
老人多喝牛奶不但補鈣，提升記憶力，由于牛奶含有豐厚的蛋白質、鉀、鈣、磷、維生素等營養物質，
這些營養素可是人體大腦所需的營養物質。老人睡覺前喝一杯牛奶，可安神以及為大腦提供所需的多種
營養，進步記憶力。
6、海帶
海帶含有豐厚的亞油酸、卵磷脂等營養成分，有健腦的功用，海帶等海藻類食物中的磺類物質，更是大
腦中不可短少的。
7、香蕉
香蕉營養豐厚、熱量低，含有稱為“聰慧之鹽”的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級來源，含有豐
厚的礦物質，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀，常吃有健腦的作用。
8、燕麥
燕麥關于大家來說是很熟習的食品了，特別是在早餐的食譜中。燕麥中富含豐厚的維他命，纖維素，鉀
，鋅等，提供一整天足夠的能量，同時也是很好的健腦食品。
9、豆類
豆類含有豐厚的蛋白質、脂肪、碳水化合物和維生素A、B等。特別是蛋白質和必需氨基酸的含量高，以
谷氨酸的含量最為豐厚，大腦賴以活動的物質根底。所以常吃豆類有益于大腦的發育。
10、核桃
核桃可是公認的對人體的腦部十分好的食物，常吃能夠進步記憶力。俗話說以形補形，核桃的核仁外形
不但長得像人腦，其富含的不飽和脂肪酸也是十分健腦益智的。
老人合適每日吃2~3個核桃，長期堅持如此可起到補充大腦營養，進步記憶、消弭腦疲倦的作用。但老
人的消化系統功用退化，不能過食核桃，呈現大便枯燥、鼻出血等狀況就要中止服用了。
11、魚肉
能夠說魚類食物是大腦的真正食物，特別是魚肉中的歐米伽3脂肪酸，它對對大腦功用及發育有著至關
重要的作用。而且魚肉還能給大腦提供優質蛋白，十分有利于大腦的安康，因而老年人每周最好吃兩次
魚。
它們能夠向大腦提供優質蛋白質和鈣，淡水魚或海水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸，不會惹起血管
硬化，對腦動脈血管無危害，相反，還有維護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
12、雞蛋
大腦活動功用，記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量親密相關。實考證明，吃雞蛋的妙處在于：當蛋黃中
所含豐厚的卵磷脂被酶合成后，能產生出豐厚的乙酰膽堿，進入血液后又會很快到達腦組織中，可加強
記憶力。國外研討證明，每天能吃1、2個雞蛋就能夠向機體供應足夠的膽堿，對維護大腦、進步記憶大
有益處。