增強老年人記憶力的動作推薦
增強老年人記憶力的動作推薦
隨著年齡的增長，老年人有可能造成記憶力衰退，日常的一些小動作也是可以增強記憶力的。下面學習啦小編就來為大家推薦的增強老年人記憶力的動作，歡迎參閱!
增強老年人記憶力的動作
1.動手指
手指是人的第二大腦，手指與大腦相連的神經最多，通過運動手指，可以有效刺激大腦，延緩腦細胞死亡時間。
動作很簡單，伸伸手指，蜷蜷手指，二者交替進行，或者左右手交替按摩指尖，也可經常用手握握健身球，讓兩個健身球在手中旋轉。或者把大米與黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來，用這些動作來鍛煉雙手，達到強化或保持大腦記憶力的目的。
2.慢跑
大腦由兩個半球組成，左側大腦支配右側肢體，右側大腦支配左側肢體，所以說下肢的活動可刺激對側大腦皮層的活動，起到健腦作用。
國外研究也認為，大腦在趨于萎縮的年齡中，慢跑可以持續刺激大腦創造新的神經細胞生成以及腦內血管的健康運轉。老年人慢跑量力而行，可以一周慢跑或者快走5次，一次半個小時。
3.搖頭晃腦
頸動脈是向腦部供血的管道，搖頭晃腦可使這些組織得到活動，不但可以增加大腦的血氧供應，還可以減少脂肪在頸動脈血管沉積的可能，也有利于高血壓、頸椎病的預防。
具體方法是：取直立體位，兩手下垂，頭緩緩抬起，仰視角盡量達最大限度，保持這種姿勢15秒鐘左右。然后轉頸、前俯、后仰，或用空拳輕輕叩擊頭部。看電視間隙和家人聊天時都可以進行。
4.十指梳頭
良好的頭部血液循環功能有助于提高記憶力，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子，或者以指梳頭，可改善頭皮的血流。
具體做法是兩手十指微張，從前到后，由上向下，梳理頭發，節奏由慢到快，每次五分鐘。有頭暈、后頭痛的人，可著重梳梳頭后側枕部區域，促進腦供血，緩解不適。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質，塑料梳子容易產生靜電，長期使用會使發質粗糙蓬松。
5.咬牙叩齒
可用中等力度使上下齒叩擊，也可空中咬牙，把上下牙齒緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時加倍用力，放松時也互不離開，每次做數十次緊緊松松的咬牙切齒。
可使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部有序地處于一收一舒的動態之中，能加速腦血管血流循環，使已趨于硬化的腦血管逐漸恢復彈性，大腦組織血氧供應均充足，既能消除因血液障礙造成的眩暈，還有助防止腦中風發生。
6.架高雙腿
部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導致的最常見的癥狀就是頭暈易困，做事提不起精神，記憶力下降。人體在站立時，起碼有2000毫升的血液流向下半身，其中腿部的血流增加約600毫升。經常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流，通過肺循環，在肺泡內實現氧交換，流向全身的組織和器官，大大提高組織內的氧含量。
架高雙腿很簡單，可以半臥或平臥在床上，將雙腿抬高，放在高過心臟位置的床頭或椅背上，每日3次，每次10分鐘。平時也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘。
老人提高記憶力的實用方法
1、中藥調理：
在打掉虛火和痰飲的前提下，健脾溫陽，滋補肝腎之精，有益提高記憶力，炒白術、潞黨參、肉桂、益智仁、人參、熟地、黃精、枸杞、桑葚子、山萸肉、核桃等;
2、平心靜氣：
緊張及焦慮會阻礙記憶力，記憶時，需要頭腦清醒，焦慮會使頭腦不清。
3、保證充足的睡眠：
保證充足的睡眠對記憶力影響頗大，長期熬夜會損傷大腦的功能，造成頭暈、神經衰弱、記憶力減弱。
4、運動健身可防止記憶衰退：
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。最好是太極八段錦這些傳統運動，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。
5、小心藥物及酒精：
許多東西都能造成健忘。經常飲酒狂歡或服用藥物，都是導致記憶力衰退的原因。
老年人記憶力減退的原因
首先,人到年高之后,對記憶減退十分敏感,并且存有恐懼心理,以致加劇了記憶力的改變。、例如,一位中年婦女常夜夢自己記憶力完全喪失,連東南西北的方向都搞不清,到70歲時,她競陷人了嚴重記億障礙的狀態,子女的名字都記不起,識別不了方向,唯獨記得中年做過的夢,說自己記憶力變壞是實現了夢的預言。這位老婦人活到84歲,臨終前竟能寫出一封非常完整的信,記述了家庭生活的瑣事,一切都十分準確。這說明她的記憶并非那么壞。而是常年存在著恐懼心理使她陷入了嚴重的記憶障礙之中。
其次是老年人自感記憶減退的主觀估計和客觀結果不一致,以致夸大了記憶力減退的嚴重程度。其實,其減退是輕微的,常常對一些無關重要的事情容易遺忘,而對于一些重大事件,卻無記億減退的表現。
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