30多歲記憶力下降的原因
30多歲記憶力下降的原因
隨著年齡的增長，出現記憶力下降的現象是很自然的。常能聽到老年人感嘆：“年紀大了，記不住東西了”。下面是學習啦小編為你整理的30多歲記憶力下降的原因，希望對你有幫助!
記憶力下降的原因
1.壓力過大
適度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力。研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質醇，而皮質醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人產生過重的心理壓力，人也容易產生焦慮、抑郁等負面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。長此以往，必然陷入一個惡性循環中。
2.睡眠不足
青年人由于工作量大，經常加班熬夜工作，直接導致睡眠不足。大量研究證實，缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創造力和制定計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠后，大腦前額葉皮層活動降低有關。
由于平日睡眠不足，大多數年輕人一到周末或者節假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長，時間久了會導致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節律，使人懶散，產生惰性。
所以，即使是休息天也不宜睡懶覺，應該按照日常的生物鐘起床。而平時也應該合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的習慣。
3.過度“宅”在家中
現在的“宅男”“宅女”越來越多，一到休息天就喜歡宅在家里，把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎么動腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動腦只會加快大腦的退化，降低記憶力。
愛宅的人大多都不喜歡動，平日也很少進行運動鍛煉。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶著大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養。同時運動可以刺激腦源性神經營養因子，促進大腦神經元的生長。
4.長期抽煙酗酒
工作之余總有許多無法推脫的應酬，在各種交際場合上總少不了煙酒。而且，年輕人也喜歡用抽煙酗酒作為減壓的一種手段。長期抽煙酗酒可能大腦血液供應不足，血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮，嚴重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。
5.吃太多高熱量食物
來自美國農業部人類營養研究中心和南卡羅來納大學的專業人員認為，飲食對于大腦衰老和神經退行性疾病是有影響的。日常飲食應注意減少熱量的攝入，多吃水果、干果、蔬菜、魚肉和雞肉，可以降低年齡相關的認知下降和神經退行性疾病發展的風險。所以，愛吃油炸食品等高熱量食品的人，尤其偏愛零食的女孩們，平日應該注意節制。
6.輕視早餐
上班族們經常因為趕著上班，就不吃早餐或者早餐的質量差。但是，早餐是大腦活動之能量源泉，不吃早餐，體內無法供應足夠的血糖，會感到疲勞、精神無法集中、反應遲鈍。大腦的營養長期供應不足，自然會對大腦有害。此外，早餐也要營養搭配得當，其質量與思維能力也有密切聯系。
7.長時間使用電子產品
隨著科技的發達，日常生活中可以接觸到的電子產品越來越多，比如電視、電腦、手機等。尤其是年輕人，上班對著電腦，下班拿著手機不放。美國科學家測試發現，當向被試者釋放一種家電很普通的微弱電磁場時，他們的短時記憶下降了。前蘇聯的測試表明，低頻電磁場可引起多動癥和干擾睡眠習慣，損害記憶和邏輯思維。這些電子產品所發出的輻射會產生電子煙霧，可影響記憶，導致學習能力喪失、大腦和行為混亂、造成抑郁癥。
8.蒙頭睡覺
隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進潮濕空氣，對大腦危害極大。
改善記憶力的方法
1、 咀嚼
英國諾森布里亞大學今年初公布的一項研究表明，咀嚼口香糖有助記憶。研究人員認為，嚼口香糖時不斷的咀嚼動作加快了心臟的運動，增加心臟向頭部供應的血液量，從而促進大腦活動，提高人的思維能力。同時，咀嚼促使人分泌唾液，而大腦中負責分泌唾液的區域與記憶和學習有密切關系。腦部的海馬趾細胞，也就是管學習的部分，會隨著年紀漸大而衰微，短期記憶力也會衰退。研究人員用掃描方法，發現咀嚼的動作或下巴的張合，可以增加海馬趾區內的細胞活動，防止其老化。他們對老鼠做了實驗發現，牙齒拔掉的老鼠，在同樣老化的過程中，記憶力不如牙齒完好的老鼠。
2、平和心態
美國科學家研究表明：保持心情平靜、沉著，保持精神集中，使大腦獲得良好的休息，有助于提高記憶力。獲得這一良好狀態的一個實用方法是思維按摩。據德國《焦點》雜志2001年11月報道，這種方法會促使鍛煉的人通過運動和觸摸“獲得”隱藏在體內的潛力和能力。具體方法包括用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳朵，用兩只手的手指觸摸位于發際和眉毛之間的兩個穴位。這些方法會促進血液流動，消除記憶障礙和增強記憶力。當然，提高記憶還與身體條件、周圍環境等因素有關，特別是科學家發現，腦子越用越靈，合理多用腦，會推遲神經系統的衰老，有助于保持和提高記憶力。
3、睡眠
美國專家經過研究發現，學習之后睡覺的學生比學習后整夜不眠的人記憶力強。要以正確的方法學習需要適當休息，而睡好覺是增強記憶力的起點。專家們將24名志愿者分為兩組，讓他們在60秒鐘內記住顯示在電腦屏幕上隱藏在豎線條中的3條斜線。然后讓其中一組頭天晚上睡覺，另一組不讓睡覺。第二天和第三天晚上兩組人都睡覺。第四天進行測驗，讓志愿者回憶在電腦屏幕上看過的斜線。第一天晚上睡覺的一組人記憶力明顯高于當晚沒有睡覺的人。
4、音樂
音樂可以改善機體的狀況，促進思維的發展，使記憶深化。因為人體的大腦是巨大的信息貯存庫，是記憶和思維的重要器官。聽一些輕松愉快的抒情音樂，能使人體內一些有益的化學物質，如乙酚膽堿釋放量增多，乙酰膽堿是細胞之間信息傳遞的一種主要神經遞質，它對改善記憶有著明顯的效果。
5、少用電子產品
日本東京第三北品川醫院的筑山節院長表示，近3年來25歲到35歲的年輕人患健忘癥的愈來愈多，而其中大部分人都愛用電子產品。經檢查，這些患者的腦神經細胞沒有任何異常，只是大腦的血流量低。筑山節院長說，患者中多數是從小玩電子游戲、電腦、移動電話等科技產品的年輕一代。他指出，常用電子產品的人大腦利用率低，大腦活動少則血液的流動也相應降低，以至影響到大腦機能。
6、聊天
閑聊是大腦的活化劑，閑聊是在寧靜、溫馨、舒適、祥和的環境中進行的。親朋好友即興聊天，互通信息，交換思想，交流感情，會使人處于平和、輕松、友善的氣氛中，有利于消除緊張情緒，增強大腦的活力，開發人的智慧。
7、補充糖分
紐約大學的科學家發現，葡萄糖的水平也與記憶力的好壞有關，通過節食或健身來減肥可以改善葡萄糖的正常水平，而保持葡萄糖的正常水平則更加有利于保持良好的記憶力。紐約大學醫學院克維特認為：大腦側面腦室壁上的海馬狀隆起物和人的記憶有關，葡萄糖水平不正常的人記憶力較差，他們的腦室壁上的這種海馬狀隆起物也會相對較小。
8、考眼力的游戲
由大量的實踐證明，在堅持玩此類游戲(比如眾所周知的“連連看”)一段時間內，人的記憶力可以迅速提高!這并非虛有其表，不信，你可以試試：當你在前幾次玩得時候，你老忘記剛剛看到的東西，而經過一段時間的訓練以后，你會發現，亂點都能找出一對——為什么?難道是你的運氣突然加強了?其實不是的，那是你的第一感已經提高了。因為你在不久前看到的圖片在你腦海里面“存”了下來，當你再次看到本圖的另外一張圖時，你自然而然手就自動點擊下去，而這也許你腦海都沒反應過來，僅僅是憑借你的記憶力達到的。
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