成年人記憶力不好的原因
成年人記憶力不好的原因
記憶力下降對我們生活造成嚴重的障礙，記憶力下降吃什么好呢?下面是學習啦小編為你整理的成年人記憶力不好的該怎么辦，希望對你有幫助!
成年人記憶力差的原因
1、睡眠不足
前夜瘋得太晚，可能直接導致你今天記不住新同事的名字。“當我們睡眠時，大腦的某些部位也處于休息，而與記憶和情感相關的深層部分卻更加活躍。”紐約神經與睡眠診所醫學博士艾倫這樣說，“睡眠不足和睡眠不規律的人，不僅僅會受到記憶力減退的困擾，還會疲勞，主意力不集中，反應遲緩。”一天八小時睡眠的建議未必人人適用，如果你早上醒來時感到疲乏，或者在白天瞌睡連連，則說明你需要更多睡眠時間。
2、焦慮與憂慮
研究表明，哪怕只是因為即將在CEO面前做報告而緊張也會影響你的記憶力。很多證據表明憂慮、焦慮、躁郁都會影響記憶中樞。嚴重的健忘往往映射了嚴重的情緒波動。長時間處在壓力狀態下會提高大腦中皮質醇的水平，從而導致腦細胞樹突減少(腦細胞互相鏈接的橋梁)，其結果就是儲存和調取記憶的能力受到影響。但好消息是，當健忘是由情緒波動引起的，則多半至少可以部分修復。當情緒平復，健忘的問題就會好很多。
3、壓力
緊急情況下你可能連自己家的電話號碼都可能記不起來。一項發表在《神經》雜志上的研究表示，壓力會影響大腦中控制工作記憶的部分。研究者發現持續的壓力刺激會降低大腦中與思維過程相聯系的受體敏感。盡管此項試驗是在動物身上完成的，但人類大腦構造相似。專家認為：“持續和慢性的壓力刺激是有害的。
具體來說，經常暴露在糖皮質激素(一種由腎上腺分泌的激素)中同樣會讓腦細胞減少受體數，讓大腦對神經化學物質的反映減緩。“尋找減緩壓力的方式同樣對記憶力有幫助：加州大學的一項研究表明練習冥想不僅清除壓力，也可改進記憶力。在兩周內連續練習8組45分鐘冥想的學生們，GRE平均成績從460分提升至了520分。
4、不愛運動
是的，身體不動的話，你的記憶力也會生銹。美國科學家的實驗發現：每天規律運動有助于幫助保持記憶力的敏銳。“運動幫助改善心情和睡眠，并籍此影響認知能力和記憶力”，杜克大學的福杜希博士說。以發表在《大腦、行為與免疫》期刊上的動物實驗為例，連續12周跑步鍛煉之后，大腦細胞生長得到了增長。福杜希博士推薦一周四次，每次45分鐘的有氧運動。
5、缺乏維生素B12
科學家研究發現：維生素B12是維持神經和血液細胞健康必須的營養素，通常存在于動物性食物，比如貝殼類、肉類、雞蛋和乳制品中，因此素食主義者記憶力下降的風險高于飲食正常的人。除了疲乏、胃口不佳和體重減輕，B12缺乏癥還會導致記憶力問題。
如果你懷疑你的素食結構影響了記憶力，可以做一個血液檢查，并請醫生判斷是否需要補充維生素B12。注意：不只是素食主義者有B12缺乏癥的風險。孕期婦女，老人，惡性貧血(一種由于吸收不良導致的致命的B12缺乏癥)，或者腸胃功能紊亂也許都需要補充維生素B12。
6、吸煙
如果你是個煙民，那這也許就是你年紀輕輕卻愛忘事的原因。“吸煙會減少血液供給并因此損害大腦功能，”艾倫博士說。發表于《普通精神病學檔案》的研究收集了超過7,000例男女的數據，發現吸煙者大腦功能衰老的速度大大快于非吸煙者。“不僅如此，吸煙會導致異常蛋白的累積，從而造成大腦處理信息能力的下降。”
7、高脂飲食
漢堡和薯條不僅會對你的體重和心臟加重負擔，對你的記憶力也會有影響。一項研究表明，連續8周攝入高脂肪的青春期小白鼠學習和記憶能力相對更差，而另一項在中年小白鼠身上的試驗顯示海馬體(大腦里負責短期記憶的部分)極易在高脂肪食物影響下受到損害。
需要確認高脂肪飲食是否影響記憶力尚需進一步研究，但科學家們已經肯定的是：高熱量飲食結構確促生II型糖尿病，高血壓以及心血管疾病，同樣也會影響我們的大腦。艾倫博士說：“這在人生早期就開始應驗了。研究表明肥胖癥兒童的確注意力范圍受限，且精神無法集中。”
8、某些處方藥
如果你忽然變得健忘，有必要檢查一下你的藥箱：因為不少常見的處方藥也可能會讓你健忘。鎮靜類藥物比如佳樂定、安定、阿蒂凡會作用于大腦，阻礙短期記憶轉存為長期記憶。另外，抗抑郁癥藥物也有類似功效。
除此之外，包括他汀類的心臟病藥物、麻醉類止痛劑、助眠劑，以及海拉明一類的抗過敏藥，也都會有不同程度的導致健忘的副作用。底線：藥不能停(尤其救命藥)，但如果你認為某種藥導致你健忘嚴重，可以與主治醫生商討，看是否有其他替代性的可能。
9、甲狀腺功能失調
當甲狀腺功能失調的時候，你會覺得忽冷忽熱，忽喜忽憂，同時你的記憶力也會受到影響。“盡管甲狀腺不作用于大腦，但記憶力減退是甲功失調的癥狀之一”，美國杜克大學福杜希博士說，這個位于喉部的蝴蝶狀腺體，掌管著身體大部分新陳代謝的過程。“甲亢或甲減患者通常記憶力一般，精神難以集中，這在很多女性中非常普遍”。如果你被健忘困擾，可以去醫院先排除下甲狀腺功能是否存在異常。
10、病菌
感冒時引發的唇皰疹同樣會讓你記憶力衰退——2013年發表于神經學期刊的一篇研究表示。研究者發現暴露在更多病菌環境中的人，比如I型單純性皰疹病毒，比那些較少接觸病菌的人更容易受到記憶衰退的困擾。在超過1600人參與的測試中，那些病毒感染危險較高的人群，有25%的風險比對照組在認知能力測試中得分低。盡管尚無唇皰疹疫苗，但兒童時期接種的系列疫苗都會對日后起到幫助。醫生認為反復感染致病菌會傷害血管，高感染風險同樣會帶來窒息和心臟病發的風險。所以，感染了病菌一定要盡快尋求醫生的幫助。
提高記憶力的食物
1、杏。含有豐富的維生素A和維生素C,可改善血液循環,抵抗感染,有助于減輕憂郁和失眠等。
2、蕉。含有大量礦物質,特別是鉀鹽,有助于預防精神疲倦。
3、雞蛋。大腦活動功能,記憶力強弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關。當蛋黃中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產生出豐富的乙酰膽堿,進入血液又會很快到達腦組織中,可增強記憶力。
4、筍。有大量的維生素A,可預防動脈硬化,而動脈硬化能導致記憶力衰退。
5、蘿卜。刺激大腦物質交換,減緩記憶力下降癥狀。
6、橙、菠蘿。含有豐富的維生素C,有助于促進腦功能。
7、海藻。含有大量維生素C,可以改善記憶力和注意力。含有豐富的葉綠素、維生素、礦物質、蛋白質,可以改善記憶力和注意力。
8、魚類。它們可以向大腦提供優質蛋白質和鈣,淡水魚所含的脂肪酸多為不飽和脂肪酸,不會引起血管硬化,對腦動脈血管無危害,相反,還能保護腦血管、對大腦細胞活動有促進作用。
9、大豆。含有蛋黃素及大量蛋白質,有助于改善記憶力。
10、花生。花生富含卵磷脂和腦磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退。常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老。
11、橘子。橘子含有大量維生素A、B1和C,屬典型的堿性食物,可以消除大量酸性食物對神經系統造成的危害。
12、菠菜。菠菜雖廉價而不起眼,但它屬健腦蔬菜。由于菠菜中含有豐富的維生素A、C、B1和B2,是腦細胞代謝的“最佳供給者”之一。此外,它還含有大量葉綠素,也具有健腦益智作用。
13、玉米。玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護腦血管和降血脂作用。玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進腦細胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。
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