記憶力不好的因素
記憶力不好的因素
總是忘東忘西、注意力不集中、思考變得遲鈍?工作要有好腦力，就得多分點(diǎn)心力注意自己的飲食習(xí)慣。忙碌的上班族該怎么吃，才能吃得健康，又能補(bǔ)充腦力?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你整理的記憶力不好的因素，希望對你有幫助!
記憶力不好的原因
一、甲狀腺功能不正常
當(dāng)甲狀腺功能出了毛病時(shí)，你會(huì)感覺到太熱、太冷、焦慮和抑郁，記憶力也會(huì)滯后。雖 然甲狀腺在大腦功能中并未起到特定的作用，但如果它的正常功能停止運(yùn)轉(zhuǎn)，人們就會(huì)注意到記憶力喪失的情況出現(xiàn)了。因此，當(dāng)你注意到記憶力發(fā)生問題時(shí)，可以 要求醫(yī)生給你做一個(gè)簡單的甲狀腺功能檢測，以確定它是否是引起記憶力問題的元兇。
二、潮熱
潮熱是更年期女性的一個(gè)常見不適癥狀，它會(huì)導(dǎo)致女性記住名字和事件的能力較差。幸運(yùn)的是，潮熱并不會(huì)對大腦功能造成任何影響;當(dāng)潮熱消退后，記憶力就能得到提高。更年期的其他癥狀還包括失眠和睡眠呼吸暫停，它們也會(huì)促成記憶力衰退。
三、缺乏睡眠
昨 晚很晚才結(jié)束的聚會(huì)讓你在第二天很難記住新同事的名字。當(dāng)人們睡覺的時(shí)候，盡管大腦的一些部位會(huì)小憩片刻，但它深層中參與記憶和情感反應(yīng)的部位會(huì)變得相對 的更為活躍。存在睡眠剝奪和睡眠功能障礙的人不僅記憶力會(huì)受到損傷，而且會(huì)出現(xiàn)白天疲勞、注意力不集中和反應(yīng)時(shí)間減慢等現(xiàn)象。每晚睡眠八個(gè)小時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)建議 并不一定適用于每個(gè)人。如果你起床后感到疲勞，在白天無意睡著，這就說明你需要更多的睡眠。
四、焦慮和抑郁
強(qiáng)有力的證據(jù)表明：抑郁、焦慮和情感障礙類疾病會(huì)對參與記憶形成和檢索的神經(jīng)通路造成擾亂。記憶力喪失的嚴(yán)重程度通常能反映出情感障礙的嚴(yán)重程度，嚴(yán)重的抑郁癥會(huì)導(dǎo)致同樣嚴(yán)重的記憶損失。
當(dāng)記憶喪失與情感障礙(包括焦慮和抑郁)共存時(shí)，這種記憶喪失通常來說至少在部分程度上是可逆的。隨著患者情緒的改善，其記憶力也能得到提高。
五、處方藥
檢 查一下藥箱，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多常見的處方藥會(huì)引起人健忘。一些治療焦慮障礙的藥物會(huì)對大腦中負(fù)責(zé)將短期記憶轉(zhuǎn)化為長期記憶的部位造成損害。治療心臟病的藥物， 包括他汀類藥物和β-受體阻斷劑也與記憶力問題之間存在關(guān)聯(lián)。其他對記憶力造成不良影響的藥物還包括麻醉性止痛藥、治療尿失禁的藥物、催眠劑，甚至是抗組 胺藥。
需要遵循的底線就是：不要輕易停止服用藥物(特別是具有潛在救命作用的藥物)，但要向醫(yī)生咨詢一下哪些藥物可能會(huì)對記憶力造成影響。
六、吸煙
如果你仍然是個(gè)癮君子，這就有助于解釋為什么你會(huì)存在記憶喪失的情況了。這是因?yàn)槲鼰煏?huì)影響血液供應(yīng)，從而對大腦功能造成損害。此外，吸煙會(huì)促使異常蛋白質(zhì)積累下來，對大腦處理和傳遞信息的能力造成損害。
七、高脂飲食
油膩的漢堡和薯?xiàng)l不僅會(huì)增加體重，加重了心臟的負(fù)擔(dān)，它還會(huì)損傷記憶力。一項(xiàng)研究表明：處于青春期的老鼠如果食用了八周的高脂飲食，它們的記憶力和學(xué)習(xí)能力會(huì)變差。另一項(xiàng)研究表明：兒童肥胖與其注意力持續(xù)時(shí)間減短和專注度下降之間存在關(guān)聯(lián)。
八、壓力
重復(fù)或慢性壓力會(huì)對記憶力造成損傷。經(jīng)常接觸濃度較高的糖皮質(zhì)激素(腎上腺所釋放的一種激素)會(huì)減少大腦細(xì)胞中的受體數(shù)量，使得大腦細(xì)胞無法對神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)做出積極的反應(yīng)。美國加州大學(xué)圣巴巴拉分校的研究成果表明：通過冥想來緩解壓力有助于提高記憶力。
九、病菌
一 項(xiàng)研究成果表明：唇皰疹也會(huì)影響到記憶力。研究人員發(fā)現(xiàn)：與較少接觸到病菌的人相比，接觸到很多病菌(如單純病毒I型，即唇皰疹病毒)的人在其一生中更有 可能存在記憶問題。盡管并沒有專門針對唇皰疹的疫苗，但在童年期間接種防范其他病毒的疫苗有助于避免記憶力出現(xiàn)問題。此外，經(jīng)常參加體育鍛煉也能起到幫助 作用。
十、綠茶
瑞士巴塞爾大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：存在于綠茶中的化學(xué)物質(zhì)有助于提高記憶力，這是因?yàn)榫G茶中所含有的兒茶素和茶氨酸這幾種化合物能促進(jìn)海馬體中大腦神經(jīng)細(xì)胞的形成和發(fā)育，而海馬體是大腦中用于短期記憶力和學(xué)習(xí)新事物的部位。
提高記憶力的食物
1.多喝水
每天至少喝2，500 c.c.的水?？Х冉^對要少碰，因?yàn)榭Х纫蚴且环N利尿劑，會(huì)造成脫水。
不過，也沒有必要全都喝清水，可以在水里加幾片水果，像檸檬或柳橙。或利用無咖啡因的花草茶包，如覆盆子或草莓口味，制作成無糖冰茶。另外，綠茶也對腦部有益，可以幫助你放松心情，提高腦部靈活度。
但是，絕對別去買店面販?zhǔn)鄣墓?，里面大部份是糖水，不如吃新鮮水果或自己榨果汁。
2.減少卡路里量
減少熱量的攝取，不僅是為了你的體重著想，對腦部健康也很重要。根據(jù)研究，控制卡路里攝取量，可增加神經(jīng)生長要素的形成，有效刺激思考力。
3.多吃魚，提升記憶力
魚類體內(nèi)富含的脂肪酸有助于記憶力的提升。 醫(yī)學(xué)曾進(jìn)行一項(xiàng)研究，結(jié)果顯示一周至少吃一次魚的老年人，可降低失智癥和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。
4.多攝取好的脂肪
并非所有脂肪都是不好的，有些脂肪是維持腦力必須的，像是單元不飽和脂肪。
因此，像是瘦肉、鮭魚、鮪魚、核桃、開心果、腰果、橄欖油等可以安心食用。但是，請遠(yuǎn)離培根、奶油、甜甜圈、冰淇淋、油炸食物、洋芋片、牛排，這些食物所含的脂肪對你有害而無益。
5.藍(lán)莓可提高學(xué)習(xí)力
多數(shù)水果都是很好的抗氧化食品，可有效抑制傷害腦細(xì)胞的自由基的形成。其中藍(lán)莓的效果最明顯，因此又稱為腦莓，另外像是草莓、菠菜、奇異果也有很好的抗氧化效果。
6.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)不可少
蛋白質(zhì)是提供大腦能量非常重要的營養(yǎng)素，包括蛋、鮮奶、優(yōu)酪乳、豆?jié){或其他豆類制品等，都含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
點(diǎn)心或正餐里若含有瘦肉、蛋、大豆或堅(jiān)果，可抑制碳水化合物吸收太快，同時(shí)避免因?yàn)槌粤藛我惶妓衔?，例如甜甜圈，而讓自己的腦袋變得遲鈍。
7.準(zhǔn)備小點(diǎn)心
下午時(shí)候最容易感到饑餓，若硬撐著不進(jìn)食，只會(huì)影響情緒，降低工作效率。平時(shí)可準(zhǔn)備有益健康的小點(diǎn)心，例如低脂優(yōu)格、堅(jiān)果類，或是沒有添加防腐劑的芒果干等。
但千萬要避開糖果、松餅等甜點(diǎn)，這些食物只會(huì)讓你的血糖急遽升高又降低，更容易覺得饑餓，對你的腦力和健康一點(diǎn)幫助也沒有。
8.早上一定要進(jìn)食
早上起床時(shí)因血糖低，是大腦最缺乏能量的時(shí)候，這時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)，腸胃吸收力也最好。加拿大多倫多大學(xué)的研究報(bào)告指出，早餐進(jìn)食后15分鐘，記憶力便有明顯提升。
早餐時(shí)應(yīng)特別補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，以及全榖類的淀粉質(zhì)食物，例如全麥面包或燕麥片。但要注意，燕麥片最好是選擇用煮的，因?yàn)榧慈墚a(chǎn)品已經(jīng)過加工，破壞原有的營養(yǎng)價(jià)值。
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