改善記憶力下降的辦法

　　記憶力下降的主要原因有以下幾點：

　　1.失眠

　　出現失眠，睡眠質量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那么就會影響我們的記憶力與注意力。

　　2.依賴

　　如過度的依賴電腦、書籍等，會影響我們去開發自己記憶力，運用自己的記憶能力，從而出現記憶力減退。

　　3.壓力

　　適當的心理壓力可以增加我們的記憶力，但是過度的心理壓力就會影響我們的記憶力。

　　4.不良情緒

　　不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導致出現記憶力減退。

　　5.用腦過度

　　用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。

　　6.疾病

　　不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導致我們出現記憶力減退。

　　7.年齡

　　當我們的年齡增大時，因為身體機能的下降，那么記憶力也隨之下降。

　　8.不良嗜好

　　如抽煙喝酒等，酒精可以幫助人們消除疲勞，使身體活性化。但是，飲酒過量會導致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細胞的麻痹作用，很可能會發生暫時性記憶喪失。

　　記憶力下降怎么辦?

　　補充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進入腦內，而核糖核酸是維護大腦記憶的主要物質。豆類、蕎麥、堅果類、麥芽等含有豐富的鎂。

　　多進食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少，老年人更是如此。補充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋(特別是蛋黃)等都含有豐富的膽堿。

　　多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜(黃花)、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。

　　服用銀杏果。這也是治療記憶力減退最流行的偏方之一。銀杏果促進大腦血液循環，并包含能抵御自由基損害的抗氧化劑。但應遵照廠家說明建議的劑量消費。

　　補充卵磷脂。卵磷脂能增強腦部活力，延續腦細胞老化，并且有護肝、降血脂、預防腦中風等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進食。

　　可適當進食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補益食品。胡桃仁?胡桃仁是補腎固精，滋養強壯食品。它含有人體所需的多種維生素和微量元素，對人的大腦神經有益，是神經衰弱健忘之人的輔助治療劑。凡健忘者，可堅持每天早、晚吃1～2個胡桃，也可經常用胡桃仁30克，同大米煮粥服食。

　　在日常飲食中包含天然omega-3脂肪酸。已證實omega-3能刺激大腦活動，增強記憶力，甚至還有促進心理意識的作用。這種脂肪酸的天然來源包括堅果，海鮮，魚和亞麻籽等。

　　在烹飪食品時盡可能添加新鮮迷迭香。迷迭香有刺激腦功能，加強記憶力和注意力等作用。還可以在洗澡水中添加迷迭香精油洗芳香浴幫助改善腦功能和記憶力。

　　服用維生素E和C等抗氧化保健品治療記憶力減退。研究證實經常服用這兩種維生素有助于預防記憶力衰退。它們能促進認知功能，保護大腦避免中風和老年癡呆癥帶來的損傷。

　　保持樂觀的心情，多到戶外運動，多與人交談，如果精神太緊張可以在睡覺前或早上起床靜坐半小時。

　　經常閱讀，玩文字或數字游戲，撰寫和記憶喜歡的音樂或詩詞也是保持腦健康的好方法。每天拿出時間學習新知識可以幫助大腦產生新神經通路和加強記憶力。

　　經常鍛煉和睡眠充足也對保護記憶力很有好處。鍛煉時可以增加大腦氧氣流動，起到保護腦細胞和防止記憶力減退的作用。