老年人的記憶力如何有效提高

老年人的記憶力如何有效提高

　　開門時找不到鑰匙，用完老花鏡忘了放在哪，一轉身就忘了打算做什么事，這是老年人經常有的現象，記憶力不好怎么辦呢?下面是由學習啦小編給大家帶來關于老年人的記憶力如何有效提高，希望對大家有幫助!

　　老年人的記憶力如何有效提高

　　1、中藥調理

　　在打掉虛火和痰飲的前提下，健脾溫陽，滋補肝腎之精，有益提高記憶力，炒白術、潞黨參、肉桂、益智仁、人參、熟地、黃精、枸杞、桑葚子、山萸肉、核桃等。

　　2、平心靜氣

　　緊張及焦慮會阻礙記憶力，記憶時，需要頭腦清醒，焦慮會使頭腦不清。

　　3、保證充足睡眠

　　保證充足的睡眠對記憶力影響頗大，長期熬夜會損傷大腦的功能，造成頭暈、神經衰弱、記憶力減弱。

　　4、運動健身

　　一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。最好是太極八段錦這些傳統運動，長期的心血管運動可以減少因年齡增長出現的腦組織損失，可以減輕記憶力衰退。

　　5、小心藥物及酒精

　　許多東西都能造成健忘。經常飲酒狂歡或服用藥物，都是導致記憶力衰退的原因。

　　6、補充氨基酸

　　可以補充氨康源老年型提高記憶力氨基酸，氨基酸是合成蛋白質的重要部分，賴氨酸能使注意力高度集中。苯丙氨酸能改善記憶力及提高思維的敏捷度。精氨酸被稱為“大腦食糧”它能增強記憶能力，提高記憶商數。同時氨基酸還能提高人體免疫力，增加抵抗力。

　　7、多咀嚼增強記憶力

　　人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一。有人認為，其原因在于咀嚼能使人放松，如果老人咀嚼得少，其血液中的荷爾蒙就相當高，足以造成短期記憶力衰退。如我們在觀察人群中就會發現，經常咀嚼的人牙齒就好，吃飯更香，記憶能力也隨之增強。

　　8、營養與飲食法

　　有些食物中含有蛋白質、礦物質等營養物質，對大腦非常有好處。科學家努力地研究營養與大腦汜憶力及學習能力之間的關系。他們已知缺乏某種營養會阻礙記憶及學習的能力。經常食用魚類、豆類、核桃等有助于記憶力的加強。

　　老年人如何增強記憶力

　　1.幫忙帶孩子

　　有研究表明，年紀大的婦女帶孩子6個月之后會有更敏銳的認知能力，老人可以在能力范圍內幫忙帶帶孫子、孫女，這可以刺激腦部前額葉皮層，教導孩子時所需要的思維活動還會把血液運輸到大腦的這個區域，保護大腦。

　　2.多轉眼珠

　　美國記憶力研究者安德魯·帕克博士表示，左右來回快速地轉動眼珠能刺激大腦海馬區。如果你有暫時性遺忘癥，這種方法可以幫你回憶起忘記的信息。

　　3.勤鍛煉

　　美國伊利諾伊大學博士亞瑟·克雷默表示，每周3次1小時以上的運動可以讓大腦海馬區變大，增加該區域的毛細血管數量，有利于促進新細胞的生長，增強記憶力。

　　4.保持健康體重

　　體重超標會讓大腦縮水，研究發現，超重的人大腦平均比正常體重者的小了4%。其中，肥胖的人大腦平均比那些體重健康的人老了16歲。美國加州大學醫學院的神經學博士保羅·湯姆森說：“脂肪會堵塞給大腦運輸營養的動脈，使腦細胞枯萎。從而給記憶力、情緒調節、運動、語言等方面帶來負面影響。”