有效提高記憶力的實用方法有哪些
有效提高記憶力的實用方法有哪些
你會不會因為忘記把車鑰匙放哪而上班遲到?記憶問題幾乎困擾著每一個人，只是程度不同而已，馬有什么好的方法來提高記憶力嗎?下面是由學習啦小編給大家帶來關于有效提高記憶力的實用方法有哪些，希望對大家有幫助!
提高記憶力的有效方法
女人嘮叨助長記性
嘮叨，在某種程度上幫助女性延長了記憶和壽命。嘮叨在語言運用中也是重復說某一個事情某一個人，經常地重復當然必須加深嘮叨人對某一事或某一個的關注和記憶。專家認為，女性比男性更樂于與人言語交流;男性進入老年期后，沉默寡言居多。而言語是不可或缺的心理宣泄方式，可防止記憶衰退。
巧妙飲食助記憶
攝取適量的“健康油脂”可減少血栓的發生，例如橄欖油、魚油是維持血液正常循環的好選擇，含有豐富維生素、礦物質的蔬菜水果也是保持健康的上佳選擇。有不少的人，不是記憶不得法，而是大腦中缺乏記憶信息傳遞員——乙酰膽堿。如果你經常吃點上述食物，便可極大地改善你的記憶力。
多愛玩耍的人記憶力強
人的軀體活動能改善健康情況，精神活動則能減輕記憶力衰退。特別是那些愛玩愛活動的人們興趣廣泛，涉獵眾多，知識面廣，記憶也強。科學證明：愛跳舞、讀書、玩紙牌、學外語等活動項目都能在不同程度上增加神經突觸的數目，增強神經細胞間的信號傳導，鞏固記憶。
運動健身可防止記憶衰退
一般情況而言，身體健康，愛好體育運動和熱愛生活的人，精力充沛，學習力強記憶力當然也強，人們在鍛煉身體時可以促進大腦自我更新。
家庭幸福情愉悅身心防腦衰
大量社會調查早已證明，家庭幸福對學習者而言是提高學習記憶力必要條件，特別是相戀的人或夫妻倆人的兩情相悅的幸福感會使雙方體內分泌激素和乙酰膽堿等物質，有利于增強機體免疫力，延緩大腦衰老。
有效提高記憶力的方法
一、“吃”。吃可以提高記憶力，這也是科學家們建議的。吃一些富含磷脂的食物可以補充大腦記憶所需，比如魚頭，核桃、花生等植物的籽或核，還有蜂花粉、蜂皇漿等保健品也有一些奇特功效。
二、“練”。好的記憶力是可以練出來的，包括世界級的記憶大師們也都是靠后天訓練培養出來的超人記憶力。如何鍛煉才能提高記憶力呢?可以注意以下十點：
1.注意集中：記憶時只有聚精會神、專心致志、排除雜念和外界干擾,大腦皮層就會留下深刻的記憶痕跡而不容易被遺忘。如果精神渙散，一心二用，就會大大降低記憶效率。
2.興趣濃厚：有了興趣就有了學習和探索的動力，就會自覺和主動學習，對提高記憶力大有幫助，所以一定要培養學習興趣。
3.理解記憶：理解是記憶的基礎，只有理解的東西才能記得牢、記得久。僅靠死記硬背是不容易記住知識的。對于重要的學習內容，如能作到理解和背誦相結合，記憶效果會更好。
4.反復學習：即對學習內容在記憶的基礎上，多讀幾遍，達到熟記和牢記的程度。
5.及時復習：遺忘的速度是先快后慢，對于剛學過的知識，趁熱打鐵，及時溫習和鞏固是強化記憶的痕跡，防止遺忘的有效手段。
6.經常回憶：學習過程中，要不斷進行嘗試回憶，這可使記憶錯誤得到糾正，遺漏得到彌補，因此使學習內容記的更牢。閑暇時經常回憶過去學習過的內容，也能避免遺忘。
7.視聽結合：同時利用語言功能和視覺、聽覺器官功能，來強化記憶，提高記憶效率。
8.多種手段：根據不同知識的特點，靈活運用：分類記憶、圖表記憶、聯想記憶、諧音記憶、爭論記憶、趣味記憶、縮短記憶以及編提綱、做筆記、卡片等記憶方法，均能增強記憶力。比單一默讀效果好的多。
9.最佳時間：一般說來上午9--11時、下午3--4時、晚上7--10時，為最佳記憶時間，利用上述的時間，記憶些難記憶的知識點，效果顯著。(不過時間因人而異)
10.科學用腦：在保證營養、積極休息、進行體育鍛煉等基礎上，科學用腦，防止過度勞累，保持積極的樂觀的情緒，這是提高記憶力的關鍵。
記憶力減退的原因
1.不良情緒
不良情緒主要是指抑郁、焦慮、憤怒等不良情緒，這些不良情緒會影響我們的思維，同時也影響著我們的記憶，導致出現記憶力減退。
2.失眠
出現失眠，睡眠質量不好的朋友，記憶力也會有所減退。人的睡眠是休息的保護，如果人得不到休息，那么就會影響我們的記憶力與注意力。
3.疾病
不管是生理上的疾病，還是心理上的疾病，都會導致我們出現記憶力減退。
4.年齡
當我們的年齡增大時，因為身體機能的下降，那么記憶力也隨之下降。
5.用腦過度
用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加，對外界事物的敏感度降低，從而影響記憶。
6.依賴
如過度的依賴電腦、書籍等，會影響我們去開發自己記憶力，運用自己的記憶能力，從而出現記憶力減退。
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