提高記憶力有哪些行為

提高記憶力有哪些行為

　　很多人都有這樣的問題：明明是上午記住的事情，到了下午的時候就忘記了、甚至是只過了幾分鐘就忘得差不多了。下面小編為你整理提高記憶的三個行為，希望能幫到你。

　　1、不斷復習

　　備戰考試最有效的一種學習方法是不斷做模擬測試，這種簡單的方式可能會比其他用于專業記憶的復雜技巧更為實用。此外，自我調節也很重要。記憶是一個需要不斷進行復習的過程，不要試圖一次全部記住。在復習的過程中，你應該有效把握最佳狀態來幫助記憶。打個比方，如果你只有一星期的時間來復習考試，那么第一次和第二次瀏覽復習材料在時間上相隔一天的話，可能會記住更多的內容。對于一門六個月之后進行的考試，你最好在學習過程中安排一個月的時間進行復習。

　　2、適當運動

　　與你的身體一樣，大腦中的灰質同樣需要保持良好的狀態，適當的運動可以為學習新知識的人提供最直接的幫助。有研究表明，散步10分鐘的學生比閑坐10分鐘的學生更容易記住30個新單詞，因為運動可能有助于增強大腦的靈敏度。

　　短時間的劇烈運動是最有效的運動方式。最新研究表明，人們進行2次3分鐘劇烈短跑后，比進行40分鐘慢跑后更容易記住單詞。短時間的劇烈運動似乎可以促進連接腦細胞的神經遞質的釋放。

　　3、重視身體的動作

　　學習的過程中不一定要正襟危坐，你的身體可以調整到更加悠閑的狀態，因為抽象的概念若是與簡單的身體動作相關聯更有助于記憶。多項實驗結果表明，無論是學習外語新詞匯抑或記憶物理公式，將內容與相關手勢結合對提高記憶大有幫助。

　　其實，簡單的眼球運動也有助于記憶。英國曼徹斯特城市大學的科學家安德魯·帕克和尼爾·達格納爾發現，學完單詞后，通過眼球左右來回運動30秒的方式來瀏覽單詞列表更有助于記憶，這或許是因為眼球的運動促進了大腦左右兩個半球的信息傳遞。值得注意的是，這種方式似乎對右撇子更為有效，也許左撇子和雙手靈巧者的大腦半球間信息傳遞已經處于很高的水平，眼球的運動只會讓他們分心。

　　提高記憶力的家常食物

　　蘋果：每天吃兩個蘋果可以讓你遠離神經科醫生。蘋果可以提供適量的抗氧化劑，提高乙酰膽堿的水平，對記憶力很有幫助。

　　卷心菜：富含B族維生素，能預防大腦疲勞。

　　大豆：含有豐富的蛋白和卵磷脂，每天食用適量大豆或豆制品，可增強記憶力。

　　牛奶：富含蛋白質和鈣質，可提供大腦所需的各種氨基酸，每天飲用可增強大腦活力。

　　蛋黃：蛋黃中含有蛋黃素等腦細胞所必需的營養物質，可增強大腦活力。

　　木耳：含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分，為補腦佳品。