考前緊張睡不著怎么辦

　　要考試了，緊張得我連覺都睡不好，不僅影響復(fù)習(xí)，考試時肯定影響發(fā)揮，怎么辦?過來人學(xué)習(xí)啦小編為你精心推薦考前緊張睡不著怎么辦，快來學(xué)習(xí)啦。

　　考前緊張睡不著怎么辦

　　緊張是什么

　　從心理學(xué)的觀點來看，緊張就是大腦皮層的興奮。興奮后，其反應(yīng)能力會大幅度地提高，表現(xiàn)為注意力增強，思維敏銳，樂觀的說，適當(dāng)?shù)木o張會提高學(xué)習(xí)考試效率。

　　但是持續(xù)過度的緊張焦慮會導(dǎo)致大腦皮層的疲勞，是思維活動出現(xiàn)障礙。考生臨考前可能會出現(xiàn)寢食不安，考試當(dāng)天進(jìn)考場會出現(xiàn)心慌、臉色蒼白、大汗淋漓等癥狀。但重要的是要保持一顆“平常心”。

　　心理調(diào)整

　　考前放松

　　有的考生為了考出一個好成績，考前喜歡使勁看書。然而，靠臨時記憶記住的東西很快就會忘記，考試的時候拼命去想，越想越緊張，然后緊張情緒就產(chǎn)生了。考前休息是必要的，考前適當(dāng)放松，去聽聽歌，逛逛街，放松了自己，讓大腦得到暫時性的休息，考試時也不會那么緊張了。

　　把考試當(dāng)作練習(xí)

　　許多考生出現(xiàn)考前緊張的情況，很重要的一個因素是把這場考試看得太過重要。許多考生潛意識里覺得有來自父母的壓力，心里承受壓力太大，想不緊張都難。考生在考前可適當(dāng)告訴自己，這只是一場平時練習(xí)。目的是為了檢測平日里的學(xué)習(xí)成果，將考試的重要性降低一個層次，緊張程度自然也得到了一定緩解。

　　盡力而為

　　自己的學(xué)習(xí)能力想必自己是最清楚不過的了，如果你認(rèn)為自己的能力有限，就不要過度給自己施壓，也沒必要拿自己跟別的考生作比較，你要做的只是調(diào)整好自己的心態(tài)，告訴自己：盡我所能，無怨無悔。

　　自信+積極

　　樹立正確的自我認(rèn)識做一份卷子，你不要看自己不會做的題有多少，避免消極思想產(chǎn)生，自我暗示：天生我材必有用。以自信積極的態(tài)度對待這場考試，心里自然不會那么緊張。

　　具體方法

　　1：心態(tài)平靜

　　端坐在考桌前，雙腳放平，兩眼微閉，注意力集中在起伏的腹部。此方法簡單易行效果好。

　　2：深呼吸

　　考前眼微閉，全身放松，深呼吸，同時默念“1-2-3心想：放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來，全身有一種輕松感。

　　3：閉目養(yǎng)神

　　閉目，經(jīng)鼻吸氣，安定神情。可以設(shè)想一個人走在幽靜的森林里，恬然自得。

　　4：耳殼按摩

　　雙手相互摩擦，直到手掌發(fā)熱，然后按摩耳殼腹背2分鐘，是耳朵發(fā)熱，從而達(dá)到緩解緊張的目的。

　　5：雙手拉鉤:

　　雙手彎成鉤狀互拉，拉緊放松，拉緊放松。如此反復(fù)幾次，情緒會逐漸得到放松。

　　6：合理飲食

　　避免考前緊張，合理飲食很重要。考前切記吃任何辛辣刺激性強的食品，也不要暴飲暴食，更不要隨便去吃路邊攤，以免因腸胃消化不了引發(fā)腸胃炎或者肚子痛等毛病。