我太緊張睡不著怎么辦
在生活中我們會(huì)遇到很多事情，每個(gè)人的接受能力和心理素質(zhì)也不一樣，當(dāng)自己無(wú)法干擾這種情況發(fā)生時(shí)，造成的緊張感就容易導(dǎo)致失眠。如何解決呢?下面是學(xué)習(xí)啦小編分享的我太緊張睡不著怎么辦，一起來(lái)看看吧。
緊張睡不著的解決辦法
一、試試4-7-8呼吸法
1.首先要平躺在床上， 用口“呼”的一下大呼氣;
2. 閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1，2，3，4);
3. 停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1，2，3，4，5，6，7);
4.用口“呼”的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)8個(gè)數(shù)(1，2，3，4，5，6，7，8);
5.依次重復(fù)2、3、4步驟，“一呼一吸”為一遍，重復(fù)3遍。
因?yàn)檫@種呼吸的時(shí)候心中要數(shù)數(shù)，所以威爾醫(yī)生稱這種方法是4-7-8呼吸法。威爾醫(yī)生說(shuō)，吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音。呼氣時(shí)用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。這種呼吸方法有助于緩解焦慮。
二、輕柔緩慢的輕音樂(lè)可以有助于睡眠
聽一段輕柔緩慢的鋼琴曲，使我們身心逐漸的放松下來(lái)。當(dāng)我們逐漸放松下來(lái)時(shí)，我們要把音量調(diào)到能聽得到很多的音律，但又好像沒(méi)聽到全部的樣子，就好像迷迷糊糊得聽著，這樣你的大腦就會(huì)開始睡覺了。還有別忘了給音樂(lè)定個(gè)時(shí)間，當(dāng)我們睡著之后它也停下來(lái)了。
三、轉(zhuǎn)移一下自己的注意力
1、 可以找一本自己喜歡的書看一看，讓我們的注意力分散掉。
2、 可以做一點(diǎn)不劇烈的運(yùn)動(dòng)，躺在床上，弓起腳，輕輕搖晃，一邊數(shù)一邊晃，等晃累了數(shù)夠了自然就會(huì)睡覺啦!
注意事項(xiàng)
音樂(lè)音量盡量低
別忘了給音樂(lè)定時(shí)間，不然等我們完全睡著了，它還在播放哦!
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