高考前睡不著考試很緊張怎么辦

高考前睡不著考試很緊張怎么辦

　　每一位考生都想以最佳狀態(tài)步入高考考場，所謂最佳的狀態(tài)，就是帶著自信與從容。說到底，自信源自實力，而從容則是因為作了充分的準備，這包括知識準備、物質(zhì)準備、心理準備等。綜合以往考生曾遇到的問題，針對“考前睡不好”“考試緊張，難以答題”“考完一場后，如何應(yīng)對同學(xué)和你對答案”這三個熱點問題，下面小編為你一一支招。

　　高考前睡不著考試很緊張怎么辦

　　問題一

　　考前睡不好，怕影響轉(zhuǎn)天的發(fā)揮，怎么辦?

　　建議：高考前一天，不少考生會出現(xiàn)入睡困難、睡不實，甚至失眠的情況。一方面可以使用一些技巧使自己睡得更好，如：睡前泡腳，喝一些牛奶，聽一些助眠的輕音樂或自然背景音等。

　　另一方面，如果真的出現(xiàn)考試前一天睡不好的現(xiàn)象，也不用太過擔心，曾有研究證明，人類在完成重要任務(wù)時，睡眠和飲食的暫時供給不足，與任務(wù)完成的效率和效果沒有顯著相關(guān)。考生大可不必過分擔心。

　　問題二

　　考試緊張，難以答題，怎么辦?

　　建議：如果確實感到難以消除的緊張情緒并已經(jīng)影響答題，建議考生可以先停止答題，給自己一點時間來調(diào)節(jié)情緒，正視它的存在，可以采用深呼吸、腹式呼吸的方法，逐步放松自己的身體，調(diào)整坐姿。相信不長的一段時間后，情緒會逐漸回到正軌。

　　問題三

　　考完一場后，有同學(xué)和你對題，怎么辦?

　　建議：婉言拒絕。控制住自己的好奇心，不讓已經(jīng)過去的考試擾亂內(nèi)心。這時的重點應(yīng)放在下一門科目的準備上。

　　考試緊張怎么辦?也許和你的期望有關(guān)

　　面對考試，永遠少不了關(guān)于考試緊張的內(nèi)容。過高的動機水平，會讓一次普通的考試也倍感壓力。關(guān)于動機，我們最熟悉的理論是耶克斯-多德森定律。這個也是在招教知識當中的考點，作為老師是要熟悉學(xué)生常見心理狀態(tài)，能夠運用這些規(guī)律服務(wù)于教學(xué)過程。

　　心理學(xué)家耶克斯和多德森的研究表明，各種活動都存在一個最佳的動機水平。動機不足或過分強烈，都會使工作效率下降。研究還發(fā)現(xiàn)，動機的最佳水平隨任務(wù)性質(zhì)的不同而不同。在比較容易的任務(wù)中，工作效率隨動機的提高而上升;隨著任務(wù)難度的增加，動機最佳水平有逐漸下降的趨勢。也就是說，在難度較大的任務(wù)中，較低的動機水平有利于任務(wù)的完成。這就是著名的耶克斯—多德森定律。

　　如學(xué)習的動機太強、急于求成，會產(chǎn)生焦慮和緊張，干擾記憶和思維活動的順利進行，使學(xué)習效率降低。考試中的“怯場”現(xiàn)象主要是由動機過強造成的。

　　動機強度與工作效率之間的關(guān)系不是一種線性關(guān)系，而是倒U形曲線(這里是招教考試中的考點)。中等強度的動機最有利于任務(wù)的完成。也就是說，動機強度處于中等水平時，工作效率最高，一旦動機強度超過了這個水平，對行為反而會產(chǎn)生一定的阻礙作用。

　　這說明，學(xué)習內(nèi)容越困難，學(xué)習效果越容易受到較高激動水平的干擾。如高度憤怒或過分高興時，解答難題的效果不佳，簡單的操作高度的激動水平效果較佳;而一般操作，適宜于中等激動水平。

　　在考場中應(yīng)如何運用耶克斯—多德森定律呢?

　　首先，要認識到在考場中出現(xiàn)了適度的緊張是好事，而不是壞事，它有利于我們保持高度的注意力，更好地完成考試。

　　其次，感到過于緊張時，可以選擇一些簡單的題先做，在自己情緒平靜時，再選擇高難度的題。大腦在這種有張有弛的節(jié)奏中，無論是對高難度的題還是簡單的題都會有較高的正確率。

　　如何在考前保持合理的動機水平呢?

　　小米粥認為最重要的是管理我們的預(yù)期。對考試結(jié)果的期望值要在合理的水平。同時，要有對考試合理的認知，在考試當中必然存在容易題和難題，遇到不會的題是很正常的，要正確看待自己不會的題目，盡力去解決不會的題目中部分會做的內(nèi)容，而不是陷入在不會做帶來的焦慮當中。對結(jié)果過高的期望會帶來很大的壓力。對自己的努力程度所能帶來的考試的結(jié)果要有一個合理期望，合理期望可以保證我們的對考試的動機不至于太大。在考試中遇到較難題目的時候，也不至于什么都想不起來了。