緊張睡不著怎么辦

　　在生活中我們往往在面臨第二天將要發生重大事件的前一個晚上久久不能入睡，但是正是因為明天需要處理我們更是需要擁有一個良好的睡眠，這樣才能保障第二天有一個良好的精神狀態。那么如何才能解決因為緊張導致的失眠呢?下面小編為你支支招，希望能幫到你。

　　緊張睡不著解決辦法

　　針對緊張、焦慮的源頭進行處理

　　通常對于即將參加考試的考生、談判簽合同的職工、經驗重要職位的人員都會出現不同程度的因緊張而導致的癥狀。

　　分析原因便是來源于不自信導致的自我懷疑，此時需要給自己強烈的心理暗示，告訴自己“我可以的，我能夠拿下明天的XX”，將那種焦慮感擊退，自然就會輕松，獲得安睡也就容易多了。

　　將明天需要準備物品妥當

　　有時強烈的緊張感會導致人短暫的產生強迫癥，會不停的擔心是否有什么東西沒有準備妥當，明天要是著急忘記了影響大事該怎么辦啊，有的嚴重的表現還會不停的查看需要準備的物品。

　　對于這種情況，完全可以講需要準備的物品羅列在一張紙上，將需要處理的事情順序也記好，這樣有條理忄生就會打消自己的擔憂了。

　　晚上不要飽食

　　由于緊張人可能會暴飲暴食，尤其是晚上飽食會影響睡眠還會導致腸胃疾病。

　　明天有大事要處理，前一晚喝一杯熱牛奶和兩塊切片面包即可，這樣高蛋白的食品不僅會補充體力還會讓你整晚安睡。

　　不要洗熱水澡

　　很多人認為泡個熱水澡舒舒服服睡覺最好了，其實不然。熱水澡固然能夠放松情緒，但是熱水澡也會讓身體興奮，這樣不利于睡眠的，尤其是在緊張難以入睡的狀態下。

　　可以嘗試洗一個溫水或是涼水澡，但是要記得早洗，而不是入睡前才去洗，這樣涼水提神也會讓自己睡不著的。

　　不要因為緊張就刻意早睡

　　如果因為擔心失眠而選擇早睡，如果能夠睡著的話可能會比之前早睡，但是因人而異可能會出現睡了一段時間就早早醒來的情況。這樣也屬于失眠。

　　就按照正常的作息時間，不要提前太早入睡

　　如果前面這幾點都不能讓你入睡，那么進行所謂的“數羊”吧。或是實在是睡不著，不如立馬起床，不要勉強的躺在床上熬到天亮，完全可以起床看看書看看電影，也許睡眠就在你分散注意力緩解緊張情緒時就回來了呢。

　　失眠情況嚴重，無法人為解決時，可以選擇服用安眠藥物

　　當失眠情況非常嚴重，而第二天的事情又至關重要必須保證休息的時候。多訂幾個強力的鬧鐘，然后服用適量的安眠藥物吧。

　　記住這是最后選擇。

　　放松情緒方法

　　01、勇敢的面對現實：逃避是永遠解決不了問題的，與其逃避自己的緊張，不如直接面對它，緊張只是人面對未知情況的一種本能反應，無須感到難堪或是尷尬，每個人都會有這種情緒，適當的舒發就好。不要想著去對抗這種緊張，不然反而適得其反，要去體驗它，接受它，坦然的面對它，做到坦然從容，有條不紊。

　　02、自我暗示：大多的緊張情緒都是來源于自己的不自信，不相信自己能夠有條不紊的完成任務，從而憂心造成緊張。給自己心理暗示“我可以的，我是最棒的，我一定能夠出色的完成任務”，從而給自己自信，緩解緊張感。當然事前充足的準備是必不可少的，不然怎么暗示也會不相信自己。

　　03、深呼吸：通過深呼吸增加呼吸量，使血液中的氧氣濃度增加，呼出肺部的二氧化碳，同時可以闊大胸廓，減少心臟和肺部的壓力，所以，在緊張的時候深呼吸，可以幫助人放松心情，恢復平靜鎮定，增加勇氣和信心。深呼吸的時候一定要找到適合自己的節奏，緩慢的呼吸，盡量采用腹式呼吸法，在吸氣的時候鼓起腹部，與助于吸入更多的空氣。

　　04、聽輕音樂：節奏舒緩輕柔的音樂可以使人的呼吸節奏放慢，心跳減緩，從而幫人恢復到鎮定平靜，自然緊張的情緒也就得到了舒緩。緊張的時候找到一首自己喜歡的輕音樂，帶上耳機，暫時忘記煩心的事，融入到音樂的節奏中，感受音樂帶來的魔力，

　　05、喝水或是吃東西：留心生活的人可以發現，人在緊張的時候總是會感覺喉嚨干癢，忍不住的吞口水，這是因為在口水流過咽喉的時候刺激了迷走神經，迷走神經屬于副交感神經，副交感神經興奮，交感神經就會穩定，從而使人感到放松。所以緊張的時候喝水或者吃東西能夠緩解，但是注意控制量，不要暴飲暴食。

　　06、轉移注意力：在緊張的時候，學會轉移注意力也是個不錯的方法，不要一直把注意力放在令你緊張的事物上。你可以看看窗外的風景，一朵花，一棵草，或是來往的車流，熙攘的人群，也可以玩手機，看幾則感興趣的新聞，或是幾張搞笑的圖片。你會發現自己輕松了很多。

　　07、握拳：有一個簡單，有效的小方法，就是使勁的握拳，然后再放松，再握拳再放松，多重復幾次。握拳的時候會使手臂肌肉緊繃，從而感到緊張，而松開拳頭會使肌肉放松，感受自己肌肉從放松到緊張再到放松，以及肌肉的松緊程度，從而達到緩解緊張情緒的目的。

　　08、想象：其實這個方法和轉移注意力的方法差不多，只是想象注重于虛無。閉上眼睛，全身放松，發揮你的想象力盡情的天馬行空。你可以想象漫步在灑滿落日余暉的沙灘，或是漫步在籠罩晨曦的森林，亦或是田間小道，都市街頭。只要能使你感到輕松愉悅的都可以盡情想象，從而忘記現實中的憂心緊張，達到緩解緊張的目的。