學生考前緊張怎么辦

學生考前緊張怎么辦

　　大多數考生在考試前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。考試前緊張怎么辦?專家指出，考生在中高考前積極調試、減輕心理壓力是非常必要的，希望以下八種心理調節方法能夠幫助考生緩解考試前緊張焦慮。

　　緩解緊張的8個方法

　　1.睡眠消除法

　　事實證明：很多考生的“考試焦慮”是由于學習過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況，廣大考生一般不宜“夜半挑燈”苦讀，要養成中午小睡的習慣。

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提，多時段的休息是調節過度緊張的有效方法。

　　2.運動消除法

　　科學安排生活，體力勞動與腦力勞動有機結合有助于減輕壓力，及時消除疲勞。廣大考生可根據自己的實際情況，散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，但可以放松神經。也可以在星期日，家長可與孩子適當運動，考生也可在學習間隙伸伸腰、踢踢腿等。

　　3.情緒宣泄法

　　情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知，有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的，如：升學壓力使你透不過氣來，考試成績不理想，家長的很嘮叨等等，都可能使心情變化，久而久之，就會出現“考試焦慮情緒”。針對這種情況，可采用以下方法：聊天法，即通過向親人或朋友，述說自己的積怨，求得他人的理解和同情，讓自己的內心得到調整;哭笑法，如果內心憋得難受，又無法與人傾訴，應當找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑，以宣泄自己內心的不平;書面釋放法，可以用寫日記或書信的方式，釋放自己的苦惱;上網法，有條件、會上網的考生朋友可通過電腦網絡與網友交流思想，排遣煩惱。

　　4.自我暗示法

　　普通人在過獨木橋的時候，常想千萬別摔下去，結果摔字一想到，就摔下去了。這是神經肌肉理論，一出現摔字，肌肉的整個生理反應全是摔的動作。法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠，樂觀的人總是笑著念完這串念珠的。”在我們的生活中到處充滿著自我暗示法。例如，清晨你對著鏡子梳洗打扮一下，如果看到自己的臉色很好，往往心情舒暢，這就是一種自我暗示。假如你是一位正處于“考試焦慮”的考生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。

　　5.音樂療法

　　音樂能影響人的情緒行為和生理機能，不同節奏的音樂能使人放松，使人的生理、心理節律發生良性的變化。如：圣潔、高貴的音樂，可使人凈化靈魂、境界開闊;速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感;清澈、高雅、透明的古典音樂，可以增進人們的記憶力、注意力;浪漫的音樂，可激起人們惻隱、憐憫之心;流行音樂，可使人感情投入;時尚音樂，可釋放心聲。對于焦慮情緒的考生，專家特別推薦班得瑞輕音樂，每一聲蟲聲、鳥鳴、花落流水，都是深入山林、湖泊，帶領聽者走訪瑞士的阿爾卑斯山，羅春湖畔、玫瑰峰山麓，少女峰等處進行心靈旅行。

　　6.興趣消除法

　　人們在從事自己感興趣的事情的時候，整個身心都會投入進去，進入一種物我兩忘的境界，什么憂愁煩惱都會拋到九霄云外。因此，廣大考生在緊張的學習之后，做一些感興趣的事情，如：唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等，都可以消除疲勞，化解煩惱，遠離考試焦慮情緒。作為家長可以帶考生去嘗試從未嘗試的活動，比如城市孩子可以帶他到郊外采摘果實或者到郊外種植蔬菜，讓考生不自覺的脫離原有的焦躁環境。

　　7.飲食療法

　　食療法就是增加身體營養的方法，設法增加適量含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物，同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。

　　有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，如一些含維生素C的食品。

　　高考生多吃山藥、絲瓜、冬瓜、菠菜、薏米、紅豆、木瓜、西瓜、草莓等能預防焦慮、去心火的食物。

　　8.催眠療法

　　催眠是一種行之有效的放松方法。如果上述方法都無法讓考生的心理得到調節和放松，那么尋找心理咨詢師或心理治療師進行催眠治療將是最理想的選擇。因為通過催眠治療通常可以起到立竿見影的效果，而且我們不必擔心會有什么不良反應或者副作用。但是這種方法，建議焦慮情緒較嚴重的考生在專業心理治療師或者專業催眠師指導下進行，而且催眠療法需要交付相應費用，并不能隨時進行。

　　快速放松的11種簡單方法

　　在現實生活中,來自工作或是家庭的壓力,總會人感到焦慮煩躁,對于如何放松身心,解決生活壓力必須有實際的方法,以下提供數種實際可行的壓力消除法：

　　1、吹氣：

　　深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應,你只要從鼻子吸氣,慢慢的流經你的腹部,然后到你的肋骨,再慢慢地從鼻子呼出這些氣,而且輕輕地說聲放松,只要幾秒鐘的動作就可以你就可以煥然一新.

　　2、放松肌肉：

　　在三分鐘的時間內,可以試著做下面幾個動作來放松肌肉.

　　(1) 坐下,閉上眼睛

　　(2) 吸氣,約持續吸氣六秒鐘,一方面盡可能收緊你的肌肉

　　(3) 發出嘶嘶聲地呼出你吸進的氣,讓身體松弛下來,然后有節奏地呼吸二十秒

　　(4) 再重復二次即可.

　　3、浸泡熱水：

　　熱水澡是最古老的鎮靜劑,要放松自己,最好浸泡在比自己的體溫高一些些的熱水里,時間不要超過15分鐘.溫水浴有同樣的幫助.

　　4、散步：

　　盡可能不要安排午餐約會,利用午餐時間讓自己的心靈休息一下,獨自一個人,全神貫注慢慢地享受午餐.之后可以去散散步,一段十分鐘的輕松散步,可以讓緊張的情緒得以紓解,效果可持續1至2小時.

　　5、對自己說話：

　　這不代表自己瘋了,事實上,它可幫助你避免走上毀滅之路.和自己的對話是處理壓力的好方法.這個方法主要是可以讓自己有機會去聽、發問和思考自己的問題,如此一來,視野才不會變得狹窄.

　　6、不要過度恐慌：

　　如果你常說一些“天啊!多么慘啊!讓我死吧!”之類的話,你可能就是過度恐慌了.如果有必要,就想象自己身處在洪水之中,如此你就能明白,臉上冒出顆大痘痘,其實不是件大不了的事.

　　7、打開音樂,隨歌而舞：

　　有專家說放松心情的音樂應該由樂器慢慢地、靜靜演奏出來,但如果你厭惡了聽布拉姆斯的音樂,其實也沒關系,使人寧靜的音樂有二個特性：熟悉與喜好,所以無論是何種音樂,只要能讓你高興就好.

　　8、利用運動：

　　規律性運動可能是解除壓力的最實際方法.做四十分鐘的運動,可以減少壓力長達三個小時,若是相同時間的休息卻只能讓你輕松二十分鐘.同時,若是愈緊張,運動之后就愈能感到愉悅.

　　9、什么都不做：

　　要一個忙得不可開交的人突然放下所有的事物,的確不容易,但是每個人都需要有段空白時間.現實生活競爭激烈,如果不留些時間給自己,將會使自己顯得緊張、煩燥和焦慮不安,相對地也會影響到他人.

　　10、這個世界并不完美：

　　承認完美是這個世界里最大的欺騙游戲,我們必須了解百分之百的完美是不可能達成的,能夠達到90%,就已相當成功了,像是完美主義者要求完美,最后只帶給他們對職業生涯和個人生活的煩悶和不滿,即使他們奮斗不懈,完美主義者并不見得比其它人有成就.狹窄.

　　11、請教專家：

　　所有關于壓力解除的觀念,強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力,并不是要讓自己什么壓力都沒有.所以若不能自己控制壓力,不要一個人默默受苦,找醫生專家談談會有幫助.