如何培養與提高心理素質(2)

如何培養與提高心理素質

　　如何培養與提高心理素質：保持快樂、穩定的情緒

　　生活中，我們會因為高興的事情而開懷大笑，會因為悲傷的事情而黯然神傷。的確，情緒時時刻刻伴隨著我們。當我們情緒高漲時，似乎沒有解決不了的問題;當我們情緒低落時，似乎任何東西都在和自己作對。這些情緒，我們每一個人都有體驗。情緒，就像是我們心靈的晴雨表。但是，我們怎樣讓自己保持健康的情緒，經?？鞓?而當不良情緒出現時，能從容面對，有效調整呢?以下介紹一些常用的方法：

　　1.積極歸因

　　情緒的產生與人的認識有直接關系。正確地歸因，找到問題的癥結所在，改變錯誤觀念，是克服不良情緒的關鍵。首先，我們要覺察到自己的情緒，自己是因為什么事情而生氣了，覺得無助了?其次，認清這件事情，并找出其原因。例如，我傷心了，是因為這次考試沒有考好。我為什么會沒考好?是因為考試前沒有認真復習，還是因為我本身缺乏能力?我會建議你，要相信自己的能力，要認識到考試沒考好，是因為沒有復習好的緣故。只要下一次認真復習，就肯定能考好。

　　2.宣泄

　　宣泄的方法很多。具體來說，有傾訴。培根的名言：“把快樂告訴一個朋友，將得到兩份快樂;把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。”哭泣，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產生的能量，調節機體的平衡。較為劇烈的運動，跑步、打球等體育活動對改變不良情緒具有非常顯著的效果。發泄，如跑到無人的地方去大喊、大叫;把導致不良情緒的人和事寫在紙上，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之后一撕了之等。要注意的是，合理發泄不等于放縱、任性、胡鬧，如果不分時間、場合、地點隨意發泄，不僅不能調控不良情緒，還會造成不良的后果。

　　3.注意轉移

　　就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事或活動。比如，通過游戲、看電影、散步等有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫開來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

　　上述之外，還有自我安慰、積極的自我暗示、學會放松等方法。

　　另外，我們在日常還需要注意培養健康的情緒：要正確看待人生和社會，要學會適應環境，恰當安排自己的生活，對生活充滿熱情和樂觀。要學習別人健康的情緒反應，以及時改正自己的錯誤情緒。要廣交朋友，參加有益的活動。

　　總之，讓我們心靈的晴雨表中多一點陽光，少一點陰沉。

　　如何培養與提高心理素質：培養頑強的意志力、增強承受挫折的能力

　　意志是指自覺地確定目的，并根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，以實現目的的心理過程。意志的品質包括：自覺性，即指一個人在行動中具有明確的目的，能認識行動的社會意義，并使自己的行動服從于社會的要求的品質。果斷性，即善于明辨是非、抓住時機、迅速而又合理地采取決定，并實現之的品質。堅韌性，即對行動目的的堅持性，能在行動中保持充沛的精力和毅力的品質。自制力，即在意志行動中能夠自覺、靈活地控制自己的情緒，約束自己的動作和言語方面的品質。以上四種品質中，后面兩種是大家日常生活中對意志的理解，但前面兩種品質則似乎很少有人注意。優良的意志品質不是天生的，而是后天養成的。意志品質的培養是一個值得大家重視的話題。我們需要認真思考一下：自己所缺乏的意志品質是什么?我們應該培養自己哪方面的意志品質?然后再有針對性地進行培養。

　　而在增強承受挫折的能力方面，樹立正確的挫折觀，對挫折有一個正確的認識是一個重要的方面。因為，挫折本身并不是導致情緒障礙的直接原因，人們對誘發事件所持的看法、解釋、信念才是引起人的情緒和行為反應的直接原因。合理的信念會引起人們對事物的恰當的、適度的情緒反應，而不合理的信念則會導致不恰當的情緒和行為反應。所以，應對挫折時，關鍵是要有合理的認知。我們要認識到：挫折具有兩面性，既具有給人打擊，使人痛苦的消極一面，也具有使人奮進、成熟，從中得到鍛煉的積極一面。有時候，挫折也是一種財富。