淺談體育鍛煉對老年人健康的影響論文

　　我國人口老齡化，老年人的心理健康問題越來越受到全社會的關注，體育鍛煉作為一種能有效增進身體健康的手段，對老年人的心理健康也同樣起到了良好的調節與促進作用。下面是學習啦小編給大家推薦的淺談體育鍛煉對老年人健康的影響論文，希望大家喜歡!

　　淺談體育鍛煉對老年人健康的影響論文篇一

　　《淺談體育鍛煉對老年人心理健康的影響》

　　【摘 要】我國人口老齡化，老年人的心理健康問題越來越受到全社會的關注，體育鍛煉作為一種能有效增進身體健康的手段，對老年人的心理健康也同樣起到了良好的調節與促進作用。本文通過闡述體育鍛煉對老年人心理健康的影響，以及適合老年人體育鍛煉的運動處方，旨在引導老年人更加合理的進行體育鍛煉，促進身心的協調發展。

　　【關鍵詞】體育鍛煉;老年人;心理健康;運動處方

　　一、老年人心理健康狀況重要性

　　隨著計劃生育政策的實施和平均壽命的延長，從21世紀初開始我國人口老齡化的進程逐漸加快，人口老齡化規模巨大，人口老齡化發展日益惡化，并逐漸呈現高齡化，需要照料的失能、半失能老人數量劇增，這也是我國當前面臨的嚴峻的社會問題。伴隨老齡化社會的到來，老齡問題越來越受到全社會的關注，生理功能日益衰老、退化，軀體疾病嚴重影響老年人的生活質量，同時，老年人的心理健康問題也是影響老年人健康和生命安全的重要因素之一，因此關注老年人心理健康也成為社會各界需要提上日程的事情之一。

　　現代社會中，老年人對自身心理健康關注意識并不強，研究發現，老年期常見的心理精神疾病主要表現在以下幾方面(1)無價值感：不能適應退休后無所事事的狀態，認為自己成了家庭和社會的累贅，失去存在的價值，對自己評價過低。(2)自卑心理：由于老年人退休后經濟收入減少，社會地位下降，很容易因為感到不受人尊敬和重視，而產生深深的失落感和自卑心理; (3)黃昏心理。由于喪偶、子女離家工作、自身年老體弱或催患疾病，從而喪失生活興趣以及對未來失去信心，對生活前景感到悲觀失望;對任何人和事懷有一種消極、否定的灰色心理。(4)不安全感。有些老年人因為對外界社會反感、有偏見.從而封閉自己，少與人交往，同時，也產生孤獨無助的感覺，變得恐懼外面的世界。老年人心理健康問題，直接關系著老年人晚年是否健康幸福，老年人的心理健康對老年人的生活至關重要，因此引起人們的關注也越來越多。

　　二、體育鍛煉對老年人心理健康的影響

　　體育鍛煉作為一種增進身體健康的有效手段，同時作為一種積極的生活方式已廣為接受。隨著社會進步，物質生活改善，衛生保健的發展，人類壽命逐漸延長。體育鍛煉的健心作用表現在長期心理效益與短期心理效益兩個方面[1]：長期心理效益是指長期系統參加體育活動對個體的一些穩定心理特質的影響，即對減少抑郁，提高認知功能，建立心理自我觀念的作用; 短期心理效益是指單次體育活動在較短時間內對個體的心理狀態的不穩定的影響，即改善情緒狀態、降低焦慮水平、減少應激和緊張等作用。

　　有研究表明[2]，老年人中參加體育鍛煉的隨鍛煉年限的增長，能有效地緩解心里情緒;不參加體育鍛煉的老年人，心理焦慮和抑郁較參加體育鍛煉的老年人嚴重。還有研究顯示[3]，經常參加體育鍛煉的老年人能夠很快適應社會角色的轉變，不會因為離退休而變得孤獨和憂慮，同時增強了自信心而且價值觀念更新快。

　　老年人有規律地參加體育鍛煉和身體訓練年限越長，越能有效地保持身體能力和心理健康，越能有效地延緩人體機能衰退過程。體育鍛煉對老年人心理健康的促進作用有以下幾點：

　　1.體育鍛煉能調節老年人心態，穩定情緒。體育鍛煉可以補償情緒上的孤獨感和自卑感，以提高人的生活樂趣，可以從人們日常生活的緊張、焦躁不安精神狀態中解脫出來，達到心理上的滿足感，而不同的鍛煉方式對老年人的心理情緒也有著不同的影響，緩慢、舒展的體育鍛煉更能有效的緩解老年人的心里焦慮和抑郁。

　　2.體育鍛煉可增進老年人的人際關系，增加交流。老年人的普遍心理特點是害怕生活單調和生活孤獨，他們需要正常的人際交往， 老年人參加體育鍛煉可以增加人與人之間的交往，擴大他們的社交圈子，能夠在很大程度上滿足他們的心理需要，并且老年人在一起可以談論許多有關老年人的話題，在一定程度上來說，也起到了緩解心理壓力的作用，老年人在這種群體的活動中感到心情舒暢，生活充實。

　　3.體育鍛煉可預防和治療抑郁、焦慮等心理疾病。有研究表明[4]，參與體育鍛煉的健康人能預防心理疾病，對于患輕度與中度情緒心理疾病的患者，運動也可作為一種治療手段。體育鍛煉既可降低正常人的抑郁，也可降低精神病患者的抑郁。經常參加體育鍛煉的老年人能在運動中尋求最佳的心境，在各項運動中感受到快慰感，充分享受體育運動的饋贈，陶冶情操、開闊心胸、形成豁達、樂觀、開朗的良好心境。

　　三、適合老年人體育鍛煉的運動處方

　　運動處方不僅有提高老年人心理健康的效果，而且能避免運動中發生意外。

　　l、老年人運動處方運動類型可以選擇令人喜歡和愉快、有趣的運動項目;有氧運動或有節奏的腹式運動。可以選擇散步、太極拳、太極劍、氣功、秧歌、保健操、交際舞、上下樓梯、釣魚等運動項目。這類運動項目所需運動負荷低、獲得的滿意度高，能更好地整合老年人的意識和注意力，改善老年人的心境。2、運動強度對運動效果與運動安全有直接的影響，而心率是制定運動處方強度的可靠標準。老年人由于體質弱，在體力和精力方面都比中青年差，所以在運動中應嚴格控制運動強度尤為重要。老年人運動強度以選擇本人最大心率的60%-90%為宜的體育運動，因為這個運動強度能夠使其取得較大的心理效應。3、運動時間一般視強度大小而定，大于5分鐘的運動都屬于有效的鍛煉范圍。每次運動時間至少20-30分鐘的運動，60-90分鐘的運動也會產生理想的心理狀態，但一次運動持續時間過長并不會產生良好的心理效果，老年人只有養成長期堅持體育鍛煉的習慣，才能獲得所期望的心理效應。4、運動頻率即是每日或每周運動的次數，一般每日或隔日運動一次，視運動量的大小和主體感覺而定，老年人健心運動可以選擇有氧運動，采用重復的方式，每周3―5次，最好每天一次[5]。

　　四、結論與建議

　　對老年人的關愛，一方面需要培養老年人廣泛的興趣愛好，廣交朋友，積極參加文體活動和社交活動，克服孤獨寂寞心態;另一方面給予老年人情感支持、精神撫慰，對保持老年人心理健康也起著非常重要的作用。

　　(1)老年體育活動的開展應因地制宜，社區可以通過開展義務健康講座，印制健康手冊等，使老年人能夠選擇適合自己的運動項目和運動方法，達到科學鍛煉的目的。

　　(2)政府應提高對老年人的服務意識，關注并重視老年人的心理健康問題，應加大社會支持力度，在社會發展規劃、城鄉建設規劃中增加滿足老年群體體育鍛煉需求的內容。應大力支持老年體育團體舉辦各項促進老年人身心健康的活動。

　　(3)全社會也要加大宣傳力度，進一步提升民眾的尊老、愛老意識，普及有關老年人身心健康的知識。老年體育活動管理組織者應多組織集體的體育活動，在老年人自由組合的基礎上組織老年體育活動，及時解決人際糾紛、創造人際氛圍良好的寬松環境。

　　【參考文獻】

　　[1]高亮，薛欣.老年人參與健身氣功鍛煉的心理效應研究[J].西安體育學院學報，2013(4)：466-471.

　　[2]宋相川，周亞飛.淺談體育鍛煉促進老年人的心理健康[J].貴州體育科技，2005(1)：53-54.

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