思維導圖：怎樣獲得良好的睡眠

　　思維導圖運用圖文并重的技巧，把各級主題的關系用相互隸屬與相關的層級圖表現出來，把主題關鍵詞與圖像、顏色等建立記憶鏈接。下面學習啦小編就為大家介紹一下關于思維導圖：怎樣獲得良好的睡眠，歡迎大家參考和學習。

　　日常生活中，為了獲得良好的睡眠。一方面我們要改變開燈睡覺的習慣。另一方面要睡得舒適安穩，應創造有利于睡眠的必要條件和環境，這包括無光線干擾、不吃得過飽、室內不冷不熱、空氣清新。其中光線是第一位的。

　　最近，醫學科研人員研究證實，入睡時開燈將抑制人體內一種叫褪黑激素物質的分泌，使得人體免疫功能降低。經常值夜班的如空姐、電信、醫生、護士等夜班一族，癌癥的發病率比正常人要高出兩倍。醫學家警告，開燈睡覺不但影響人體免疫力，而且容易患癌癥。

　　科學家們對美國、芬蘭、丹麥地區空姐所做的流行病學調查顯示，空姐在飛機上工作近15年后，乳癌發生幾率增加兩倍，約百名資深空姐中就有1人患乳癌。另有學者以200多位成年人來做研究，發現只要1次在凌晨3時到7時，坐在燈光下不睡覺，便會讓這些成年人的免疫能力顯著下降。

　　因此，從較安全的立場出發，人們應避免日夜顛倒和改變夜間入睡開燈的習慣。醫學家還進一步發現，有變壓器的電器用品，應讓其盡量遠離床頭，比如床頭音響、鬧鐘、調光型臺燈、充電器，等等。因為這些電器的電波長期離人體太近，近距離p接觸容易使人體荷爾蒙分泌改變。 '

　　鑒于此，專家警告使用這些電器最好遠離床頭30厘米比較保險。

　　在夜間當人體進入睡眠狀態時，松果體分泌大量的褪黑激素。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降，心跳速率減慢，心臟得以喘息，使機體的免疫功能得到加強，機體得到恢復，甚至還有毒殺癌細胞的效果。

　　但是，松果體有一個最大的特點，只要眼球一見到光源，褪黑激素就會被抑制閘命令停止分泌。一旦燈光大開，加上夜間起夜頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能，這就是為什么夜班工作者免疫功能下降，較易患癌的原因之一。

　　如果人們長期生活在日夜顛倒的環境條件下，自然免疫功能會下降。而夜班工作者，要在下班之后入睡時，盡量將室內的光線調整到最黑的限度，使大腦中的松果體分泌足夠的褪黑激素，以保證人體正常的需要，使疲憊的機體盡快得到恢復。

　　另外一方面，需要我們注意的是，面對面睡覺不利于健康。

　　在日常生活中，夫妻之間、母子之間面對面睡覺是很常見的，因為這種睡姿可表達夫妻間的恩愛和母親對孩子的關心。其實，這種睡法是不衛生的，不利于雙方的身體健康。

　　我們知道，人體內腦組織的耗氧量最大。一般情況下，成人腦組織的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。兩個人面對面睡覺時，雙方長時間吸收的氣體大部分是對方呼出來的“廢氣”，會導致氧氣吸入不足。氧氣吸入不足易使睡眠中樞的興奮性受到抑制，出現疲勞，因而容易產生睡不深或多夢等現象。

　　同時，因睡眠中樞興奮受到抑制而出現的疲勞，其恢復過程比較緩慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、委靡不振。兩人經常面對面睡覺，還有可能引起大腦的睡眠中樞興奮和抑制功能發生障礙，出現記憶力減退，思維能力下降，以致影響工作和學習。

　　另外，夫妻間也不宜睡一個被窩，還是同床異被好。同睡一個被窩，兩個人挨得太近，同樣存在面對面睡覺的弊端，對健康不利。

　　同床異被有三大好處：首先可以減少肩部受寒透風的機會，其次有利于各自的深呼吸和深睡眠，可以少吸人一些二氧化碳，多吸入一些氧氣;再就是有益于培養夫妻感情，俗話說“小別勝新婚”，暫時“分隔”也是一種小別，一旦小聚將更有情趣。

　　怎樣獲得良好的睡眠.jpg (64.88 KB, 下載次數: 3)