如何緩解大腦疲勞
如何緩解大腦疲勞
所謂大腦疲勞，很多情況下是大腦用腦過度，長時間的用腦過度必然會造成大腦疲勞，如果不注意緩解，很可能導致神經衰弱、失眠癥等疾病。怎么緩解大腦疲勞呢?你知道如何緩解大腦疲勞嗎?今天，學習啦小編為大家推薦的防止大腦疲勞的方法。
如何緩解大腦疲勞 防止大腦疲勞的方法
緩解大腦疲勞的方法(一)培養學習興趣
大腦疲勞產生的原因，有精神和體力兩個方面。我們身體疲勞時，只要讓機體有機會休息一下，即能恢復;而精神疲勞卻不是靠向它屈服和休息一下能清除的。切忌把精神疲勞當作體力疲勞，而應當努力探究產生精神疲勞的根源，努力培養自己的學習興趣，積極主動地探求知識。
興趣有助于大學生在認識事物過程中產生良好情緒。這種心理狀況會促使人積極尋求認識和了解事物的途徑和方法。我們的學習好壞，很重要的條件之一是能否使大腦細胞處于興奮優勢，如果對學習不感興趣，進行強迫性的學習，大腦皮層的有關區域往往會呈現抑制狀態，出現視而不見、聽而不聞或像和尚念經，有口無心的情況，這是搞不好學習的。只有激起自己的求知欲，對探求學習內容的本質和規律有強烈的興趣，才能使大腦功能處于最佳狀態。
緩解大腦疲勞的方法(二)學習負擔適當
學習負擔過重，將使大學生經常在緊張狀態下學習，容易造成大腦疲勞。相反，如果學習沒有一定的難度，也容易造成大腦疲勞。適度的難度可以激發學習興趣，產生積極的情緒，能活躍大腦的高級部位，使它產生高度興奮。
大腦是思維的器官，只要不在疲勞狀態下積極思考，研究各種問題，不但沒有害處，相反會越用越靈。大腦生理學家指出，正常人的大腦具有140 ～160億個神經元，可儲存1000萬億信息單位，相當于美國國會圖書館所藏1000多萬冊圖書50倍的知識。這就是說，無論怎樣增加信息接受量，也不會導致大腦負擔過重，它具備了人們刻苦學習的物質基礎。日本一些科學家通過一系列實驗認為，懶惰會引起早衰，而長期從事腦力勞動的人到60歲時仍能像20歲那樣思想敏捷。顯然，防止大腦疲勞與勤奮學習并不矛盾，只要正確處理學習和休息的關系，把科學用腦與勤奮學習結合起來，不但能逐步提高學習效率，而且對身體也有好處。
緩解大腦疲勞的方法(三)注意學習過程中的動靜交替
盧梭是這樣防止大腦疲勞的，他合理安排讀書時間，相繼研究領域不同、難度各異的幾個問題，使大腦不老是糾纏在一個問題上，從而得到調節和休息。他說：“如果我連續研究幾個不同的問題，即使毫不間斷，我也能輕松愉快地一個又一個地尋思下去。這一問題可以消除另一個問題所帶來的疲勞。用不著休息一下腦筋。于是，我就在我的治學計劃中充分利用我所發現的這一特點，對一些問題交替進行研究。這樣，即使整天用工也不覺得疲勞了。”
大腦皮層功能定位學說告訴我們，要使大腦皮層各個區域經常交換著工作，以防止某一區域的腦細胞疲勞。大腦皮層在做某一工作時，相應部分的腦細胞就處于興奮狀態，其他部分的腦細胞則處于抑制狀態。在大腦皮層上形成興奮區(工作區)和抑制區(非工作區)，互相交替地活動著，隨著工作性質的改變，興奮區與抑制區不斷輪換。這樣不僅使大腦皮層上的各個區域輪流休息，而且由于興奮和抑制相互誘導的結果，使原工作區加深抑制，從而更快地使疲勞的機體得到較好的恢復。因此，不同性質的學習內容互相輪換，動靜配合，可使大腦皮層保持較長時間的工作能力。學習高等數學后聽聽音樂，看看報紙、小說;學習外語記憶單詞后，看看電視或畫冊，使大腦左右兩半球都能工作起來。
緩解大腦疲勞的方法(四)堅持體育鍛煉
上面講的動靜配合，除強調不同性質的學習內容互相輪換外，還要強調腦力勞動同體力勞動相輪換，學習同體育鍛煉、學習中的活動相配合。體育鍛煉和學習中的活動，能增進大腦皮層對刺激的分析判斷能力，加強大腦皮層對肌肉和內臟器官的控制能力，促進血液循環，提高新陳代謝的功能，從而有利于增強體質，提高大腦反應的靈敏度。
馬克思在《致恩格斯》一文中寫道：“我首先要請你注意自己的健康。時代在好轉，它將對你的身體提出很多要求，所以你要鍛煉它，而不要損害它。”毛澤東同志在闡明德智體的辯證關系時，做過形象而通俗的比喻：德、智，體三項并舉，德智寓于體，體是“載知識之車”，“寓道德之舍”。周恩來生前曾多次指示，“每天要給學生安排一小時的體育鍛煉活動”。以上都說明身體和體育鍛煉的重要性，體育鍛煉可以提高腦功能。
體育鍛煉的方法可以多樣，應因人、因地制宜：下面介紹一種常用的方法，即“三個一”健身法。即要求自己堅持每天鍛煉一小時;熱愛一項體育運動;一有機會就進行鍛煉。每天鍛煉一小時，可以在早上或者下午適當的時候進行，除要有堅強的毅力外，還要講究鍛煉的方法。
緩解大腦疲勞的方法(五)生活有規律，睡眠有保證
生活有規律，睡眠時間充足是保護腦功能的重要措施。一般認為，大學生每天睡眠時間不應少于7～8小時。防止大腦疲勞，除了注意變換活動方式外，還需保證有足夠的睡眠時間。這是因為睡眠是休息的最重要、最基本的形式，是保護腦的重要條件，是大腦皮層保護性抑制特點的需要。睡眠是提高學習效率的需要。有人認為，加班加點，少睡眠多學習，可以提高學習成績，結果適得其反。有人做過這樣一個實驗，他每天睡8小時，學習8小時覺得正常，如果一天不睡眠，第二天補睡8小時感到恢復了正常;如果兩天不睡眠，第三天必須補足16小時的睡眠才感到恢復了正常。
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