如何使大腦變得更聰明

時間：2017-09-01 10:59:52 卓洵1114由分享

　　通過有意識地從事一些活動，我們的大腦和智力是能夠在后天獲得發(fā)展的，使我們的大腦變得更加聰明。下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你如何使大腦變得更聰明，一起來看看吧!

　　使大腦變得更聰明的方法

　　1.大聲朗讀

　　朗讀的過程是把視覺刺激反饋給聽覺，并加以確認，它所帶給大腦的刺激要比默讀多得多，因此記憶也更加深刻。閱讀本文時，建議你在需要獲取信息時選擇默讀，在分析或記憶信息時選擇朗讀。

　　2.繞路走

　　有空的時候可以嘗試一下繞路而行，即使迷路也沒關(guān)系。為了找到正確的路徑，你會開動腦筋，而這種滿負荷運轉(zhuǎn)狀態(tài)對鍛煉你的大腦十分有益。

　　3.用手指分辨硬幣

　　隨時在口袋里放幾枚不同面值的硬幣，沒事時拿手指的指尖去嘗試著分辨，這樣可以刺激大腦皮層，從而挖掘出大腦隱藏的一些能力。

　　4.關(guān)掉聲音看電視

　　阻斷聲音，僅靠畫面去分析電視里正在播放的內(nèi)容。這樣做能刺激大腦皮層，并訓(xùn)練自己集中注意力去做一件事情。

　　5.捏住鼻子喝咖啡或茶

　　咖啡和茶的香氣會通過鼻腔粘膜和嗅覺神經(jīng)傳入大腦，再在腦中對其進行分析。但現(xiàn)在你聞不到香氣了，大腦就只能靠舌頭的味覺來拼命分析進到嘴里的東西，這樣一來它就得到鍛煉了。

　　6.換個角度看問題

　　有些東西即便絞盡腦汁也是想不出來的，你需要嘗試從各個角度去觀察和思考問題，這樣大腦也會越來越靈活。

　　7.吃早餐

　　腦重量僅占人體總重量的2%，但其所消耗的能量卻占到總耗能的18%，而其惟一的能量來源是葡萄糖。早上是腦部最缺葡萄糖的時期，不吃早餐就去上學(xué)或工作，大腦能量會不足，無法充分發(fā)揮出其能力。研究表明，早餐能為大腦提供一天所需能量的25%。

　　8.多咀嚼

　　咀嚼次數(shù)越多腦部的血流量增加得也就越多。

　　保護心臟能使大腦變得更聰明

　　心臟健康會影響大腦的運轉(zhuǎn)。近日，澳大利亞一項最新研究表明，保護心臟能讓大腦變得更聰明。本期特邀中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院心內(nèi)科熊長明教授，教您一套可以變得更“睿智”的護心法則。

　　“心臟的跳動與大腦皮層活動之間關(guān)系密切。”熊長明教授介紹，一般情況下，當大腦接收到心臟泵血信號后，掌管學(xué)習(xí)、情緒及記憶的區(qū)域會輸出更多信號，幫人們完成各項“任務(wù)”。可有時，偏偏會有些“敵對分子”來擾亂這種和諧局面，比如高血壓、高血糖和高血脂。作為動脈粥樣硬化的三個主要風(fēng)險因素，它們會導(dǎo)致通向大腦的動脈血管壁內(nèi)斑塊堆積，減少流向大腦的血流量，大腦會因缺乏“營養(yǎng)”，逐漸出現(xiàn)認知功能退化。相反，心臟健康的人，由于沒有這些危險因素，泵給大腦的血液不會受到“阻攔”和“污染”，得到充足的血液“滋潤”，大腦自然更具活力和創(chuàng)造力。

　　可見，心臟健康對維持大腦思維和意識有積極影響，熊長明教授說，要做到這些，就需要記住以下護心要點。

　　不吸煙。研究證實，煙草里的大量有害物質(zhì)能導(dǎo)致血管痙攣，不管抽煙多少，都會直接損傷血管。建議有抽煙習(xí)慣的人，必須戒煙，這不僅是保護心臟的關(guān)鍵，也是重獲健康的第一步;不吸煙的人盡量遠離二手煙。

　　不超重。肥胖會加重心臟的負荷，增加發(fā)生心血管疾病的風(fēng)險。尤其是“向心性肥胖”(俗稱“梨形身材”)的人，更應(yīng)將限腰圍當作必修課。建議當女性腰圍超過80厘米、男性腰圍超過85厘米時就應(yīng)考慮適當減肥，并嚴格控制好體重。

　　不高脂飲食。適當?shù)闹緮z入能為人體提供必需能量，但有些“壞”脂肪會增加血液中“壞”膽固醇水平，要避而遠之，比如反式脂肪酸。反式脂肪酸多存在于酥皮點心、炸薯條、奶茶等中。日常除了少吃這些零食外，還應(yīng)適量少吃動物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、魷魚、墨魚等高膽固醇食物。

　　少吃或不吃培根。研究顯示，過多食用加工肉類會使死于心臟病的風(fēng)險增加72%。世界衛(wèi)生組織也明確將培根、火腿等加工肉制品列為一級致癌物。這是因為它們中飽和脂肪酸、膽固醇含量更高，且通常用腌制、熏制等手段延長保質(zhì)期，這一過程會增加更多有害物質(zhì)。建議日常吃紅肉要有節(jié)制，平均每人每天攝入不要超過75克;或盡量用白肉(禽類、魚肉)代替。

　　少吃鹽。研究顯示，鹽是威脅心臟健康的罪魁禍首之一，如果所有人每天減少攝入半茶匙鹽，冠心病將明顯減少。專家建議，每天每日攝鹽量應(yīng)控制在6克以內(nèi)，多用蒸煮等烹調(diào)方式，少用醬油味精等調(diào)味品、減少外出就餐次數(shù)，都是控鹽的最好方法。

　　少吃糖。大量吃精制糖可能會導(dǎo)致人體攝入能量過高，增加高血壓發(fā)病率，容易引發(fā)心臟病、中風(fēng)。建議少喝甚至不喝碳酸飲料，少吃烘烤面包、快餐和加工食品，烹飪中少放糖等。

　　學(xué)會擺脫壓力。壓力會提高人體的應(yīng)激激素水平，引起血壓上升、心率加快，導(dǎo)致心血管疾病的發(fā)生。生活中要學(xué)會自我放松，讓自己快樂。假期不妨去近郊旅行，接觸大自然來釋放壓力;此外，經(jīng)常開懷大笑，能讓人心情愉悅，弱化壓力對身心的影響。

　　堅持適量運動。運動能改善冠狀動脈血流量，提升心肌供血和供氧能力。對于絕大多數(shù)人而言，最安全有效的運動就是步行，每天健步走1個小時，感覺微微出汗即可。每周3~5次、每次半個小時以上的有氧運動也能達到同樣的效果，慢跑、騎自行車、游泳、跳舞等都是不錯的選擇。

　　使大腦變得更聰明的愛好

　　1、演奏樂器

　　演奏樂器有助于提升人的創(chuàng)造力、分析能力、語言、數(shù)學(xué)以至精微動作的能力等，不一而足。有些人提出，團體性的體育運動也益處甚多。而在演奏樂器的種種好處中，有一點是其它活動不能取代的：演奏樂器可以讓胼胝體更強壯，從而更好地連通大腦兩個半球。

　　對任何年齡段的人來說，強大的胼胝體都會增進協(xié)調(diào)管理能力、記憶力、解決問題的能力以至大腦的整體功能。

　　2、閱讀

　　閱讀的好處也是一樣。不管是讀《哈利.波特》還是《華爾街日報》，閱讀可以減少壓力，改善人的自我感覺，并提升人的三種智力——晶質(zhì)智力、流質(zhì)智力和情感智力，換句話說，會增益理解力和解決問題的能力，讓我們更好地整合信息以指導(dǎo)日常生活，改善感知事物的模式，并能準確地解釋和回應(yīng)別人的感受。在工作中，這會轉(zhuǎn)換成更出色的管理技能，意味著我們對處理事情的方式會有更好的理解。

　　3、日常鍛練

　　偶爾運動是達不到效果的，日常化的鍛練比突擊式的高強度鍛練有效得多。定期的鍛練能夠提升腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的水平，這種蛋白質(zhì)對維持神經(jīng)元健康和生長很重要，可以改善記憶力、學(xué)習(xí)能力、分辨輕重緩急的能力、注意力以及理解力——這些能力常被統(tǒng)稱為“敏銳度”。

　　也有些科學(xué)家提出，久坐辦公室則會帶來相反的影響，即對人的精神活動起到很大阻礙作用。

　　4、學(xué)習(xí)外語

　　想提升記憶力?忘掉拼字游戲，改學(xué)一門外語吧。有研究表明，掌握兩門語言的人玩拼字游戲比只會母語的人玩得更好。成功學(xué)習(xí)一門新的語言，可以讓大腦更好地完成任何艱鉅的任務(wù)，行政管理者所需的規(guī)劃和解決問題的能力也會得到加強。

　　另外，說至少兩種語言，會讓人能更好地檢視周邊環(huán)境，從而指導(dǎo)行動。很多美國人被告知，由于公司高管都會外語，要想晉升，應(yīng)該學(xué)西班牙語或法語。但基于學(xué)習(xí)語言對大腦的影響，這話可能要反過來說：學(xué)習(xí)外語可以幫我們從智力方面做好承擔(dān)要職的準備。

　　5、留意積累

　　每到大考階段，聰明的高中和大學(xué)生們會分享他們?nèi)绾芜M行填鴨式“學(xué)習(xí)。麻煩的是，填進去的東西往往很快就會被忘掉，因為我們很少有機會再重復(fù)這些知識。而學(xué)習(xí)外語能讓人變聰明的原因之一，即在于它是一種漸進式學(xué)習(xí)。需要掌握的語法和詞匯不知要重復(fù)多少遍，才能提高我們的外語水平。

　　把日常累積的理念運用于生活，可以體現(xiàn)在以下方面：留心記憶工作所需的一些知識點，看書時寫點筆記，開會時做點記錄，或者就關(guān)注的事情寫些短日記，嘗試將學(xué)習(xí)累積融入到自我完善計劃中去。

　　6、玩益智游戲

　　數(shù)獨、拼圖、猜燈謎、下棋、紙牌游戲等活動可以大幅度增強神經(jīng)可塑性，即改變神經(jīng)路徑和突觸、讓大腦重組運作的能力。當神經(jīng)可塑性增加，我們會很容易轉(zhuǎn)換角度來看問題，理解行為和情感的原因及后果，認知能力會有所提高。

　　據(jù)研究，耳鳴等障礙與神經(jīng)可塑性不足有關(guān)，故而這些健腦活動可以預(yù)防某些身心病癥，包括焦慮和抑郁，學(xué)習(xí)能力與記憶力也會得到提高。

　　7、打坐

　　科學(xué)家理查德.戴維森通過研究一些僧人的腦電波發(fā)現(xiàn)，當他們?nèi)腱o時，會處于一種深深的同情狀態(tài)，研究結(jié)果發(fā)表在《美國國家科學(xué)院學(xué)報》及《華爾街日報》上，獲得巨大關(guān)注。

　　對于有雄心壯志的職場人士來說，打坐習(xí)慣的有趣之處在于，我們可以由此澄心靜慮，讓我們在希望的時間能隨心所愿來感受事物。這會讓我們在與人溝通時感到更有力量、有信心，說出的話也會更有說服力。

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