什么樣的運動鍛煉大腦
每個人都希望通過純天然的方式提升自己的情緒，提高自己的記憶力以及保護自己的大腦不會因年齡的增長而衰退。那你知道什么運動可以鍛煉大腦的嗎?下面就讓學習啦小編告訴你什么樣的運動鍛煉大腦，一起來看看吧!
鍛煉大腦的運動
“規律的有氧運動和有一定技巧性的復雜運動相結合，最能起到鍛煉大腦的作用。”研究人員說，規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、蹬車、瑜伽等，這些運動能讓我們的心情平和愉悅，遠離失眠的困擾。如果每周能堅持4次，每次30—40分鐘的低強度有氧運動，16周后，以前從不運動的人入睡時間會縮短一半，總睡眠時間會延長1小時，這能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平，從而提升認知功能。堅持有規律的有氧運動，可以讓你在工作的時候“靈光”閃現，好創意源源不絕
有一定技巧性的復雜運動，包括球類、爵士舞、拉丁舞等，它們需要身體多個部位協調配合，有助于鍛煉大腦的控制力。在進行這些運動時，常常需要用腦思考，例如棒球手在投球時需要思考如何運用手臂的細微動作投出各種變幻莫測的球;舞者不只要舞動身軀，還要注入情緒，一個眼神、一個表情都要經過設計;飛鏢運動，大腦左右半球緊密配合，眼、心、手協調一致。
運動還能增加血流量，向大腦源源不斷地供應氧氣和葡萄糖，保證腦細胞良好的工作狀態。腦力工作者經常過度用腦，這就像一根皮筋長期處于緊繃的狀態。一般人因此需要更多的氧氣和葡萄糖提高用腦效率，對他們而言，運動就顯得更為重要了。
大腦最佳的鍛煉方式
任何類型的有氧運動(能提升心率以及持續一段時間的移動以及出汗)對于大腦具有顯著的正面影響。"有氧運動對大腦以及心臟都具有十分關鍵的作用"，文章的作者，來自哈佛醫學院的研究者們說道。
當然，運動對心情的改善或許在幾分鐘之內就能夠實現，但它對記憶力的提升卻需要幾周的時間。這意味著最佳的大腦鍛煉方式是有氧運動，而且需要持續性地每天堅持45分鐘以上。
根據你想實現的具體好處，可能需要不同的鍛煉方式，走路或者慢跑。一項有關抑郁癥患者的研究結果顯示：30分鐘左右的散步，持續十天左右的時間，就能夠現住地緩解患者的抑郁癥狀。
根據發表在《Journal of Physical Therapy Science》雜志上的一篇文章，有氧運動同時能夠幫助普通人釋放體內的壓力激素，從而緩解壓力。對于50歲以上的人來說，結合有氧運動以及抗阻訓練具有更加不錯的效果。這一結果發表在《British Journal of Sports Medicine》雜志上。具體來說，包括HIIT(高強度間歇訓練，例如7分鐘的瑜伽，伴隨高強度的平板支撐)等等。
另外一項研究發現，對于60-88歲之間的老年人來說，每周堅持4天以上，每天30分鐘左右的運動能夠有效地增強大腦的連接性，從而防止記憶力的衰退。
當然，研究者們還不清楚為什么有氧運動能夠對大腦產生如此明顯的作用，但有研究發現它與大腦的血液流動存在一定關系。大腦的血液流速加快能夠更好地提供能量與氧氣，并且帶走代謝廢物。
一項有關老年女性的研究發現，有氧運動與海馬區的大小存在正向相關性，而該區域主要負責學習以及記憶。
運動時大腦的體驗
當我們運動時，大腦一些相應的腦區會比平時更活躍。假如把大腦想象成一個獨立的生物體，那他看到身體動起來的時候，就會自然而然地出現好多豐富多彩的”情緒體驗“。
▼不再驚慌失措：運動降低藍斑靈敏度
大腦通過藍斑發出焦慮的指令，指揮杏仁體“過熱”，然后人就會陷入無法自拔的焦慮中。而運動降低籃板的靈敏度，就會讓人不再杞人憂天驚慌失措。
▼從傷心中恢復過來：內側前額葉皮質被激活
雷曼博士相信運動是動物們從不愉快的情緒中恢復正常的關鍵。學習復雜運動有助于神經通路變粗，提高神經信號傳輸的質量和速度。
▼集中注意力的好時機：大腦血液回流
高強度的運動讓血液都從大腦前額葉皮層分流出去，可一停止血液就會快速回流，這時候注意力會特別集中，非常適合處理需要敏銳思維和復雜分析能力的事情。
▼飄飄然的快感：內源性大麻系統
身體中有兩種神秘物質：內源性大麻素和內源性大麻脂。
他們不僅阻斷痛覺，還讓人體產生飄飄然的欣快感。高強度的跑步或騎車40分鐘后，大麻素的血液含量幾乎提升一倍。
▼獲得滿滿的安全感：改變杏仁核通路
運動激活交感神經系統，防止杏仁核(amygdala)失控運作，阻止它不斷強化周圍充滿危險的想法。長期堅持就會開辟另一條帶來安全感的通路。
▼傳說中的幸福感：血清素&多巴胺增加
肌肉運動促使脂肪分解，分解后的產物會將色氨酸“擠”進大腦，產生“快樂荷爾蒙”：血清素。
另外，長期運動增加大腦內多巴胺的產量和儲量，還提升了大腦獎勵中樞對多巴胺的利用，讓人產生成就感和幸福感。
大腦最愛哪些運動
我們都知道，運動時大腦要時刻關注做運動的部位和姿勢：因為大腦的指揮很大程度上影響著運動效果。
反之我們卻了解的很少，那就是當我們的身體動起來，大腦也受其影響，發生各種各樣的變化。
▼沮喪，你就跑跑步
美國威斯康辛大學的心理治療師瑞斯特教授運用跑步對沮喪病人治療后得出結論：跑步是許多情緒消沉者的合理藥方。
我們之所以會沮喪，是因為腦神經元缺乏某種荷爾蒙。但在長期的過程中，人的大腦會釋放出更多的內啡肽(一種可以產生愉悅感的荷爾蒙)，從而彌補這種缺失。
▼進入新環境，就去練搏擊
荷爾蒙由汗腺及皮膚表層細胞散發，無法通過嗅覺感知，卻可以直接影響腦部情緒中樞，活化大腦中負責社交認知的區域，增加人的社交欲望。
也正因為如此，搏擊、籃球之類的汗液飆升的高對抗性運動，可以幫我們融入新的團隊環境。
▼覺得消沉?快去騎單車
都知道運動可以讓人的情緒變好，運動次數的增加還會下降患抑郁癥的風險。而在諸多運動項目中，騎單車的效果最顯著。
當人陷入抑郁時，大腦的一個分配中心前扣帶回處于短路狀態，會將所有注意力導向消極事件。不過神奇的是，只要你騎上30分鐘的單車，就可以打破這種惡性循環!
▼練習擊劍就能不再無聊?!
當人們感覺到無聊時，就會出現注意力渙散的情況：大腦負責自控、知覺、語言等等的區域就會相互間交流變少。
想要改變這種情況，擊劍是最有效的方式之一!大量技巧和精細動作可以促進我們思考速度，也激活了大腦各個區域的交流。
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