跨越式跳高的錯誤該如何糾正

跨越式跳高的錯誤該如何糾正

　　跨越式跳高是跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡易的一種，簡單易學，適合初學者練習，也可以用來改進和鞏固起跳技術(shù)或當做學習其他跳高姿勢的過渡方法。下面是小編分享的跨越式跳高的錯誤及糾正方法，一起來看看吧。

　　跨越式跳高的錯誤及糾正方法

　　1、助跑節(jié)奏紊亂，助跑與起跳結(jié)合不好。

　　原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

　　糾正：改進直線進入弧線的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標志反復(fù)進行練習。跳越跨欄架的練習，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。

　　2、跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿。

　　原因：倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內(nèi)傾不夠。起跳前身體后仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。

　　糾正：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳后用頭觸高物，強調(diào)起跳要積極，上體要正直。

　　跨越式跳高的步驟

　　1、助跑

　　跨越式跳高從擺動腿一側(cè)助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm。

　　全程助跑一般在10—15米，步數(shù)在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數(shù)第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。

　　2、起跳

　　跨越式跳高應(yīng)用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖。

　　當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動腿膝關(guān)節(jié)微屈，以大腿發(fā)力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方，另一側(cè)手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

　　3、過桿和落地

　　起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側(cè)擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。

　　與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側(cè)臂隨擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動腿領(lǐng)先落地。

　　跨越式跳高的技巧

　　1、跨越式跳高的技巧

　　1步助跑擺腿起跳徒手練習。2步助跑起跳徒手練習。2～6步助跑起跳過橡皮筋練習。逐步升級跨越式跳高。利用墊子訓練方法發(fā)展學生移動速度,說明鍛煉方法。前左右的踝跳。單足跳、深蹲跳跳過墊子后,沖刺到終點,然后慢跑放松返回。

　　動作要求:兩腿90度以上角度超橫桿后,擺動腿積極下壓,起跳腿積極高抬。放松。下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。全身放松。

　　2、跨越式跳高的大概介紹

　　急行跳高姿式之一。跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡易的一種。從側(cè)面直線助跑,用離桿遠的一腿起跳。騰空后,擺動腿先越過橫桿后內(nèi)旋下壓,兩臂稍后擺,使臀部迅速移過橫桿,同時上體前傾并向橫桿方向扭轉(zhuǎn),接著起跳腿高抬外旋,完成過桿動作。過桿后身體側(cè)對橫桿,用擺動腿先著地。

　　3、跨越式跳高的方法說明

　　挺身跨越式又稱為半剪式,著名的羅馬尼亞女運動員就以此姿勢,從1985年到1961年3年里12次打破世界紀錄,最高紀錄是1.91米。 這是一種簡單的跳高方式,簡單易學,適合初學者練習,學生在學校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的發(fā)展過程中,還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。