每天堅持慢跑的好處有哪些
慢跑不同于競賽的跑步，慢跑是屬于有氧代謝運動，那么堅持有哪些呢?下面是小編分享的每天堅持慢跑的好處，一起來看看吧。
每天堅持慢跑的好處
一、預防近視
堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。
二、活躍大腦思維
經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。
三、治療高血壓
慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對于輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥!
四、改善心臟血循環(huán)
體育運動時心臟的“泵血”速度增快，血液循環(huán)得以改善并輸入更多的氧氣，因而也輸送給細胞更多的營養(yǎng)素，讓皮膚變得紅潤。正如英國UniSt。Andrews的心理學家的研究所研究表明，運動能使人容貌煥發(fā)，神采奕奕!
五、增加肺活量
跑步時肌肉在短時間內(nèi)消耗許多氧氣，由此鍛煉人體學會在休息狀態(tài)下吸入更多的氧氣。有研究證明每天堅持慢跑30分鐘，可使肺容積(肺活量)擴大1/3，并很好改善血液化合氧氣的能力。
跑步一個月能瘦多少斤
1、跑步一個月一般兩到三斤左右
其實跑步就是最簡單的健身 能不能減肥 要根據(jù)自身的條件 肥胖的人可以減 只要保證堅持 但是不是很胖的話那就不好說了 因為畢竟這只是健身的手段 減肥效果不是很明顯 要想減肥那就會很累的。肥胖情況不一樣 減下來的也不一樣 但是只要是運動 就會對身體有好處的。
2、長期堅持跑步對身體有幾個益處
眼睛:堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方,這對眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學齡的孩子,能讓他每天堅持跑步,眼睛近視的幾率肯定會降低。頸部、肩部、脊椎:經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放松,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。心臟:堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長跑會加速血液循環(huán),使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內(nèi)血栓形成。
3、跑步對前列腺的好處
跑步,是一種方便而簡單運動方式,它不僅能煅煉身體,塑造完美的體形,更重要是能促進身體健康。跑步對前列腺的好處,你不知道吧。跑步對男性來說,就是非常好的前列腺保養(yǎng)法。按摩解釋:前列腺位于盆腔底部,上方是膀胱,下方是尿道,前方是恥骨,后方是直腸。它的左右有許多韌帶和筋膜固定,決定了其位置的隱蔽和相對固定。當跑步時,盆底肌肉規(guī)律而有節(jié)奏地張弛,仿佛是把前列腺放在“蹦床”上,使前列腺及周圍器官和組織的血液活躍起來。同時,腹腔內(nèi)臟器尤其是腸管及大網(wǎng)膜,也會有規(guī)律、有力度地對前列腺造成沖擊,起到了“按摩”前列腺的作用。
早上跑步好還是下午跑步好
不建議早上跑,因為上午空氣中確實是含氧量少的,而且早上來不及補充能量(這點請看下面四條);建議傍晚跑,而且到開闊的地方,空氣好一點的地方跑,比如公園,或者沒有太多機動車的馬路邊的林蔭道,不推薦用跑步機;除此之外,給你總結(jié)出四條,完全是自己總結(jié)和手打:跑步半個小時前(或者一個小時前)一定要吃點東西,喝點溫水,不要有腹脹感即可;跑步后一個半小時(最低一個小時)內(nèi)千萬別吃東西,即使餓得厲害,否則長出肥肉來,那速度驚人。
早上空氣清新,下午雖然空氣中氧含量比早上多,但活動的人也多,空氣不新鮮。不過在大霧的天氣,早上不要跑步了,霧中夾帶著細菌等有害因素,跑步時不要太急
因為很多廢氣排在空中,晚上植物不能吸收,第二天早上的空氣就很多廢氣,跑步需要大量呼吸,很容易吸入廢氣,所以選擇下午跑步為妙。
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