10歲小孩子減肥有什么方法
很多小孩子年紀輕輕就患上了肥胖癥，讓很多父母都十分苦惱，那么，你知道10歲小孩子怎么減肥嗎?下面就趕緊跟著學習啦小編一起來了解下吧!
10歲小孩子的減肥方法
1、控制食量:肥胖的兒童,都是家長不控制孩子的飲食量而造成的,家長總是擔心孩子吃得少讓多吃些,多補充營養,結果造成了吃的多,無法消化,而堆積了大量脂肪。
2、減少零食:有些孩子的主食吃的少,可是零食卻吃的多。要知道,零食的熱量普遍都要高很多,孩子攝入后,熱量無法消耗掉,自然,就是脂肪的堆積。
3、加大運動:孩子本身就是天性玩,但家長控制了孩子玩的時間,導致攝入的食物的熱量無法散出,就會造成脂肪累積,建議家長讓孩子在非學習狀態下出去玩耍。4、提升睡眠:孩子的睡眠質量,也需要家長注意一下,尤其是孩子學習壓力大的時候,不規律的睡眠,也會造成孩子的肥胖現象的。
小孩子的減肥秘方
1、兒童減肥秘方--早飯要吃好。營養豐富的早餐不但能夠提高身體的新陳代謝,而且還能夠給兒童提供充足的能量來應付接下來的學習。更為重要的是,吃早餐還能夠減少在非進餐時間內過量進食的幾率。 如果你的孩子不愛吃纖維素豐富的食物,那也沒有關系,可以讓兒童吃些堅果、水果來替代,也會達到同樣的效果。
2、兒童減肥秘方--零食好吃巧算計。對于遍布學校周邊的小商小販的食品車,不受誘惑是很難的一件事情。關鍵是教導孩子如何吃零食,比如你可以讓孩子把每天一包炸土豆片換成下面的任何種食品:1)葡萄(葡萄食品)、橙子、草莓或者其他鮮果;2)櫻桃西紅柿;3)小胡蘿卜;4)低脂酸奶。
3、兒童減肥秘方--控制好食量。要告訴孩子,一旦產生飽腹感就要停止進食,再好的食物也要如此,吃飯時如果養成了清盤于的壞習慣,肚腹就會漸漸地凸出來。
判斷小孩是否肥胖的方法
肥胖癥是由于能量長期攝入超過人體消耗,導致體內脂肪積聚過多而造成的一種慢性營養障礙性疾病。肥胖兒童大多伴有血壓、血脂異常,重度肥胖的兒童還有患糖尿病的危險。此外,大約1/3的兒童肥胖會延續到成年,成為患高血壓、動脈硬化、膽囊炎、膽結石、糖尿病、腎結石等病早發的高危人群。
目前臨床廣泛應用的肥胖指標是體質指數,計算公式如下:
體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高的平方(m2)。
小孩減肥吃什么
1、黃瓜是一種常見的減肥食物,吃黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪,兒童適當多吃些黃瓜,能果腹并可降脂,減肥的效果甚好。
2、蘋果是健康減肥的好幫手,要想減輕體重的話,絕食是過于激烈的方法,可高明地利用蘋果。一天2~3個,因為蘋果皮含有豐富的食物纖維。另外注意不能以果汁飲用代替,而要整個連皮食用,這樣可以得到飽脹感,才適合減肥需求。
3、醋豆是減肥的好食物。日本營養專家研究證實,醋豆里的皂素,能排除黏附在人體血管上的一種脂肪,并能減少血液中的膽固醇含量,有助于減肥,每天早上吃10-20粒就能達到減肥的效果。
小孩減肥的禁忌
1、嚴禁喝減肥茶、吃減肥藥。吃成人減肥藥,如含西布曲明的減肥藥,有厭食、失眠、思維異常、血壓升高等共19種不良反應,會嚴重阻礙兒童的生長發育,嚴重影響兒童的智力。所以,千萬不能給孩子吃成人減肥藥。
2、嚴禁使用饑餓療法。
3、嚴禁實施吸脂手術減肥。
4、嚴禁使用辟谷、氣功等物理減肥方法。
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