秋季如何健康減肥
秋季就來啦，秋季要如何進(jìn)行健康地減肥呢，秋季如何減肥才最有效最健康呢？還在為滿身的贅肉感到苦惱不已嗎？以下是小編為大家整理推薦關(guān)于秋季減肥的一些健康小妙招，希望對(duì)大家有所幫助。
秋季健康減肥的小妙招
1、避免情緒飲食
壓力可以說是妨礙你飲食減肥的一個(gè)大障礙。現(xiàn)代的女性吃東西的理由很多，可大部分卻和饑餓無關(guān)。對(duì)她們來說，吃更多的食物是一種情感寄托或一種宣泄。很多人在情緒低落的時(shí)候會(huì)通過吃東西來發(fā)泄情感。情緒化飲食是減肥失敗的一個(gè)重要原因。學(xué)會(huì)緩解自己的情緒，可以嘗試去安排一些活動(dòng)，使自己忙碌起來，從而沒有時(shí)間想吃食物。
2、選擇性飲食
很多擔(dān)心發(fā)胖的MM為了有效控制體重，不加選擇、不加控制地食用蔬菜類食品，這是飲食減肥的一個(gè)誤區(qū)。如果過多地?cái)z入含碳水化合物高的蔬菜，過剩的碳水化合物就會(huì)在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，從而導(dǎo)致發(fā)胖。
減肥中的MM可以選擇一些有助瘦身的蔬菜，比如黃瓜、冬瓜、辣椒等。另外，含有豐富不飽和脂肪酸的大豆和豆制品，可分解體內(nèi)的膽固醇.促進(jìn)脂質(zhì)代謝，不易形成皮下脂肪堆積。要知道，并不是任何蔬菜都能減肥，想要減肥的MM更應(yīng)該慎重選擇。
3、健康飲食是減肥的首要任務(wù)
如果你正在減肥，健康飲食就發(fā)揮著至關(guān)重要的作用。制定一個(gè)飲食計(jì)劃，以便你每一天都有依據(jù)去堅(jiān)持它。切記要堅(jiān)持下去，三分熱度不會(huì)讓你成功減肥。你需要投入自己的努力去按照健康飲食的計(jì)劃進(jìn)行飲食，只要想到這樣能幫助你成功減肥，相信你也會(huì)樂意這樣做的。
4、多吃豆類食品
豆類食品為什么有助減肥？首先，豆類食品含有碳水化合物及優(yōu)質(zhì)大豆蛋白，熱量較低;然后，豆類食品還含有豐富的纖維素，能幫你解決便秘的困擾;最后，如果豆類是利尿食品，不但能減少水腫機(jī)會(huì)，還能帶走一部分熱量。所以，想要減肥的MM要常常豆類哦!
5、改掉隨意進(jìn)食的習(xí)慣
有規(guī)律地進(jìn)餐可以幫助你抵御饑餓感，而隨意進(jìn)食更容易增加熱量的攝入。要保證自己按時(shí)用餐，每?jī)刹椭g的時(shí)間間隔不要超過4個(gè)小時(shí)，這樣有助于保持血糖的穩(wěn)定，不容易產(chǎn)生饑餓，能有效避免因?yàn)轲囸I而進(jìn)食過多。另外，女性的晚餐應(yīng)以清淡的食物為主，并且盡量減少晚餐的進(jìn)食量。而早餐是一天的能量來源，是非常重要的一餐，則必須吃好。
6、選擇熱量低的零食
零食是MM的最愛，可惜的是零食的高熱量容易造成肥胖。讓你完全不吃零食是不可能的，選擇低熱量的零食也能幫你減少卡路里的攝入哦!糖果、巧克力熱量太高，稍不注意就超標(biāo)，而用水果或者少量的堅(jiān)果作為你的零食，是一個(gè)很好的選擇哦!
7、像淑女一樣吃東西
餐前先喝一點(diǎn)湯、用小份的盤子盛食物、細(xì)嚼慢咽、即使是最美味的食物也不多吃……堅(jiān)持這些像淑女一樣的吃法能幫助你成功減肥呢!作為新時(shí)代的女性，形象變得越來越重要，保持淑女的飲食風(fēng)范不僅能讓你更加優(yōu)雅，也是一種不錯(cuò)的飲食減肥方法哦!
8、堅(jiān)持飲食的三低三高
雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者的理想食物，但淋在上面的若是厚厚的一層沙拉醬、肉末、醬油，那減肥大計(jì)可就完全落空了，因?yàn)橛汀Ⅺ}、糖、味精等化學(xué)性調(diào)味料中都含有很高的熱量。要堅(jiān)持三低三高飲食 。三低：低油、低鹽、低糖;三高：高蛋白、高維生素、高纖維素，這樣的飲食不僅營(yíng)養(yǎng)均衡，還能幫你健康減肥哦!
秋季減肥的小禁忌
1、吸油
每次吃披薩的時(shí)候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時(shí)候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補(bǔ)充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
5、把餐具都換成小號(hào)的
把盤子、碗子、碟子都換成小號(hào)的，這樣三餐吃的分量都會(huì)變小了。
6、稀釋果汁
每次喝果汁的時(shí)候都兌些清水，這樣攝入的卡路里可以大大減少。
7、注意少喝碳酸飲料
如果覺得白開水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代飲料，或者喝番茄汁等才是健康的選擇。要警惕：即使是減肥可樂，所含的熱量也是很高的。
8、自制零食點(diǎn)心
把三種或三種以上的豆磨成粉末，在正餐之間，用開水沖成糊當(dāng)點(diǎn)心吃。這樣既能飽肚，還能避免吃進(jìn)一大堆的垃圾食品，也能防止正餐的時(shí)候因?yàn)樘^餓而狂飲暴食。
9、專心吃飯
吃飯的時(shí)候不要做任何其他事情，不看電視，不看書，不工作，要一心一意地專心吃飯。因?yàn)橐贿呑銎渌虑椋瑫?huì)因?yàn)榉稚⒆⒁饬Χ恍⌒某缘眠^多，而且吃飯的時(shí)間延長(zhǎng)了，也會(huì)導(dǎo)致吃進(jìn)肚里的食物大大增加。
10、停止吃零食
下次再想吃零食的時(shí)候就嚼口香糖，挑那些味道很重的，像肉桂味的。這些濃重的口味能抑制人的味口。
11、勒緊褲帶
當(dāng)你意識(shí)到自己將要敞開肚皮大吃的時(shí)候，盡量勒緊褲帶，這樣就能讓你一下子就覺得肚子很撐。
12、忌每日只吃一頓以減少熱量
辛格說：“許多女士認(rèn)為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點(diǎn)，晚上好好吃一頓，一天等于只吃一頓飯，這樣使進(jìn)食的熱量比過去少很多，就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的，其實(shí)不然，終日不進(jìn)食，實(shí)際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，那些只吃一頓飯的女士體重增長(zhǎng)得更快。”他建議，最好是平衡飲食，早、午餐均吃，免得晚餐時(shí)饑餓難忍、暴飲暴食。
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