12歲少兒營養早餐吃什么最有營養

12歲少兒營養早餐吃什么最有營養

　　兒童正處于身體發育的關鍵時期，攝入營養要充足。那么有哪些適合少兒的營養早餐呢?以下是學習啦小編為大家整理的12歲少兒營養早餐，希望能幫到你。

　　12歲少兒營養早餐

　　1、海綿蛋糕+青椒炒蛋+牛奶麥片

　　2、西芹炒百合+花卷+紅薯小米粥+橙

　　3、面包+木耳炒雞蛋+赤豆粥+煮馬蹄。

　　4、肉末茄子青菜面+干果+牛奶。

　　5、豬肉白菜豆腐粉條包+玉米小米粥+胡蘿卜西芹炒馬蹄+白煮蛋

　　6、糖三角+八寶粥+小蘑菇炒蛋+橙

　　7、肉松面包+山藥黑豆核桃杏仁芝麻糊+青椒炒蛋

　　8、窩窩頭+青豆玉米炒馬蹄+銀耳燉雪梨+白煮蛋

　　9、草莓醬夾心土司+蝦皮燉蛋+草莓牛奶麥片

　　10、菠菜三明治+紫薯奶昔

　　11、紫薯松糕+水果羹+白煮蛋

　　12、酥粒辮子面包+紫甘藍拌菠菜+核桃芝麻牛奶麥片

　　兒童營養食譜

　　營養早餐食譜

　　早餐是一天當中最重要的一餐，營養搭配要合理，同時還要盡量做出花樣，這樣才會吸引兒童。早餐不僅需要由主食提供最基本的淀粉類食物與碳水化合物，更要有一定的維生素與蛋白質，這樣才能擁有健康平衡的早餐。早餐可以選擇粥、豆漿、牛奶、酸奶、煎餅、包子、水餃、水果等作為日常選擇，下面就選其中一種組合作為搭配的參考。

　　小米粥+韭菜煎餅+水果

　　1)早晨喝粥可以迅速讓腸胃暖起來，大米粥、小米粥都是對脾胃非常好的早餐，熬得時間可以稍微長一點。

　　2)韭菜剁碎，加入面粉攪拌，放入雞蛋、鹽，鍋中放油，然后倒入面糊，煎至兩面金黃即可。

　　3)適量水果，比如橙子、芒果、草莓、蘋果等，都可以切成小塊，便于食用。

　　營養中餐食譜

　　中餐的做法可以花樣多一點，以蔬菜、根莖類食材以及肉類綜合搭配，確保營養搭配合理。從色香味上做好功夫，同時又能做到不油膩，不過分加入過多的調味品，以清淡口味最能促進兒童對營養的吸收。總之，多多學習兒童營養食譜大全及做法，就能不斷開發出新的菜品，抓住孩子的胃。

　　芝香椒鹽蝦+五彩土豆泥+蘑菇湯

　　芝香椒鹽蝦的做法：將蝦洗凈，控干水分，抽去蝦線，然后放鹽腌制20分鐘左右。鍋中倒入油，放入蔥姜提香，待燒熱油之后倒入蝦，將蝦肉炸至變紅之后，盛出濾去油分，再加入椒鹽與白芝麻，拌勻之后即可食用。

　　五彩土豆泥的做法：將土豆切成小塊，放入鍋中蒸熟。取出制成土豆泥。開鍋，將鍋中倒入色拉油，將玉米、青豆與火腿粒倒入鍋中，翻炒，炒熟之后，再加入土豆泥一起翻炒，最后加入鹽，盛盤即可。