中考立定跳遠怎樣才算滿分？該怎么練習才好？

　　近日，各省市的中考體育報名工作陸續展開，不少學校的中考體育馬上就要開始了，老師正帶著學生抓緊時間練習，希望在考試的時候可以發揮出色，不給自己拖后腿。那么中考立定跳遠項目滿分多少米?中考立定跳遠項目怎么練習?下面小編就為給位解惑吧!

　　中考立定跳遠項目滿分多少米

　　因各地成績標準有所不同，具體還要以當地公布為準。

　　初三年男生立定跳遠的標準：

　　及格(60分)：185厘米

　　良好(80分)：225厘米

　　優秀(90分)：240厘米

　　滿分(100分)：250厘米

　　初三年女生立定跳遠的標準：

　　及格(60分)：146厘米

　　良好(80分)：176厘米

　　優秀(90分)：190厘米

　　滿分(100分)：202厘米

　　中考立定跳遠項目怎么練習

　　1.動作要領：首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要并攏，最好與肩同寬。然后雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。

　　2.兩手盡量往后擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。

　　3.兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，并充分展體。

　　4.落地時，收腹，舉腿，小腿往前伸，然后落地緩沖。時機必須緩沖好。

　　練習方法：

　　1.原地接踵

　　提踵動作主要是以腓腸肌的收縮來完成的。提起腳跟時，應感到小腿肌群充分收縮，稍停頓后再緩慢下落至最低限度，使小腿肌得到充分伸展。

　　2.弓箭步跳

　　雙手自然握拳放于身體兩側，右或左腿向前跨出一大步彎曲，使大腿與地面平行，小腿與地面呈90°，腰背挺直，自然呼吸，重心放在臀部，然后用力蹬地跳起，雙臂隨著弓步跳規律擺動，跳時最大限度用力。然后換腳，保持平衡，再次準備好，繼續跳。

　　3.原地收腹跳

　　兩腳打開與肩同寬，然后原地起跳，跳起后在上半身望前同時收腹，大腿盡可能貼近身體。 這個動作主要鍛煉練習者腿部力量和身體協調行，有助于提高跳躍能力。

　　中考立定跳遠項目的錯誤動作有哪些

　　1、預擺不協調。

　　解決辦法：反復做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。

　　2、上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。

　　解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。

　　3、騰空過高或過低。

　　解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。

　　4、收腿過慢或不充分。

　　解決辦法：反復做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。

　　5、落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。

　　解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。

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