盤點瘦腰的瑜伽動作大全
瘦腰瑜伽能夠有效消除要減減肥，還能提升一個人的優雅氣質，以下是學習啦小編為你精心整理的盤點瘦腰的瑜伽動作，希望你喜歡。
盤點瘦腰的瑜伽動作
三角伸展式
1.雙腿寬分開，雙臂側平展開，右腳尖轉向右側，吸氣，呼氣，彎曲右膝。
2.上身緩緩向右側彎曲，右手在腳后側扶地，左臂向上伸直，盡量保持雙臂上下成一條直線。
3.左臂盡量向側伸平，同左側側腰、髖部形成一條直線，保持30秒，自然呼吸。慢慢還原成直立姿態，換邊再做。左右側各做3次。
駱駝式
1.跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。
2.兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側的腳跟。
3.呼氣，將另一只手放在同側腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。
扭轉式
1.雙腳外翻坐姿，臀部著地坐于雙腳之間，壓腳背貼地。
2.吸氣，腰部以下穩固不動，將左手放于右臀部后方，手肘彎曲。
3.吐氣，右手轉過來放于左臀部后方，雙手指尖相對眼睛注視地板。
適合經期的瑜伽動作盤點
攤尸式
1、平躺于地面，雙手雙腳隨意打開，以最舒服的姿勢即可。
2、將瑜伽墊卷起，或是預備一個卷起的大毛巾，將其墊在膝蓋下方，想停留多久都可以。
3、這個姿勢睡前也可以練習，對初學者來說是往往是最喜歡的動作之一。
兒童式(child pose)
1、坐姿，臀部坐在腳后跟，挺起上半身，雙手手臂放在大腿上預備。雙腿若覺得有壓力可以微開，臀部無法坐腳跟，可以利用卷起的毛巾把身體墊高或是坐在瑜伽磚上。
2、吐氣時，將上半身慢慢往前彎，額頭輕點于地，雙手隨意放在身側即可，全身放松維持幾個 呼吸再慢慢一節節卷回上半身。
頭部低于心臟的動作，有助于穩定浮動的思緒，起身時切記一定要慢喔!才能讓回流到頭部的血液順著起身再回到下半身，猛然起身可是會造成頭暈喔!
躺姿手抱膝式
1、平躺于地面，膝蓋靠近臀部彎曲踩在地面，雙手平放身側地板預備。
2、雙手環抱膝蓋，將雙膝往身體方向帶，“輕輕”壓迫腹部，身體左右搖晃就像是在按摩背部一樣。
這個動作可以幫助我們舒緩生理期間腹部不適與消除背部的緊張。
豐胸的瑜伽招式
牛面式
步驟：雙腿跪立，左腿慢慢往前抬起。將左小腿慢慢放在右小腿外側。臀部坐在兩小腿之間的地面上。吸氣，左手往上抬，右手往下放，雙手背后相扣。身體挺直，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原。另外一側重復一樣動作。
頂峰式
步驟：跪坐墊子上，雙臂慢慢向前延伸至最遠處。臀部往上抬，離開腳跟，腳趾踩地。吸氣，臀部繼續往上抬起，是身體形成三角形。腳跟向地面慢慢下壓，保持姿勢呼吸4次。呼氣，屈膝觸地，還原身體。重復練習兩次。
眼鏡蛇式
步驟：身體俯臥，額頭輕輕接觸地面，雙手觸及肩膀兩側的地面。吸氣，慢慢抬起頭，讓身體脊椎向后上方卷起。呼氣，手臂完全打開伸直。保持動作，均勻呼吸。呼氣，屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩次。
貓伸展式
步驟：跪坐墊子中，雙手撐在地面，保持手臂、大腿和地面垂直的狀態。吸氣，保持臀部上翹，腹部微微下壓，仰頭，是背部脊椎彎曲。均勻呼吸，保持動作。呼氣，脊椎反方向拱起。均勻呼吸保持動作。呼氣，還原身體。
駱駝式
步驟：跪立墊子上，雙腿打開與肩同寬，雙手支撐在髖部。吸氣，挺直脊椎。呼氣。身體完全向后傾斜。保持2-4次呼吸。重復練習兩次。
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