深蹲是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
深蹲是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
深蹲是一個(gè)所有人群都適合的鍛煉，每日進(jìn)行深蹲，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以看道健康又美麗的自己。下面是小編分享的深蹲的運(yùn)動(dòng)類型介紹，一起來(lái)看看吧。
深蹲的運(yùn)動(dòng)類型介紹
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
你可以簡(jiǎn)單的理解為凡是涉及移動(dòng)搬動(dòng)重量、短時(shí)間爆發(fā)性質(zhì)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)都屬于無(wú)氧。不論是哪一種深蹲，均和搬動(dòng)重物有關(guān)系(徒手深蹲負(fù)重為自身體重)。
什么是有氧運(yùn)動(dòng)
持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)是有氧，當(dāng)然比如跑步，慢泳(運(yùn)動(dòng)員式的快泳就是無(wú)氧鍛煉了)。
這里說(shuō)的強(qiáng)度指心率，中等心率是最大心率的60%~70%，最大心率=220-年齡。
所以深蹲不是有氧運(yùn)動(dòng)，是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
深蹲一天做多少最合適
1、新手深蹲練習(xí)一次30個(gè)左右就好
如果你沒(méi)有健身的習(xí)慣，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個(gè)左右。不過(guò)早晚可以各做一次。剛接觸深蹲的你可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時(shí)最好能對(duì)著鏡子確認(rèn)姿勢(shì)。
新手可以從練習(xí)半蹲、沙發(fā)深蹲開(kāi)始，千萬(wàn)不要一開(kāi)始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練，那只會(huì)加重身體受傷的可能，讓你留下對(duì)深蹲的心理陰影。
2、健身老手練深蹲量力而行
即使是對(duì)自己腿臀力量很有信心的健身老手，小編也不建議一天超過(guò)100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的專項(xiàng)訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。另外，一味地追求“蹲低”反而會(huì)給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好。另外，就算經(jīng)常健身，也不要盲目負(fù)重深蹲，深蹲必須掌握正確的姿勢(shì)，以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式。建議在健身教練的帶領(lǐng)下科學(xué)地“蹲”。
新手深蹲練習(xí)一次30個(gè)左右就好，健身老手練深蹲量力而行，建議不超過(guò)100個(gè)。深蹲練習(xí)最要緊的是掌握正確動(dòng)作。它是最好的健身減脂動(dòng)作之一，但是沒(méi)做對(duì)的話，它會(huì)成為最傷身體的動(dòng)作之一。
所以在您開(kāi)始練習(xí)深蹲之前，需要知道以下幾點(diǎn)：避免膝內(nèi)扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不變換兩腿站距練習(xí)。
深蹲運(yùn)動(dòng)小貼士
1、肌肉有酸脹感是正常現(xiàn)象
深蹲訓(xùn)練是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，所以第一次做深蹲，第二天腿臀部可能會(huì)有些酸脹感。這就說(shuō)明達(dá)到訓(xùn)練效果了，因?yàn)槟愠醮芜M(jìn)行訓(xùn)練，肌肉不適應(yīng)，神經(jīng)募集肌纖維的能力較差，收縮能力較差，乳酸堆積過(guò)多，一般一周的時(shí)間就能恢復(fù)，這是正常現(xiàn)象，隨著你訓(xùn)練次數(shù)的增長(zhǎng)，你身體的恢復(fù)能力會(huì)越來(lái)越快，到最后可能1~2天就恢復(fù)了。
2、深蹲搭配晨跑更減脂
練完深蹲如果還有體力，你可以做一次空腹有氧運(yùn)動(dòng)(如晨跑)，早上喝點(diǎn)水出去跑步，跑20分鐘，跑完步20~30分鐘后就能吃飯了。如果大腿和屁股實(shí)在酸痛，當(dāng)天就可以休息。
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