工作引起的抑郁怎么辦
現在由于工作競爭太激烈，人們的壓力也隨著增大，也有很多人產生了抑郁感。那么工作壓力太大抑郁怎么辦呢?學習啦小編現在就告訴大家，請各位重視。
工作壓力太大抑郁的應對方法
在職場中,白領一族在較重工作壓力和復雜人際關系的雙重“折磨”下,很容易引起苦悶、壓抑等失調情緒,變成了“心頭之患”,這實際上是“職場抑郁”的表現。抑郁情緒發展到一定階段就會變成抑郁癥,那就比較危險了。因為嚴重的抑郁癥會導致自殺。本文要分析的是,白領一族遭遇“職場抑郁該怎么辦?
近幾年來,在激烈的競爭壓力下,患有抑郁性精神疾患的人越來越多。在這其中,職場人由于工作壓力大和人際關系復雜更容易引起苦悶壓抑的失調情緒,成了”心頭之患“,這是典型的”職場抑郁“表現。抑郁不同于抑郁癥,持續的抑郁就會導致抑郁癥。抑郁癥是一種心理疾病,患抑郁癥的人有自殺、自虐的念頭,不容易恢復。據統計,我國有2000多萬抑郁癥患者,其中有15%%的人有自殺的危險。專家預測,到2020年抑郁癥將成為僅次于癌癥的人類第二殺手。
專家分析了上班族患”職場抑郁“的原因時指出:當前社會生活節奏快,很多人不適應;職場競爭激烈,工作任務重,由此帶來工作緊張;老板苛刻,難以溝通;發展空間小,沒有前途等等許多因素困擾著上班族。另外,職場上的復雜人際關系讓上班族身心俱疲。
白領族遭遇職場抑郁的處理
怎樣讓自己擁有一個健康的心理,在職場上有一個好的工作姿態?王極盛研究員給上班族提出一些建議和方法,讓大家遠離抑郁,遠離抑郁也就是遠離抑郁癥。
1、首先要有正確的認知評價
有人追求豪宅靚車,有人只求把本職工作做好。追求什么,向往什么,自己心里有個譜,不要盲目攀比。雖然高薪厚職是很多人夢寐以求的事,但不是每個人都會得到的,得不到的何不讓自己過得簡單自在些,不要死死抱著”高薪快樂“的想法不放。
2、要學會調節自己的情緒
不高興了,轉移注意力,散步、運動,或者把心里的苦悶跟家人朋友說出來。其實,很多人的抑郁是自己憋出來的。女性還可以時不時做做美容,打扮打扮,看到全新的漂亮的自己,心情也美了。良好的工作情緒是好業績的催化劑,有了好情緒,工作效率也就會高。
3、要善于解壓
枯燥的工作給人一種壓抑感,要合理安排工作時間,每天每周要完成多少件事,做到心中有數。不要讓工作占據自己所有的時間,要學會享受生活,培養聽音樂、閱讀、垂釣等適合自己的興趣愛好。生活環境的枯燥讓人生活無味,可以適當出去旅游,邀請朋友聚會,或者幫助別人,在幫助別人的同時,自己也會得到一種成就感、滿足感和心理愉悅感。
以上分析了白領遭遇”職場抑郁“的原因,并提供了”解壓“的方法。如果上述方法不能使抑郁情緒得到緩解,那很有可能是患上抑郁癥了,應盡快進行治療。
工作壓力大的原因
1、工作狂
一般人正常工作時間為8-10小時,此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上,就對人體產生壓力。
2、極度失落
每 一個人的一生中,總是會遭受許許多多的不如意,并不是每個人都具備足夠的解決能力,因而會產生”失落感“。由失落感所衍生的情緒反應,會使人產生悲觀、失 望、沒有信心,甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對白領男人危害最大。經受不住這種壓力,往往會有失落感,也就是人們常說的”灰色“心理。
3、難耐高壓
白領男人的性格和時代的特征聯姻,孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中,會使他們心理極度緊張、苦悶和失望,致使情緒跌宕。當不堪忍受這種超負荷的精神壓力時,自己往往就不能把握自己而失去自控力。
4、家庭危機
工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有沖突理由的情況下,壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多白領男子終日郁郁寡歡、悶悶不樂,有時又心情焦躁、心煩意亂。
5、疾病打擊
疾病最容易使人思想消沉,有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自于失去健康身體的憂患,失去康復信心。
6、貪欲過高
如果對金錢、財富之類心存過高欲望,那就是貪心,使你輕松的大腦神經長期緊張,正常的心腦運動加快,產生一種與正常生理機能不協調的節拍,就會傷腦、傷心神、傷體。
上班族工作壓力大吃什么好
現在很多上班族經常會叫嚷著工作壓力大,知道工作壓力大,就更加需要知道如何才能減緩壓力。專家指出,感覺到工作壓力大時,不妨多吃些以下食物。
1、蕃茄
在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優質的抗氧化物,在感覺到壓力大的時候可以吃些番茄,它能保護人體不受自由基傷害,并且還能減少各種慢性老化疾病產生。
2、全谷類食品
全麥食品同樣也是上班族減壓時必不可少的一種食物,在全麥食品中都含有豐富的纖維質及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問題之外,還能避免身體產生欲振乏力的疲倦感。常見的全麥類食物有:全麥面包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯的全谷類食品。
3、酸奶
上班族不妨準備一瓶酸奶在桌上,適當的飲用酸奶,可有效的舒緩壓力。這是由于在酸奶中含有乳酸菌,它能幫助腸道有益菌叢增加,有效維持腸胃道正常機能。
但要提醒的是,酸奶中含有較高的熱量,因此千萬不要一次性喝太多,以免加重乏力感,而且也不利于腸道健康。
4、菠蘿
在菠蘿中含有豐富的維他命b、c,它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效,除此之外在菠蘿中還含有5、南瓜子
南瓜子同樣具有很好的消除疲勞的作用,這是由于在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營養物質。特別是其中的鋅,對男性前列腺有高度保護作用,同時還能安撫情緒、消除疲勞。
感覺到工作壓力大時,食物是你最好的藥劑,而且還不存在有任何的副作用。但同時還是需要注意適量,這樣才能保證得到好的效果。
總之,大家在對待工作壓力大這個問題時,一定要保持一個良好的心態,學會給自己減壓。
猜你感興趣：
3.心理壓力大怎么辦
工作引起的抑郁怎么辦
