黑咖啡減肥正確喝法

　　相信大家都知道黑咖啡能減肥，那么你知道黑咖啡減肥正確喝法嗎?下面由學習啦小編為大家整理黑咖啡減肥正確喝法的資料，希望大家喜歡!

　　黑咖啡減肥正確喝法

　　不加糖

　　如果不習慣咖啡的苦味，可以加少許的低脂奶，但千萬不能加糖，因為糖會妨礙脂肪的分解。

　　熱咖啡比冰咖啡好

　　熱咖啡可以幫助更快地消耗體內的熱量;冰的飲品對身體總是比較不好。

　　淺度烘焙的咖啡比較好

　　烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，反而是味道比較淡的美式咖啡，比較有利減肥。

　　一天最多3杯

　　正常的成人一天最好不要超過3杯咖啡，一杯傳統咖啡大約有100~200mg的咖啡因，雖然現在有流行低咖啡因的咖啡，不過含量還是有50~100mg。

　　黑咖啡減肥原理

　　神經興奮劑

　　刺激中樞神經系統，特別是腦細胞，使人體腦部組織增加新腎上腺素的分泌，進而使人體之心跳加快，此時交感神經呈現興奮狀態，更可因此降低食欲。

　　具有利尿作用

　　增加排尿量，亦有暫時性的減輕體重之效。但是過量會造成反效果，鉀被留在體內，變成水腫等問題。

　　分解脂肪

　　咖啡因可消耗儲藏在體內的脂肪，促進脂肪分解，將脂肪釋放在血液中。

　　加速身體消耗熱量

　　不過當熱量消耗加速時，很可能會導致血糖過低的現象發生喔!

　　咖啡減肥的方法

　　喝咖啡量要控制

　　咖啡雖然能促進脂肪代謝幫助減肥燃脂，但實際上每天喝咖啡的量不宜超過10杯，以每杯150ml計算。過多的咖啡因會讓神經中樞過度興奮，引起失眠、焦慮和煩躁，而過度的堿性物質攝入人體后還會影響胃酸分泌，導致腸胃梗阻甚至引發胃黏膜受損和胃潰瘍。因此喝咖啡千萬不可以過量，一般來說每天2-3杯就能滿足一天的需求，千萬不可過量飲用。

　　咖啡豆渣也是寶

　　很多人都喜歡喝速溶咖啡，這種咖啡是在極度高溫狀態下將液體細化成粉末制成的，因此本身咖啡因含量也不高。如果有條件小編還是覺得可以自己在家煮咖啡，不僅味道更香濃燃脂效果更好，煮剩下的咖啡豆渣還可以用紗布包裹起來泡浴或揉搓腿部浮腫和肥胖部位，這也是非常好的瘦身寶貝，不可以隨意丟棄哦。

　　找準飲咖啡時間

　　喝咖啡可以減肥但也要找對時間，這樣才能讓咖啡因的作用完全發揮出來。專家研究表明，當你喝完咖啡的40分鐘后，身體血液中的脂肪酸濃度會提升到最高，這個時候是運動減肥的最佳時期，因為脂肪酸會促進脂肪的分解，讓運動瘦身變得更加有效。所以喝咖啡的時間可以放在運動前半小時，瘦身效果會大幅提升。

　　找對喝咖啡方式

　　可不是什么咖啡都以減肥的，小編強調的是黑咖啡，也就是咖啡純度超過75%的咖啡。但是黑咖啡的口感非常濃郁苦澀，許多女生都還無法接受。因此普通的咖啡減少了咖啡的含量，添加進了糖類物質，這種咖啡的減肥效果自然是不行的，糖類還會引起發胖。選擇了黑咖啡之后飲用方法也要注意，千萬不能添加煉乳、方糖和砂糖，糖類物質會影響脂肪分解，增加熱量，如果實在無法忍受苦澀味可以加入少許無糖牛奶調味，但也不要過多。

　　烘焙方式很重要

　　咖啡的風味主要是咖啡豆的烘焙時間和溫度決定的

　　，而這兩個因素也決定了最終咖啡中的咖啡因的含量。一般來說烘焙咖啡豆的溫度是178度，因為這個溫度能讓咖啡豆的風味完全散發出來，但這也是咖啡因分解的溫度。所以深度烘焙的咖啡雖然風味很好但實際上咖啡因含量很低，因此想減肥應該選擇淺度烘焙的黑咖啡即可。

　　冷熱飲用有差別

　　隨著咖啡制作工藝的發展，從濃郁熱咖啡到添加了碳酸飲料、冰淇淋、牛奶，然后再用冰鎮的方式調節風味，這些復合版的咖啡得到很多年輕女生的青睞。但實際上咖啡因的作用在熱飲時候才能發揮到最佳，所以喝完熱咖啡半小時后會有發熱的感覺，這是咖啡因促進血液循環的結果。相比之下冰咖啡的功效就要弱很多，甚至比不上熱咖啡的三分之一。